Creatine phù hợp với ai?
Nếu bạn mới bắt đầu xây dựng cơ bắp, bạn không nên dùng creatine chưa. Có một lý do đơn giản cho điều này: ảnh hưởng của creatine tăng cường độ đào tạo; tuy nhiên, cơ bắp, gân và hệ tim mạch chưa được điều chỉnh theo tải cao như vậy - điều này có thể dẫn đến “tập thể dục quá sức" với sức khỏe hư hại. Ngoài ra, tiến độ được thực hiện nhanh chóng khi bắt đầu sức mạnh đào tạo dù sao, vì vậy creatine phù hợp hơn cho các vận động viên gần như đã đạt đến mức thành tích tối đa và muốn mở rộng nó.
Theo cổ điển, creatine được sử dụng trong trọng lượng đào tạo (ví dụ thể hình, Cử tạ). Điều này là do khả năng cải thiện sự phát triển cơ bắp và sức mạnh trong quá trình luyện tập, đặc biệt là trong các phiên lặp đi lặp lại. Ngoài ra, bây giờ nó cũng được sử dụng trong phòng tập thể dục huấn luyện, võ thuật (ví dụ:
quyền anh, karate) và một số môn thể thao bóng (ví dụ như bóng chuyền, quần vợt, bóng đá). Một chút tranh cãi là việc sử dụng creatine trong độ bền thể thao (ví dụ: marathon chạy, đạp xe, sự bơi thuyền). Trong khi một số nhà khoa học không nhận thấy tác dụng tích cực đối với những môn thể thao này (vì chu trình ATP không đóng một vai trò lớn như vậy trong độ bền thể thao), những người khác nói rằng nó cũng cải thiện hiệu suất. Creatine không chỉ phù hợp cho các vận động viên hàng đầu mà còn cho các vận động viên có sở thích muốn đạt đến trình độ cao hơn. Tất nhiên, điều cần thiết là phải đảm bảo rằng chế phẩm creatine có chất lượng cao.
Tính hợp pháp của creatine trong thể thao chuyên nghiệp
Do tác dụng nâng cao hiệu suất của nó, có một số cuộc tranh luận đạo đức giữa các chuyên gia về việc liệu việc tiêu thụ creatine là đáng trách hay nên được coi là một chế độ ăn kiêng đơn giản bổ sung cho các vận động viên sức mạnh. Một số người coi nó như một lối vào cho các chất bất hợp pháp, mạnh hơn để xây dựng cơ bắp. Đặc biệt trong các chế phẩm chất lượng thấp, creatine đôi khi cũng được trộn với đồng hóa.
Ngay cả khi ý kiến khác nhau, creatine không có trên doping danh sách Ủy ban Olympic Quốc tế (IOC) và do đó là một phương tiện hợp pháp để tối ưu hóa việc xây dựng cơ bắp. Cũng không có hiệp hội thể thao nào cấm creatine hoặc coi nó là doping đặc vụ. Tuy nhiên, trong một số tổ chức, chẳng hạn như Hiệp hội Vận động viên Cao đẳng Quốc gia (NCAA), không được phép cung cấp creatine hoặc tương tự bổ sung cho các vận động viên. Trong trường hợp này, các thành viên phải tự túc. Một lệnh cấm cũng sẽ khó thực thi, vì creatine có trong thực phẩm như cá và thịt ngoài việc cơ thể tự sản xuất và không có thử nghiệm nào được chấp thuận để phát hiện ra chất này.
Các nhà sản xuất creatine khác nhau
Về mặt pháp lý, không có hướng dẫn chính xác nào cho việc sản xuất và phân phối creatine, vì nó chỉ được coi là “thực phẩm ăn kiêng bổ sung”Và không phải là thuốc. Theo đó, có một số lượng lớn các sản phẩm trên thị trường (đặc biệt là trên các trang web đáng ngờ) có giá thành rẻ nhưng hầu như không chứa creatine hiệu quả hoặc thậm chí bị ô nhiễm. Giá thấp chủ yếu là do creatine được sản xuất tổng hợp chưa được tinh chế đủ cẩn thận và do đó có thể chứa dư lượng các chất có hại cho sức khỏe.
Có ba công ty sản xuất creatine trong Trung Quốc, một ở Đức. Từ đó bổ sung được chuyển tiếp cho người trung gian và nhà phân phối. Các nhà hóa học khuyên bạn chỉ nên mua các sản phẩm có nhãn “Sản xuất tại Đức”, vì chúng thường rất tinh khiết.
Khi mua creatine, bạn cũng nên đảm bảo rằng không đồng hóa đã được thêm. Ở đây, giá cả đôi khi có thể là yếu tố quyết định: khi được sản xuất với giá rẻ, thiết bị chiết rót thường không được vệ sinh sạch sẽ, có nghĩa là cặn của các sản phẩm trước đó cũng có thể lọt vào bao bì. Đại học Thể thao Cologne đã biên soạn một danh sách các chế phẩm vô hại được làm từ creatine và các thực phẩm bổ sung.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
