Tôi nên cân nhắc những gì khi mua chất bổ sung creatine?

Creatine được sản xuất tổng hợp và làm thực phẩm bổ sung phải tuân theo ít nguyên tắc hơn, chẳng hạn như dược phẩm. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng creatine Sản phẩm là 100% tinh khiết, tức là nó không chứa bất kỳ tạp chất từ các chất khác. Trong trường hợp creatine, do đó cần đặc biệt lưu ý đến xuất xứ của sản phẩm.

Các sản phẩm được sản xuất tại Đức phải tuân theo các tiêu chuẩn cao hơn so với các sản phẩm đến từ Trung Quốc, ví dụ, hoặc từ các quốc gia khác ở nước ngoài. Chúng có thể bị nhiễm các hóa chất có hại cho sức khỏe hoặc thậm chí các chất đồng hóa, tức là kích thích tố, gây ra rủi ro đáng kể, đặc biệt là đối với các vận động viên thi đấu, vì chúng có thể được phát hiện trong doping các bài kiểm tra. Do đó, không nên tìm kiếm một mức giá thấp mà hãy tìm một nhà sản xuất đáng tin cậy, lý tưởng nhất là từ Đức. Quyết định mua creatine ở dạng bột hay dạng viên phụ thuộc vào từng cá nhân hương vị và không ảnh hưởng đến chất lượng của sản phẩm. Nhiều nhà sản xuất cung cấp cả hai biến thể trong phạm vi sản phẩm của họ.

Đánh giá - Việc hấp thụ Creatine có hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp không?

Sự khác biệt giữa creatine và hầu hết các môn thể thao khác bổ sung là creatine không trực tiếp làm tăng protein cơ, như trường hợp của protein lắc hoặc axit amin bổ sung. Đúng hơn, creatine đảm bảo lâu hơn và mạnh hơn độ bền của các cơ chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể; do đó nó có ảnh hưởng gián tiếp đến việc xây dựng cơ bắp. Hơn nữa, cần phải nói rằng tình hình nghiên cứu liên quan đến lợi ích của creatine là rất không rõ ràng và xung quanh.

Trong khi các nghiên cứu y tế nghi ngờ lợi ích của creatine, các nghiên cứu về các môn thể thao sức mạnh cho thấy rằng creatine có lợi ích rõ ràng trong việc xây dựng cơ bắp. Sự thật có lẽ sẽ nằm ở đâu đó ở giữa. Vì cho đến nay không có thiệt hại lâu dài do tiêu thụ creatine gây ra, và vì creatine mua khá rẻ so với các loại khác thực phẩm bổ sung, chúng tôi có thể đưa ra một khuyến nghị hạn chế vào thời điểm này. Tuy nhiên, liệu một người có sẵn sàng chi số tiền cần thiết cho một tác dụng không thể được chứng minh rõ ràng từ quan điểm y tế hay không là vấn đề mọi người tự quyết định.

Creatine ở trẻ em và thanh thiếu niên

Nhiều chuyên gia và những người phản đối creatine hoàn toàn chống lại việc sử dụng bổ sung ở trẻ em và thanh thiếu niên. Mặt khác, cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh được tác hại đối với giới trẻ. Trong quá khứ, thậm chí đã có những kết quả tích cực khi sử dụng trong nhi khoa.

Ví dụ, creatine được sử dụng cho trẻ em bị thiếu hụt trong quá trình sản xuất creatine của chính cơ thể hoặc bị rối loạn cơ bắp (ví dụ: Bệnh teo cơ Duchenne). Tuy nhiên, vì luôn cần sự chăm sóc và thận trọng đặc biệt đối với các sinh vật đang phát triển nhạy cảm, nên creatine chỉ nên được sử dụng để xây dựng cơ bắp trong những trường hợp sau. . - sau tuổi dậy thì

Chỉ khi tập luyện nghiêm túc, có định hướng cạnh tranh
Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với sự căng thẳng về thể chất và xây dựng cơ bắp
Vận động viên và cha mẹ của anh ấy / cô ấy nên nhận thức được những rủi ro có thể xảy ra
Sự đồng ý của phụ huynh
Sự giám sát và kiểm soát của cha mẹ, huấn luyện viên hoặc bác sĩ thể thao
Chỉ sử dụng những sản phẩm chất lượng
Tuân thủ liều tối đa được đề nghị.

Tất cả các bài trong loạt bài này: