Sản phẩm kế hoạch đào tạo để cải thiện mục tiêu của cơ bụng chỉ chứa các bài tập và phương pháp cho cơ bụng. Điều này kế hoạch đào tạo có thể được sử dụng như một đơn vị đào tạo biệt lập để bổ sung một kế hoạch xây dựng cơ bắp. Các cơ bụng luôn cần được tập luyện với mức độ tương đương với cơ lưng dưới.
Kế hoạch đào tạo Thứ 1: Trong quá trình tập luyện, các cơ được tải đến mức cạn kiệt tối đa. Thời gian nghỉ giữa các hiệp chỉ 25 giây mỗi hiệp, do đó các cơ chỉ có thể tái tạo ở một mức độ nhỏ. Kế hoạch tập luyện 2: Trong kế hoạch này, việc tập luyện cơ bụng được thực hiện như đào tạo mạch.
Có 1 buổi với 5 bài tập với tải trọng tối đa và không nghỉ. Sau mỗi phiên, có thời gian nghỉ từ một đến hai phút. (siêu tập) Sau đó việc đào tạo được lặp lại.
Phụ thuộc vào bạn phòng tập thể dục Mức độ, số lần vượt qua từ 2 đến 5. Do thời gian nghỉ giữa các hiệp ngắn nên thời gian tập cơ bụng cần thiết rất ngắn. Kế hoạch đào tạo 1: Kế hoạch đào tạo 2:
- Crunches | 5 bộ | số lần lặp lại tối đa | 25 giây tạm dừng
- Tiếng gáy ngược | 5 bộ | số lần lặp lại tối đa | 25 giây tạm dừng
- Chống đẩy bên hông | 4 bộ | số lần lặp lại tối đa | 25 giây tạm dừng
- Treo nâng chân | 4 bộ | số lần lặp lại tối đa | 25 giây tạm dừng
- Đòn đá bên hông | 4 bộ | số lần lặp lại tối đa | Nghỉ 25 giây
- Crunches | 1 bộ | 25 đến số lần lặp lại tối đa | 25 giây tạm dừng
- Tiếng gáy ngược | 1 bộ | 25 đến số lần lặp lại tối đa | 25 giây tạm dừng
- Báo chí bên hông | 1 bộ | 25 đến số lần lặp lại tối đa | 25 giây tạm dừng
- Treo nâng chân | 1 bộ | 25 đến số lần lặp lại tối đa | 25 giây tạm dừng
- Đòn đá bên hông | 1 bộ | 25 đến số lần lặp lại tối đa | 25 giây tạm dừng
