Viên nang Creatine

Giới thiệu

Creatine viên nang rất phổ biến như một chế độ ăn kiêng bổ sung giữa các vận động viên. Nội dung của họ, creatine monohydrate, được biết đến để cải thiện hiệu suất thể chất trong các buổi tập ngắn, chuyên sâu và kích thích xây dựng cơ bắp. Bất chấp doping-đặc điểm giống, lấy creatine viên nang là hợp pháp và không gây ra sự phụ thuộc cũng như sức khỏe hư hại. Cuối cùng, creatine được cơ thể tự sản xuất ở một mức độ nhất định và cũng có thể được tiêu thụ một lượng nhỏ cùng với thức ăn. Tuy nhiên, cần dùng liều 3-5 gam mỗi ngày để tăng mức creatine.

Cần lưu ý những gì khi dùng viên nang Creatine?

Uống viên nang creatine là không biến chứng và an toàn cho những người khỏe mạnh. Người mắc bệnh mãn tính, đặc biệt thận bệnh, phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng. Không có tác dụng phụ liên quan đến lâm sàng cho những người khỏe mạnh.

Tuy nhiên, trước khi dùng viên nang lần đầu tiên, bạn nên đọc kỹ tờ hướng dẫn sử dụng và kiểm tra xem nó có phù hợp với bạn không. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc nếu các tác dụng phụ xảy ra, điều cần thiết là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thuốc. Khi dùng viên nang creatine, điều quan trọng là chúng phải được uống với đủ nước.

Vì creatine liên kết với chất lỏng, nên bạn phải uống nhiều nước hơn bình thường trong ngày. Tại thời điểm này, cũng cần phải đề cập rằng việc uống viên nang creatine dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể do tăng giữ nước. Điều này có thể lên đến ba kg.

Nếu creatine được dùng liên tục dưới dạng viên nang, a magiê sự thiếu hụt có thể xảy ra, do đó, khoáng chất này phải được bổ sung. Một số nhà sản xuất khuyên bạn nên dùng viên nang creatine kết hợp với đồ uống có đường hoặc chuỗi ngắn carbohydrates. Điều này được cho là để kích thích insulin tiết trong cơ thể và làm cho creatine được hấp thụ nhanh hơn. Giả định này vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ.

Các tác dụng phụ của viên nang creatine là gì?

Creatine là một chất hữu cơ mà cơ thể có thể tự sản xuất. Theo đó, tác dụng phụ của creatine bị giới hạn. Tuy nhiên, mỗi cơ thể phản ứng riêng với việc bổ sung creatine.

• 20% dân số được gọi là “những người không phản ứng” - họ hoàn toàn không phản ứng với creatine.
• Một tác dụng phụ không thể tránh khỏi và không thể tránh khỏi của creatine là tăng cân lên đến ba kg. Điều này là do creatine lưu trữ nước.
• Mặc dù điều này bình thường là vô hại, nhưng áp suất trong các tế bào sẽ tăng lên khi được bổ sung nước. Điều này làm tăng nhẹ nguy cơ chấn thương.
• Trong một số trường hợp, sự không dung nạp có thể xảy ra, có thể tự biểu hiện như đau bụng, buồn nôn, đầy hơi, bệnh tiêu chảy, ói mửa hoặc hôi miệng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những tác dụng phụ như vậy xảy ra đặc biệt trong giai đoạn nạp, khi creatine được dùng với liều lượng rất cao.
• Ngoài ra, cơ chuột rút có thể xảy ra vì creatine liên kết miễn phí magiê.
• Những người có thận bệnh phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng creatine. Creatine được sử dụng qua thận - giá trị quá cao có thể dẫn đến thận tổn thương hoặc thậm chí suy thận nếu thận bị tổn thương.