Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
phương pháp cô lập, thể hình, rèn luyện sức mạnh
Định nghĩa
Phương pháp này trong thể hình cố gắng giữ sức căng cho các cơ phụ càng thấp càng tốt và chỉ tập riêng một cơ duy nhất.
Mô tả
Trong các bài tập cơ bản trong thể hình, một số nhóm cơ / vòng cơ luôn được tải đồng thời. Trong các bài tập cô lập, không phải chiều cao của cân nặng mới là yếu tố quyết định mà là tải trọng tối ưu lên cơ. Đặc biệt phải chú ý thực hiện đúng kỹ thuật.
Việc sử dụng đai cách ly phụ thuộc vào mức độ thành tích của vận động viên và giai đoạn đào tạo. Bài tập cô lập cho lớn ngực cơ (m. thị trưởng ngực) là ví dụ bướm hoặc bay. Bench press là một trong những bài tập cơ bản và bao gồm việc sử dụng cánh tay trên bộ mở rộng (m. trzeps Brachii) ngoài tải trên ngực cơ bắp.
Thực hiện
Nguyên tắc này không phải là phương pháp tập luyện mà chỉ là hình thức nạp cơ. Để đạt được mục tiêu xây dựng cơ bắp, nguyên tắc này được áp dụng cho các phương pháp khác nhau trong thể hình. Các bài tập cô lập hầu hết được sử dụng khi bắt đầu hoặc kết thúc khóa đào tạo thực tế.
Mục tiêu
Mục tiêu không nhất thiết phải là xây dựng cơ bắp, mà là định nghĩa về một cơ cụ thể. Mục tiêu phụ thuộc vào mức độ căng thẳng.
Rủi ro
Mục tiêu không nhất thiết phải là xây dựng cơ bắp, mà là định nghĩa về một cơ cụ thể. Mục tiêu phụ thuộc vào mức độ căng thẳng.
