Thực hiện bài tập này khi nằm ngửa. Xoay cánh tay của bạn ra ngoài và đặt chúng trên sàn bằng mu bàn tay. Gập cả hai chân và mặt của bạn hướng lên trần nhà.
Kéo cô ấy cổ dài (cằm để ngực) và ấn vai cô ấy xuống sàn. Trong khi đó, kéo dài cô ấy ngực lên trần nhà và ấn mu bàn tay xuống sàn. Giữ căng trong 10 giây. Tiếp tục bài tập tiếp theo cho BWS
