Nên dùng viên nang creatine bao lâu / lần? | Viên nang Creatine

Nên dùng viên nang creatine bao lâu / lần?

Bạn mất bao lâu hoặc thường xuyên creatine viên nang tùy thuộc vào hoàn cảnh và mục tiêu cá nhân của bạn. Người ăn chay và người ăn chay tiêu thụ ít hơn creatine do thói quen ăn uống của họ được hưởng lợi tốt nhất khi sử dụng lâu dài. Lượng dùng trong thời gian dài từ 3-5 gam creatine không có hại cho sức khỏe.

Tuy nhiên, việc bổ sung không nên được coi là một sự thay thế cho sự cân bằng và lành mạnh chế độ ăn uống. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngay cả một lượng ngắn hạn chỉ vài tuần đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất và sức mạnh. Nếu bạn quyết định dùng nó vĩnh viễn, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi sau 3-4 tuần. Điều này rất quan trọng để làm trống các kho dự trữ creatine và làm dịu thận. Ngoài ra, cần phải nhớ rằng các cơ, gân, dây chằng và khớp cần thời gian để thích nghi với điều kiện mới.

Tổng kết

Viên nang Creatine là một chế độ ăn kiêng phổ biến bổ sung để các vận động viên phát huy thành tích của bản thân và phát triển cơ bắp. Khi dùng thuốc, việc dùng đúng liều lượng, đúng cách và uống đủ chất lỏng là rất quan trọng để tránh tác dụng phụ. Việc trình bày creatine trong viên nang có nhiều lợi thế thiết thực, chẳng hạn như liều lượng dễ dàng hơn.