Các hình thức hấp thụ creatine khác nhau
Được biết đến nhiều nhất là creatine (giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng bổ sung) ở dạng bột. Điều này nên được thực hiện với nhiều nước để creatine đạt đến máu và do đó các cơ nhanh hơn và không bị chìm xuống ruột mà không ảnh hưởng. Theo quy định, các vận động viên mất khoảng.
5g của creatine nhanh chóng với 0.5-0.75l nước hoặc nước hoa quả. Lợi ích của việc dùng nó với nước trái cây là insulin mức độ tăng lên và bổ sung do đó được vận chuyển vào các tế bào cơ nhanh hơn. Đồ uống phải luôn được tiêu thụ nhanh chóng, vì creatine hòa tan không duy trì ổn định lâu và có thể mất tác dụng sau một thời gian ngắn.
Trong khi đó, creatine không chỉ có ở dạng bột mà còn ở dạng viên nhai, thanh hoặc đồ uống pha sẵn, có thể đã được trộn với các thực phẩm bổ sung. Một lần nữa, nên uống rất nhiều nước. Hình thức hấp thụ creatine mà bạn quyết định cuối cùng là quan trọng thứ yếu.
Điều quan trọng hơn nhiều là nó là một sự chuẩn bị chất lượng cao. Creatine tốt nhất nên được dùng sau trọng lượng đào tạo, nhưng không trực tiếp sau khi ăn. Trong trường hợp này, nó sẽ ở lại lâu hơn trong dạ dày và trở nên kém hiệu quả hơn.
Với liều lượng nhỏ, creatine cũng có thể được dùng vĩnh viễn. Nó thậm chí đã được báo cáo là có tác động tích cực đến hiệu suất và sự tập trung của não. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyên bạn nên tạm dừng với bổ sung sau khoảng sáu tuần để sản xuất của cơ thể không giảm.
Creatine có sẵn như một loại thực phẩm bổ sung ở dạng bột và viên nang. Cuối cùng, hai hình thức chuẩn bị không khác nhau về hiệu quả của chúng. Sự khác biệt duy nhất là vỏ viên nang của viên creatine trước tiên phải tan chậm trong dạ dày và mức độ creatine trong máu do đó tăng chậm hơn và có độ trễ thời gian.
Sản phẩm bột creatine có thể được chuyển hóa dễ dàng và nhanh chóng hơn và do đó đến máu nhanh hơn. Tuy nhiên, vì mục đích của việc uống viên creatine là để đạt được mức creatine không đổi trong máu, sự khác biệt này cuối cùng là không đáng kể. Nó phụ thuộc vào cá nhân hương vị nên dùng dạng viên nang hay dạng bột.
Việc uống những viên nang lớn có thể gây khó khăn khi nuốt, và bột có thể được uống dễ dàng hòa tan trong một số nước hoa quả. Các viên nang dễ mang theo hơn, điều này có thể đặc biệt dễ chịu khi chơi thể thao ngoài trời, nhưng một lợi thế của bột, ví dụ, nó dễ dàng hơn để định liều riêng lẻ. Ngoài ra, thường có sự chênh lệch về giá cả, vì do quá trình sản xuất phức tạp hơn nên creatine dạng viên thường đắt gấp đôi đến ba lần so với dạng bột.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
