Liều lượng | Bột Creatine

Liều dùng

Có các biến thể khác nhau cho liều lượng của creatine viên nang. Thông số kỹ thuật của nhà sản xuất có thể chứa thông tin hữu ích bổ sung. Trạng thái của riêng bạn sức khỏe và phòng tập thể dục cũng nên được tính đến liều lượng của viên nang.

Một phương pháp phổ biến của liều lượng được gọi là phí. Đây, 20-25 g creatine mỗi ngày được thực hiện trong khoảng thời gian 5-7 ngày. Liều duy nhất không được vượt quá 5 g và nên có khoảng thời gian 3 giờ giữa mỗi lần uống.

Sau giai đoạn sạc tiếp theo giai đoạn bảo dưỡng, trong đó lượng ăn vào 3-5 g creatine mỗi ngày là đủ. Để thay thế cho việc sạc pin, việc hấp thụ liên tục 5 g creatine mỗi ngày cũng có thể dẫn đến thành công. Mặc dù phương pháp này mất nhiều thời gian hơn khi bắt đầu, nhưng nó không cho thấy bất kỳ khác biệt đáng kể nào đối với việc tính phí trong phân tích dài hạn.

Hơn nữa, vẫn có khả năng xảy ra chữa bệnh creatine. Ở đây cũng vậy, có hai lựa chọn. Đầu tiên là 12 tuần với phương pháp nghỉ 2 tuần.

Như tên cho thấy, creatine được sử dụng trong khoảng thời gian 12 tuần trước khi nghỉ hai tuần sau đó. Trong lần điều trị thứ hai, giai đoạn nạp xung động, có giai đoạn nạp 3-5 ngày với 30-40 g creatine mỗi ngày sau mỗi 4 tuần. Phương pháp liều lượng nào là phù hợp nhất nên được xác định bởi mục tiêu cá nhân và của chính mình sức khỏe điều kiện.

Tôi nên lưu ý những gì khi dùng thuốc này?

Creatine là một bổ sung thường được thực hiện trong một khoảng thời gian dài hơn, tức là ít nhất là 3-6 tháng. Để được cơ thể hấp thụ, creatine mất khoảng 30-60 phút. Ở dạng viên nang, thời gian hấp thu cũng tăng lên 30-60 phút vì trước tiên vỏ nang phải tan hết trước khi creatine được giải phóng.

Khi creatine đã được cơ thể hấp thụ, nó sẽ đi qua cổng thông tin đầu tiên tĩnh mạch từ ruột đến gan và từ đó đi vào máu. Ở đó nó vẫn tồn tại trong 1-1.5 giờ. Trong quá trình tập luyện, creatine dự trữ trong các tế bào cơ sẽ bị cạn kiệt, vì vậy bạn nên uống trước khi tập 1.5-2 tiếng để creatine có thể được lưu trữ trong các tế bào cơ.

Tuy nhiên, có thể hữu ích nếu bổ sung creatine sau khi tập luyện, chẳng hạn như để lấp đầy kho dự trữ creatine trong cơ ngay sau khi tập luyện và do đó có thể ngăn ngừa đau nhức cơ. Vào những ngày không tập luyện, việc sử dụng liều hàng ngày của viên nang creatine có thể được lựa chọn theo ý muốn. Tuy nhiên, bạn phải luôn đảm bảo rằng không vượt quá liều tối đa. Dù sao, creatine dư thừa trong máu nhanh chóng bị phá vỡ và bài tiết qua thận như creatinin.