Giảm béo mà không có hiệu ứng yo-yo

Giới thiệu

Bất cứ ai đã giảm vài kg trong quá trình thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể thao tiết ra mồ hôi thường không quan tâm đến việc tìm lại chúng. Hiệu ứng yo-yo mô tả hiện tượng tăng cân thường thấy sau khi chế độ ăn uống. Sự gia tăng luôn luôn là kết quả của việc vượt quá calo trên mức tiêu thụ thực tế của cơ thể.

Bất cứ ai không muốn tăng cân sau một chế độ ăn uống do đó phải tiếp tục cẩn thận để không ăn nhiều hơn doanh thu của họ. Bạn cũng phải nhớ rằng lượng calo của cơ thể đã giảm do giảm cân. Vì vậy, người ta không được ăn nhiều như trước hoặc phải tăng lượng tiêu thụ thông qua các hoạt động thể dục và thể thao nhiều hơn. Điều này cũng có thể thú vị đối với bạn: Giảm cân mà không đói - điều đó có thể thực hiện được không?

Hiệu ứng yo-yo là gì?

Hiệu ứng yo-yo mô tả sự gia tăng sau một chế độ ăn kiêng thành công trước đó. Giống như một yo-yo, số kg đã mất dường như lại tiếp tục hạ cánh. Thường thì nó thậm chí còn xảy ra rằng sau khi ăn kiêng, bạn tăng cân đã giảm và tăng thêm vài kg.

Đây là sinh lý thuần túy. Khi cơ thể được cung cấp một lượng năng lượng dư thừa dưới dạng thức ăn, nó sẽ tích trữ năng lượng này trong chất béo dự trữ để dự trữ lại trong thời gian thiếu hụt. Sau khi ăn kiêng, một cách có ý thức hoặc vô thức, người ta ăn uống nhẹ nhàng hơn, coi bản thân bằng một số thứ bổ sung hoặc mất động lực để chơi thể thao thường xuyên và tập thể dục nhiều hơn. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể thấp hơn cũng làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể ở một mức độ nhất định, vì khối lượng ít hơn được làm nóng. Do đó, một trong những calo hơn mức cần thiết và tăng cân trở lại.

Tôi phải chú ý những gì trong quá trình ăn kiêng để không bị ảnh hưởng đến yo-yo?

Có một số ý tưởng hữu ích có thể được xem xét trong giai đoạn ăn kiêng để bạn không trở thành nạn nhân của hiệu ứng yo-yo sau khi kết thúc nó. Tuy nhiên, cuối cùng, yếu tố quyết định là bạn theo dõi lượng calo của mình một cách nhất quán như thế nào cân bằng tuân theo chế độ ăn kiêng. Lượng ăn vào không được vượt quá mức tiêu thụ để duy trì cân nặng.

Những điểm sau đây có thể giúp ngăn ngừa hiệu ứng yo-yo: Thích ăn kiêng vừa phải: Những người hạn chế bản thân quá nhiều trong giai đoạn ăn kiêng có thể đạt được kết quả nhanh hơn, nhưng cũng dễ bị cản trở bởi cơn thèm ăn. Đặc biệt là sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn muốn tự thưởng cho mình thật nhiều sau đó. Tuy nhiên, thật không may, thêm calo nhanh chóng đưa bạn trở lại cân nặng ban đầu.

Tuy nhiên, một sự thay đổi chế độ ăn uống được cân nhắc kỹ lưỡng có thể dẫn đến thói quen; ngay cả sau khi ăn kiêng, bạn sẽ sử dụng các lựa chọn lành mạnh hơn hoặc các khẩu phần nhỏ hơn. Xây dựng thói quen: Ngoài luyện tập thể dục thể thao, những thay đổi nhỏ trong thói quen cũng có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng mục tiêu. Nếu chúng được duy trì sau chế độ ăn kiêng và không bị thay thế bằng các chất thay thế không lành mạnh, thì có thể tránh được bẫy yo-yo.

Điều này bao gồm, ví dụ, nước uống và trà không đường thay vì nước ngọt, thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các sản phẩm thay thế không có chất béo, ưu tiên các sản phẩm nạc, v.v. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp đạt được và duy trì cân nặng mơ ước. Điều này cũng có thể thú vị cho bạn: mẹo về cách giảm cân

• Thích một chế độ ăn vừa phải: Những người hạn chế bản thân quá nhiều trong giai đoạn ăn kiêng có thể đạt được kết quả nhanh hơn, nhưng cũng dễ bị cản trở bởi sự thèm ăn cồn cào.

Đặc biệt là sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn muốn tự thưởng cho mình thật nhiều sau đó. Tuy nhiên, thật không may, lượng calo tăng thêm sẽ nhanh chóng đưa bạn trở lại cân nặng ban đầu. Tuy nhiên, một sự thay đổi chế độ ăn uống được cân nhắc kỹ lưỡng có thể dẫn đến thói quen; ngay cả sau khi ăn kiêng, bạn sẽ sử dụng các lựa chọn lành mạnh hơn hoặc các khẩu phần nhỏ hơn.

–

• Xây dựng thói quen: Ngoài luyện tập thể dục thể thao, những thay đổi nhỏ trong thói quen cũng có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng mục tiêu. Nếu chúng được duy trì sau chế độ ăn kiêng và không bị thay thế bằng các chất thay thế không lành mạnh, thì có thể tránh được bẫy yo-yo. Điều này bao gồm, ví dụ, nước uống và trà không đường thay vì nước ngọt, thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các sản phẩm thay thế không có chất béo, ưu tiên các sản phẩm nạc, v.v. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp đạt được và duy trì cân nặng mơ ước.