Ngay cả bà nội cũng đã dạy chúng tôi ngay từ khi còn nhỏ: "Những gì bạn có thể làm hôm nay, đừng bỏ dở cho đến ngày mai!" Nói thì dễ hơn làm - theo các chuyên gia, khoảng XNUMX/XNUMX người mắc phải chứng trì hoãn (“trì hoãn”, Aufschieben). Điều thường bị bác bỏ là sự lười biếng có thể phát triển thành một căn bệnh thực sự: sự trì hoãn kinh niên được đặc trưng bởi hành vi phản tác dụng, thừa và trì hoãn.
Sự trì hoãn phổ biến ở sinh viên đại học
Kể từ giữa những năm 1980, các nhà khoa học đã nghiên cứu về "sự trì hoãn" và đưa ra kết luận rằng sinh viên nói riêng mắc phải hiện tượng trì hoãn, vì họ đột nhiên phải điều chỉnh thói quen hàng ngày của họ ở trường đại học (thường là cùng với công việc) sau giờ học với một bộ thời gian biểu và tổ chức các dự án dài hạn. Sinh viên trong các ngành nhân văn kém tổ chức bị ảnh hưởng đặc biệt ở đây. Eliyahu M. Goldratt do đó cũng gọi sự trì hoãn là hội chứng học sinh. Đàn ông thường mắc chứng trì hoãn hơn phụ nữ.
Trị liệu hay vượt qua kẻ khốn nạn?
Ở dạng nghiêm trọng, sự trì hoãn có thể xảy ra kết hợp với lo lắng, phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo, trầm cảm, chán nản hoặc sợ thất bại. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn: người mắc chứng trì hoãn bất lực khi đối mặt với hàng núi công việc chưa hoàn thành ngày càng nhiều. Mặc dù biết hậu quả của việc không hoàn thành nhiệm vụ, nhưng anh ta càng bị áp lực lớn hơn và cuối cùng càng thất vọng hơn. Chỉ thỉnh thoảng thôi liệu pháp hành vi có thể dẫn ra khỏi tình thế tiến thoái lưỡng nan này.
15 mẹo chống lại sự trì hoãn
Nhưng nó không cần phải đi xa như vậy! Con người là sinh vật của thói quen, và chúng ta cũng có thể phá bỏ thói quen bỏ qua mọi thứ bằng cách rèn luyện bản thân để cư xử khác biệt. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự trì hoãn với 15 quy tắc này.
1. bắt đầu ngay lập tức
Khi bạn nhận được một nhiệm vụ hoặc có một ý tưởng mà bạn muốn hiện thực hóa, hãy bắt đầu ngay lập tức. Cơ hội mà họ sẽ nhận ra một dự án giảm xuống chỉ còn một phần trăm sau ba ngày đầu tiên.
2. nhiệm vụ khó chịu nhất đầu tiên
Bắt đầu với nhiệm vụ khó chịu nhất. Theo thói quen, điều này là vì nó sẽ bị trì hoãn lâu nhất. Tuy nhiên, nếu bạn đã thành thạo ngay đây là nhiệm vụ đầu tiên trong ngày thì những nhiệm vụ sau có vẻ sẽ không đến nỗi tệ nữa.
3. chia công việc thành từng phần
Thực hiện một nhiệm vụ voi ma mút thành một số nhiệm vụ nhỏ. Nếu không, công việc sẽ có vẻ quá tải và không thể giải quyết được. Đừng chỉ tập trung vào con đường dường như vô tận mà hãy luôn để mắt đến mục tiêu.
4. ý chí kiên định
Sử dụng sức mạnh của suy nghĩ! Một suy nghĩ được củng cố theo tần suất. Hãy tự nói với bản thân rằng bạn có thể làm được thay vì nghĩ, "Chà, điều này không thể là gì cả ..."
5. Quên đi sự hoàn hảo
Ngừng cố gắng trở nên hoàn hảo. Điều này sẽ khiến bạn sa lầy và cuối cùng rơi xuống đất chạy. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì quan trọng.
6. khen ngợi bản thân!
Khen ngợi bản thân thay vì nghi ngờ. Tôn vinh những thành công từng phần. Khen ngợi dẫn đến động lực và tăng cường niềm tin vào điểm mạnh của bản thân. Điều này thực sự làm tăng hiệu suất.
7. nhịp điệu của chính bạn là quan trọng
Chú ý đến nhịp điệu cơ thể của bạn: mỗi người đều có nhịp điệu riêng. Việc chúng ta là người dậy muộn hay dậy sớm đều do gen của chúng ta quyết định. Thay vì chống lại nó, hãy cố gắng hoàn thành những nhiệm vụ khó khăn trong các pha biểu diễn cá nhân của bạn.
8. tránh làm phiền
Đừng để bị phân tâm. Cố gắng tránh bị gián đoạn, dù là từ đồng nghiệp, điện thoại hay những suy nghĩ lạc đề của chính bạn. Cố gắng chỉ tập trung vào những gì bạn đang làm.
9. đặt giới hạn thời gian
Đặt ra giới hạn thời gian cho bản thân. Bạn càng có nhiều thời gian cho một dự án, bạn càng mất nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, không cải thiện kết quả bởi vì sự tập trung không bị giới hạn ở những yếu tố cần thiết. Nếu bạn định ngày trước thời hạn trong lịch, bạn sẽ có thêm thời gian chỉnh sửa.
10. áp lực từ người khác
Thu hút những người xung quanh bạn. Như mọi người đều biết, một nỗi buồn được chia sẻ là một nỗi buồn giảm đi một nửa. Không chỉ có tinh thần đồng đội mới khiến việc trì hoãn trở nên khó khăn hơn; nếu bạn nói với đồng nghiệp và bạn bè về kế hoạch của mình, bạn sẽ tạo ra một nguồn áp lực bên ngoài và do đó là một động lực mới.
11. đừng tự dối mình
Hãy trung thực với bản thân. Bạn chỉ đang tạo cớ để bỏ qua một điều gì đó, hay một điều gì đó thực sự quan trọng hơn ngay bây giờ?
12. ưu tiên
Phân biệt đâu là việc cần làm và đâu là việc quan trọng. Sử dụng danh sách để lập kế hoạch trước những nhiệm vụ nào có mức độ ưu tiên cao nhất và do đó cần phải thực hiện trước. Tuy nhiên, hãy tuân theo kế hoạch này.
13. phá vỡ kế hoạch
Hãy thực tế trong việc lập kế hoạch nhiệm vụ của bạn. Đừng tham quá nhiều và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, hãy sử dụng những khoảng thời gian nghỉ này để tập thể dục thường xuyên. Yoga, chạy bộ or Pilates rất tốt cho việc trốn thoát căng thẳng.
14. công nhận những thành công của chính bạn
Có ý thức nhắc nhở bản thân về những thành công và điểm mạnh của bạn. Điều này hiệu quả hơn là tiêu tốn sức lực vào việc chiến đấu với những điểm yếu của bạn.
15. nhiệm vụ chào mừng
Hãy chấp nhận công việc như một phần cuộc sống của bạn. Cố gắng đừng nghĩ công việc của bạn chỉ là việc vặt mà hãy nắm lấy cơ hội để chủ động tạo ra nó. Đánh lừa tâm trí của bạn rằng ngay cả những nhiệm vụ nhàm chán nhất cũng vô cùng thú vị.
