Bột creatine

Giới thiệu

Creatine bột được sử dụng rộng rãi bổ sung mà nhiều người mong đợi để tập luyện hiệu quả hơn và đạt được tiến bộ nhanh hơn trong việc xây dựng cơ bắp. Creatine bột là dạng bào chế được sử dụng rộng rãi nhất. Bột có thể được định lượng riêng lẻ và trộn theo ý muốn trong thức ăn hoặc đồ uống. Creatine bột là một chế độ ăn kiêng bổ sung và không có trên doping danh sách. Vì creatine là một chất được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, nên bột creatine thường được dung nạp rất tốt.

Bột creatine có hữu ích không?

Việc bổ sung creatine hữu ích như thế nào là một chủ đề được thảo luận nhiều. Vì creatine xuất hiện tự nhiên trong cơ thể nên nó có nhiều tác dụng tích cực. Những tác động này không chỉ giới hạn ở vị trí hoạt động chính của creatine, cơ, nơi tăng hiệu suất và sức mạnh cơ bắp, mà còn mở rộng đến các vùng khác của cơ thể.

Ví dụ, dùng creatine có tác động tích cực đến não hiệu suất. Khả năng tập trung được cải thiện và tăng khả năng chống căng thẳng. Điều này đặc biệt đúng với những người dễ bị căng thẳng về tâm lý và tình cảm.

Bones và xương sụn cũng được hưởng lợi từ creatine. Chúng được cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn, điều này giải thích tại sao việc sử dụng creatine có thể đặc biệt hữu ích trong các trường hợp gãy xương hoặc loãng xương. Creatine cũng hỗ trợ vi khuẩn tế bào chiến đấu (đại thực bào) của hệ thống miễn dịch trong việc bảo vệ chống lại mầm bệnh.

Thông qua các hiệu ứng vừa đề cập, nhanh chóng trở nên rõ ràng rằng lượng creatine có thể đạt được nhiều hiệu quả tích cực và có thể được sử dụng trong các lĩnh vực khác nhau. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều phản hồi tốt như nhau với lượng creatine, vì vậy chúng có thể được chia thành hai nhóm. Những người có thể sử dụng creatine tốt được gọi là những người phản ứng, bởi vì họ phản ứng tốt với việc sử dụng creatine.

Những người được gọi là không phản ứng là những người không phản ứng tốt với creatine. Trong trường hợp thứ hai, việc sử dụng creatine thực sự không hữu ích. Mặc dù tác động tích cực của creatine dường như lớn hơn tác động tiêu cực của creatine, nhưng không thể đưa ra tuyên bố chung về việc sử dụng creatine có phù hợp trong từng trường hợp hay không và do đó cần được phân tích riêng.

• Creatine hữu ích như thế nào?
• BCAA- Hành động và chức năng