Tác dụng của creatine
Creatine là một chất được sản xuất tự nhiên trong cơ thể được tạo thành từ các axit amin. Creatine đóng một vai trò quyết định trong việc hình thành nhiên liệu cơ adenosine triphosphate (ATP). Chắc chắn enzyme trong cơ thể phân chia ATP thành ADP.
Quá trình này giải phóng năng lượng chịu trách nhiệm cho sự co cơ. ATP chỉ có sẵn với số lượng hạn chế trong cơ. Nếu creatine được cung cấp từ bên ngoài, nó thúc đẩy sự hình thành ATP mới, để có nhiều năng lượng hơn, có thể tăng hiệu suất.
Do đó, Creatine gián tiếp đảm bảo rằng, ví dụ, tốc độ và độ bền của các cơ được tăng lên. Thông qua việc tăng khả năng giữ nước trong cơ, creatine cũng dẫn đến việc tăng thể tích của các cơ, khiến chúng trông đầy đặn và to lớn hơn. Nhìn chung, creatine có tác động tích cực đến năng lượng và độ bền của các cơ.
Hiệu ứng này đã được sử dụng trong nhiều năm bởi các vận động viên cạnh tranh và sở thích trong đào tạo. Đối với người dùng trong lĩnh vực thể thao, creatine dẫn đến số lần lặp lại nhiều hơn và cải thiện sức mạnh nhanh chóng của hệ cơ. Việc đào tạo có thể được tối ưu hóa bằng cách sử dụng creatine.
- Tác dụng của creatine
- Bổ sung
Các tác dụng phụ
Như với hầu hết tất cả các chế độ ăn kiêng bổ sung, lượng creatine cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, vì creatine cũng được hấp thụ trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như qua thức ăn, và vì nó là một chất được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, nên các tác dụng phụ là khá hiếm. Đặc biệt ở những người không bổ sung nhiều creatine với thức ăn hoặc ở những người đang trong giai đoạn đầu bổ sung creatine, việc xuất hiện các tác dụng phụ liên quan đến creatine càng dễ xảy ra.
Các triệu chứng như đầy hơi, bệnh tiêu chảy, buồn nôn, ói mửa, dạ dày đau hoặc hơi thở có mùi khó chịu là những tác dụng phụ thường gặp nhất. Các triệu chứng thường giảm bớt ngay sau khi ngừng sử dụng creatine hoặc giảm liều. Một tác dụng phụ điển hình khác nhưng đôi khi đáng mơ ước (cơ trông phồng lên) của việc hấp thụ creatine là giữ nước. Như đã mô tả ở trên, điều này có thể được giải thích đơn giản là do creatine vận chuyển nhiều nước hơn vào các tế bào cơ. Để tránh tác dụng phụ của việc uống Creatine nhiều nhất có thể, điều quan trọng là phải chú ý đến liều lượng chính xác của Creatine và chỉ mua những sản phẩm có thể đảm bảo chất lượng tốt.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
