Hiệu ứng cháy sau
Cách dễ nhất để ghi calo là thông qua một bài tập toàn thân chuyên sâu, trong đó tất cả các nhóm cơ chính được sử dụng và đào tạo. Huấn luyện sức mạnh cũng tạo ra cái gọi là hiệu ứng cháy sau. Điều này lớn hơn trong sức mạnh đào tạo hơn trong độ bền đào tạo.
Sau khi tập luyện, cơ thể vẫn ở trạng thái tăng cường trao đổi chất trong một thời gian khá dài. Mức độ căng thẳng được tăng lên và thở, tim tốc độ và toàn bộ quá trình trao đổi chất vẫn trên mức bình thường một chút. Hiệu ứng đốt cháy sau xảy ra trong ba giai đoạn.
1) Giai đoạn đầu tiên kéo dài đến một giờ sau sức mạnh đào tạo phiên họp. Cơ thể tìm kiếm nguồn năng lượng dự trữ còn lại cần thiết cho giai đoạn phục hồi. Để làm giảm tim tỷ lệ, thở và trao đổi chất, bổ sung calo là cần thiết và đốt cháy.
2) Trong giai đoạn thứ hai, có thể kéo dài vài giờ, trọng tâm là tái tạo cơ. Để xây dựng lại và tái tạo cơ rất nhiều protein được cần. Những protein được sản xuất bởi cơ thể trong một quá trình cung cấp, mà cơ thể đến lượt nó đòi hỏi năng lượng. calo được tiêu thụ.
3) Tùy thuộc vào cường độ của bài tập, các cơ vẫn bị căng trong vài ngày sau bài tập, điều này đáng chú ý là đau cơ bắp. Nhu cầu năng lượng vẫn tăng lên vì cơ bắp vẫn cần tái tạo. Vì vậy, những ngày sau một buổi tập luyện sức mạnh, calo đốt cháy vẫn có thể được tăng lên.
Tóm lại, điều này có nghĩa là mặc dù cơ thể đã nghỉ ngơi trở lại, nhưng lượng calo vẫn bị đốt cháy cao hơn so với khi nghỉ ngơi trước khi tập luyện. Hiệu ứng này vẫn có thể được hỗ trợ tích cực bằng cách không ăn trong 45 phút sau khi tập luyện và chỉ sau đó tiếp tục với thức ăn nhẹ, giàu protein chế độ ăn uống. Cũng cần biết rằng không phải số lượng tập luyện mà cường độ tập luyện mới là yếu tố quyết định đến hiệu quả sau đốt mỡ gáy. Một buổi tập sức mạnh càng vất vả và chuyên sâu thì hiệu quả sau khi tập càng cao và lượng calo được đốt cháy càng nhiều. Do đó, việc tập luyện sức bền cũng được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng, vì lúc đó cơ thể cần nhiều calo hơn trong ngày do hiệu ứng đốt cháy sau đó.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
