Có những viên nang Creatine nào? | Viên nang Creatine

Có những viên nang Creatine nào?

Nếu bạn quyết định lấy creatine viên nang để tăng hiệu suất hoặc phát triển cơ bắp, bạn phải đối mặt với nhiều lựa chọn các chế phẩm khác nhau. Phổ biến nhất là những viên nang chứa tinh khiết creatine monohydrat. Chúng không có chất bổ sung.

Thông thường những thứ này chứa một lượng 1 gam creatine mỗi viên nang. Kết quả nghiên cứu về hiệu quả và khả năng dung nạp thường đề cập đến dạng creatine này. Creatine monohydrate cũng có sẵn ở dạng phồng hoặc kép.

Một ví dụ là cái gọi là Kre-Alkalyn. Phồng trong trường hợp này có nghĩa là creatine được cung cấp một chất phụ gia kiềm làm tăng giá trị pH của chế phẩm. Tính năng này có nghĩa là creatine được bảo vệ tốt hơn khỏi axit dạ dày axit và không bị phá vỡ quá nhanh thành không hiệu quả creatinin.

Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu vẫn chưa chứng minh được hiệu quả được cải thiện. Chủ đề này có thể bạn cũng quan tâm: Thực phẩm bổ sung để xây dựng cơ bắp

• Ngoài ra còn có rất nhiều chế phẩm kết hợp, ví dụ về điều này là creatine ethyl ester. Ở đây creatine được cung cấp một nhóm ethyl và được cho là sẽ cải thiện tính khả dụng của creatine và hiệu quả của nó. Hiệu quả cải thiện chưa được khoa học chứng minh.
• Một chế phẩm kết hợp khác là tri-creatine malate: creatine được kết hợp với axit malic. Việc bổ sung này được cho là làm giảm các triệu chứng mệt mỏi và kiệt sức và tăng tốc độ hấp thụ creatine trong đường ruột.

Có những hình thức tiếp nhận nào khác?

Với sự phổ biến ngày càng tăng của creatine trong các vận động viên, các sản phẩm creatine khác nhau cũng ngày càng phát triển. Ngoài các viên nang creatine, creatine cũng được cung cấp dưới dạng bột lỏng, viên nén nhai hoặc ép ở dạng viên nén. Ngoài ra, có rất nhiều sản phẩm kết hợp có chứa các chất khác ngoài creatine.

Một ví dụ cổ điển là viên sủi bọt, thuốc dạng lỏng hoặc thanh creatine. Loại thứ hai là các thanh protein chứa nhiều lượng creatine khác nhau. Các nhà phát triển hứa hẹn sự hấp thụ creatine thậm chí còn nhanh hơn thông qua sự kết hợp này, dưới dạng chuỗi ngắn carbohydrates và đường được hấp thụ nhanh hơn bởi máu.

Giả định này không được khoa học chứng minh. Với sự đa dạng của các dạng creatine, câu hỏi nhanh chóng được đặt ra là chế phẩm nào là tốt nhất. Mỗi vận động viên phải tự quyết định câu hỏi này - tùy thuộc vào sở thích và mục đích sử dụng của mình.

Bởi vì tác dụng, bất kể creatine được dùng ở dạng bột, viên nén hay viên nang, vẫn như nhau. Tuy nhiên, viên nang có những ưu điểm thực tế khác nhau: Tuy nhiên, cũng có những nhược điểm so với dạng bột:

• Bởi vì creatine được bao bọc bởi vỏ viên nang, nó có thể được vận chuyển dễ dàng và an toàn. Do đó, nó đặc biệt thích hợp cho các chuyến du lịch.
• Một ưu điểm nữa là việc định lượng chính xác và đơn giản - không cần thiết phải cân bột bằng cân hoặc thìa chia phần.
• Viên nang Creatine đắt gấp ba lần so với biến thể dạng bột.

  Phụ phí là do quá trình sản xuất phức tạp hơn.

• Ngoài ra, các viên nang thường được làm bằng gelatine thịt lợn hoặc thịt bò. Những người không muốn tiêu thụ các sản phẩm thịt vì lý do tôn giáo hoặc vì thói quen ăn kiêng của họ, nên quay trở lại dạng bột.
• Một nhược điểm tiềm ẩn khác là uống viên nang dẫn đến việc hấp thụ creatine chậm hơn. Rốt cuộc, dạ dày đầu tiên phải phá vỡ lớp vỏ gelatine trước khi creatine được giải phóng.
• Nhiều người cũng thích dạng bột của creatine vì nó có thể được khuấy hoàn hảo thành chất lỏng, sữa chua hoặc muesli và không cần phải nuốt viên nang. Đặc biệt là trong giai đoạn nạp có thể, nuốt quá nhiều viên nang có thể gây khó chịu.