Trong điều trị sau chấn thương, lợi ích của nước từ lâu đã được sử dụng. Tuy nhiên, thủy phòng tập thể dục hiện đang ngày càng khẳng định mình trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và thể dục, bởi vì thể dục dụng cụ trong nước là cách tập luyện toàn thân nhẹ nhàng, hiệu quả. Nước là một phương tiện lý tưởng để tập luyện vận động, xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh và độ bềnvà nói chung phòng tập thể dục. Tất cả là gì đằng sau nước phòng tập thể dục, chúng tôi xin giới thiệu ở đây.
Thể dục thẩm mỹ: đào tạo, phòng ngừa và phục hồi chức năng.
Thể thao dưới nước là kéo dài, sức mạnh đào tạo, độ bền đào tạo và thư giãn tất cả hợp lại thành một. Aqua Fitness rất tốt để tăng cường tất cả các nhóm cơ và là một bài tập tối ưu cho tim mạch trong khi vẫn dễ dàng khớp. Các chuyển động trong nước hấp dẫn sức khỏengười định hướng cũng như người định hướng thể dục. Môn thể thao này cũng rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai hoặc những người đang thừa cân. Những tác động tích cực của nước đối với cơ thể con người có thể được kết hợp tốt với việc tập luyện hiệu quả. Chung căng thẳng, như trong các môn thể thao khác, phần lớn bị loại bỏ bởi nước. Cân đối, phối hợp, khả năng di chuyển và hiệu suất có thể được đào tạo một cách lý tưởng.
Các loại thể dục dưới nước là gì?
Thể dục dưới nước là thuật ngữ chung cho các môn thể thao dưới nước khác nhau, chẳng hạn như:
- thể dục dưới nước
- Chạy bộ dưới nước
- Quyền anh dưới nước
- Cân bằng nước
- Khiêu vũ dưới nước
- Aqua Zumba
- Thể dục dưới nước
Cũng thích hợp cho các khiếu nại về thể chất
Sự thú vị trong yếu tố nước và sự di chuyển dễ dàng sẽ củng cố sức khỏe. Khỏe mạnh vượt trội là giảm cân cho thừa cân những người vẫn muốn hoạt động thể thao. Đi bộ trong nước cũng là dưỡng chất cho những người có khớp đã có dấu hiệu hao mòn. Vẻ đẹp của nó là thể dục dưới nước có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, ngay cả những người không tập thể thao trong một thời gian dài. Chống chỉ định là bệnh tim mạch nặng, cao huyết áp hoặc các bệnh viêm nhiễm ở giai đoạn cấp tính.
7 tác động tích cực cho cơ thể
Thể dục dưới nước có nhiều tác dụng tích cực khác nhau đối với sức khỏe:
- Vây, dây chằng, khớp và cột sống được bảo vệ bởi lực nổi trong nước.
- Tập luyện dưới nước cũng tăng cường sức mạnh của chúng ta hệ thống miễn dịch.
- Thể dục nhịp điệu dưới nước mang đến cơ hội để trở nên cơ động hơn, có được thân hình cân đối và giữ dáng một cách nhẹ nhàng và lành mạnh.
- Các cơ hô hấp được rèn luyện, quá trình trao đổi chất được kích thích và khả năng vận động được cải thiện.
- Vì trương lực cơ bị giảm trong nước, dẫn đến cơ thư giãn - ngay cả cơ bụng và cơ lưng thường căng thẳng.
- Tập luyện trong nước giúp củng cố hệ tim mạch và giúp nhiều hơn nữa sức mạnh và độ bền.
- Sự thắt chặt của các mô thông qua tăng cường máu lưu thông.
Chạy bộ dưới nước: đào tạo - nhưng làm thế nào?
Hiệu quả luyện tập tốt nhất đạt được khi bạn tập thể dục hai đến ba lần một tuần trong nửa giờ đến ba phần tư giờ. Nhiệt độ nước lý tưởng là từ 28 đến 30 độ C. Trong khi bơi nhằm mục đích chống nước thấp nhất có thể, thủy chạy bộ thì ngược lại: càng nhiều lực cản thì hiệu quả luyện tập cho cơ bắp càng tốt và hệ tim mạch. Do đó, thiết bị bao gồm đai nổi và các thiết bị để tạo thêm khả năng chống nước. Các cái đầu vẫn ở trên mặt nước, tay và chân di chuyển dưới nước như trong chạy hoặc thể dục dụng cụ.
6 lời khuyên cho việc chạy bộ dưới nước
Bạn cần tìm gì:
- Chạy được thực hiện ở thắt lưng hoặc ngực nước sâu.
