Tôi phải xem xét điều gì sau khi ăn kiêng? | Giảm béo mà không có hiệu ứng yo-yo

Tôi phải xem xét điều gì sau khi ăn kiêng?

Như đã đề cập nhiều lần, điều quan trọng là không ăn nhiều hơn nhu cầu calo hàng ngày của bạn sau khi chế độ ăn uống. Cần lưu ý rằng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản đã giảm do giảm. Vì vậy, nếu bạn muốn tiếp tục đếm calo, bạn nên tính toán lại các yêu cầu của mình.

Nói chung, bạn cũng có thể tăng yêu cầu của mình bằng cách tập thể dục và vận động nhiều hơn. Điều gì có thể bị cấm hoàn toàn trong chế độ ăn uống trước, không nên có trong thực đơn hàng ngày sau đó. Bánh mì kẹp thịt, pizza, sô cô la và co. nên tiếp tục là một trường hợp ngoại lệ mà bạn có thể đối xử với chính mình.

Tuy nhiên, lượng calo cân bằng cần được ghi nhớ. Nếu bạn đã cho phép mình nhiều hơn trong một ngày, bạn nên bù đắp điều này bằng một ngày hôm sau thắt chặt hơn một chút hoặc tham gia thêm một môn thể thao. Nếu bạn tăng cân sau chế độ ăn uống, bạn nên kiểm tra chế độ ăn uống của mình để tìm những cạm bẫy nhỏ. Ở đây nó có thể hữu ích để ghi nhật ký thực phẩm.

Giảm béo từ từ

Phương pháp nào được sử dụng để giảm cân là không quan trọng nếu nó thực sự là giảm lượng mỡ dự trữ. Tuy nhiên, những người giảm cân từ từ có lợi thế là họ phải chấp nhận các hạn chế ít nghiêm ngặt hơn và có học tập tức là họ có thể tiếp tục lối sống lành mạnh vĩnh viễn. Điều này làm giảm xác suất trở thành nạn nhân của hiệu ứng yo-yo.

Thể thao có giúp chống lại hiệu ứng yo-yo không?

Thể thao là một phương tiện hỗ trợ giảm cân đã được chứng minh. Ngay cả trong giai đoạn sau đó, thể dục thể thao có thể giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Điều này giúp bạn thoải mái hơn một chút trong chế độ ăn uống và tăng cường thể chất, tinh thần và sức khỏe.

Tuy nhiên, không nên đánh giá quá cao tác dụng của thể dục thể thao. Đặc biệt là sau khi giảm doanh thu đạt được giảm. Thể thao không thay thế một chế độ ăn uống hợp lý.

Liệu thôi miên có giúp chống lại hiệu ứng yo-yo không?

Nếu không muốn tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng, bạn phải chú ý đến lượng calo của mình cân bằng. Có nhiều AIDS và các dạng động lực, có lẽ cũng là các cơ chế vô thức, có thể được giải quyết bằng thôi miên. Tuy nhiên, cuối cùng, trên hết là ý chí và động lực của bản thân để luôn đi đúng hướng và không trở lại những nếp sống cũ, không lành mạnh sau khi ăn kiêng.