Lực tối đa có thể được cải thiện nhanh chóng đến mức nào?
Khi rèn luyện sức mạnh tối đa, cơ thể cần có thời gian để phản ứng và bắt đầu hình thành các tế bào cơ mới để đáp ứng với tải trọng cao. Chỉ sau hai tuần, bạn có thể cảm thấy sức mạnh tăng lên và các cơ đang tạo ra mức tạ cao hơn. Sự gia tăng tốt về sức mạnh tối đa kèm theo sự gia tăng khối lượng cơ xảy ra trong vòng bốn tuần.
Sau ba tháng, bạn đã có thể thấy thành công. Tuy nhiên, nên nhớ rằng xương, gân và dây chằng cũng phản ứng với tải trọng mới bằng các quá trình thích ứng. Điều này xảy ra chậm hơn nhiều so với cơ bắp. Vì lý do này, không nên tăng trọng lượng quá nhanh và lặp đi lặp lại, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương của bộ máy gân và dây chằng.
Sức mạnh tối đa có thể được cải thiện bao nhiêu?
Sức mạnh tối đa cũng như độ bền có thể được đào tạo rất tốt. Nếu bạn nhìn vào môn thể thao hàng đầu, thì ví dụ, nửa tấn (500 kg) được di chuyển, đặc biệt là ở sức mạnh tối đa trong nâng chéo. Điều này là rất lớn so với một người không được đào tạo.
Nếu bạn giả sử rằng một người mới bắt đầu có thể nâng được 50 kg, đến 500 kg thì đây là mức tăng 1000% sức mạnh tối đa. Tuy nhiên, tốc độ tăng sức mạnh tối đa phụ thuộc vào một số yếu tố. Thứ nhất, vận động viên / vận động viên đóng một vai trò quan trọng, vì mọi cơ thể hoạt động khác nhau. Mặt khác, nó còn phụ thuộc vào tốc độ, sức mạnh bao xa. độ bền và sức mạnh phản ứng được đào tạo.
Tính lực cực đại là bao nhiêu?
Máy tính có cường độ tối đa giúp người mới bắt đầu và người dùng nâng cao tối ưu hóa việc kiểm soát luyện tập. Nó xác định cái gọi là “tối đa một lần thay đổi” (1RM). Nó xác định trọng lượng tối đa mà vận động viên có thể vượt qua trong một lần lặp lại.
Ngày nay có nhiều khả năng để xác định trọng lượng này. Là một vận động viên, luôn thú vị khi biết bạn mạnh đến mức nào và bạn có thể đạt được những gì về trọng lượng. Nhưng cũng cần biết 1RM cao như thế nào vì những lý do khác.
Nó có thể giúp kiểm soát việc đào tạo của bạn nói chung. Thường thì các thông số kỹ thuật về trọng lượng không được biểu thị bằng kg mà là phần trăm của 1RM. Điều này làm cho kế hoạch đào tạo nhiều cá nhân hơn và việc đào tạo hiệu quả hơn. Ngoài ra, máy tính sức mạnh tối đa giúp duy trì động lực. Nếu bạn liên tục chèn bài kiểm tra 1RM và ghi lại quá trình nhỏ của mình, bạn sẽ có động lực hơn trong quá trình đào tạo.