- Đảm bảo tư thế của bạn thẳng đứng (không nghiêng người quá xa về phía trước nhưng cũng không lùi quá xa).
- Đảm bảo rằng bạn hơi hướng về phía trước (như khi chạy bộ trên đất liền).
- Nước càng sâu, các động tác càng vất vả.
- Thực hành nâng cao trong sâu.
- Thời lượng đào tạo tối ưu: 30 đến 45 phút, tốt nhất là 2-3 lần một tuần.
Một ấn tượng đầu tiên làm hài lòng? Sau đó, chỉ cần nhìn vào hai nước sau đây chạy bộ các bài tập khi bắt đầu.
Bài tập 1: Bước chạy liên tục
Các bước nhỏ với sự uốn cong nhẹ của đầu gối quan trọng. Các giai đoạn cá nhân - nâng đầu gối, đung đưa trước xuống thấp hơn Chân và giai đoạn kéo - được nhấn mạnh một cách có chủ ý. Chân về phía trước, mở rộng bàn chân và bước chân trở lại một lần nữa. Lòng bàn chân đẩy nước đi, cung cấp lực đẩy.
Bài tập 2: Bước đi
Bước đi có đặc điểm là cánh tay và chân duỗi ra xoay ngược chiều nhau. Việc thực hiện động tác tương tự như bước chéo trong trượt tuyết băng đồng. Cánh tay quyết định tốc độ của nhịp.
Quyền anh dưới nước
Cũng giống như các biến thể khác của thể dục dưới nước, khả năng chống nước là một khía cạnh thiết yếu của quá trình tập luyện trong môn quyền anh dưới nước. Găng tay đấm bốc đặc biệt nâng cao hơn nữa khả năng chống chịu này. Với các chuyển động vay mượn từ quyền anh và quyền anh Thái, bạn rèn luyện khả năng phản ứng, kiểm soát cơ thể và sự nhanh nhẹn, nhưng sức bền và sức mạnh cũng được mài giũa. Vì các chuyển động bị nước làm chậm lại, chúng có thể được thực hiện một cách có kiểm soát hơn nhiều, giúp đào tạo phối hợp kỹ năng.
Tập thể dục trong hồ bơi: tập luyện dưới nước
Các môn thể thao dưới nước tận dụng các đặc tính vật lý của nước, vì mật độ của nước lớn hơn khối lượng riêng của không khí khoảng một nghìn lần. Do đó, phương tiện này đặt một lực cản đáng kể đối với tất cả các chuyển động.
- Độ nổi của nước:
Trọng lượng cơ thể của một người có vẻ nhẹ hơn vì trọng lực giảm trong nước. Sức nổi của nước làm cho cơ thể chỉ nặng khoảng 10 phần trăm trọng lượng của nó. Tác dụng nhẹ nhàng và làm dịu của nước điều trị trên khớp, dây chằng và gân là do sự nổi này. - Áp lực nước:
Áp suất nước cao hơn đáng kể so với áp suất không khí. Do đó, nước tạo áp lực lên bề mặt máu tàu. Tăng áp suất thủy tĩnh dẫn đến tăng máu đến timCủa nó, đột quỵ khối lượng tăng lên đến 20 phần trăm, tức là lượng máu cung cấp cho tim được tăng lên. Trái Tim và lưu thông bị căng thẳng hơn bởi áp lực nước và khả năng chống nước và do đó được tăng cường trong thời gian dài. - Không thấm nước:
Khi cơ thể cố gắng di chuyển về phía trước so với mặt nước, các lực cản sẽ tác động trở lại cơ thể. Lực cản của nước tăng lên theo tốc độ di chuyển và đặc biệt là vị trí của cơ thể trong nước. Bơi lội cung cấp sức đề kháng ít nhất và chạy cung cấp khả năng chống nước nhiều nhất. Làm việc chống lại sức cản của nước có tác dụng tăng cường cơ bắp và massage hiệu ứng. - Dẫn nhiệt:
Nước có độ dẫn điện rất lớn - cơ thể tỏa ra nhiệt lượng trong nước gấp ba đến bốn lần so với không khí. Cơ thể phải bù đắp lượng nhiệt mất đi này bằng cách tăng cường trao đổi chất. Để giữ cho sự mất nhiệt càng thấp càng tốt, máu tàu hợp đồng trong nước; khi cơ thể rời khỏi nước, các mạch lại nở ra. Thông qua sự thay đổi nhiệt độ và sự thích nghi của cơ thể, hệ thống miễn dịch được củng cố.
