Để điều trị đau và các bệnh khác, các bài tập để tăng cường cơ bắp đã được chứng minh là quan trọng. Điều này cũng nên áp dụng cho các cơ của sàn chậu, điều này sẽ trở nên quan trọng trong văn bản sau. Về cơ bản, sàn chậu cũng quan trọng về mặt chức năng của nó như các cơ còn lại trong cơ thể. Nó cũng tiếp xúc trực tiếp với cơ bụng và cơ lưng và chúng cùng nhau tạo thành một chiếc áo nịt ngực ổn định cho thân cây. Chúng cùng nhau đảm bảo, trong số những thứ khác, sự ổn định khi nâng tải nặng.
Lợi ích
Sản phẩm sàn chậu có thể được xem như một sự hợp nhất của nhiều cơ nhỏ. Chúng nằm thành nhiều lớp và chạy theo các hướng khác nhau. Giống như một cơ sở của các cơ, chúng treo dưới xương chậu và gắn liền với nó.
Chúng có thể giữ hoặc chạy nước tiểu và phân với số lượng thích hợp thông qua sự co bóp có ý thức và vô thức. Sự suy yếu của sàn chậu có thể gây ra những phàn nàn như lưng đau hoặc các vấn đề về tiết nước tiểu và phân. Điều này có thể hạn chế nghiêm trọng các hoạt động hàng ngày của những người bị ảnh hưởng và thường liên quan đến cảm giác xấu hổ.
Như vậy, một luyện tập sàn chậu chương trình được thỏa thuận và phù hợp với từng bệnh nhân là hữu ích. Để nhắm mục tiêu các cơ của sàn chậu trong quá trình tập luyện không phải là điều dễ dàng và đòi hỏi cơ thể phải có nhận thức và trí tưởng tượng nhất định. Vì lý do này, rất nhiều phép ẩn dụ được sử dụng trong luyện tập để giúp bệnh nhân căng cơ sàn chậu dễ dàng hơn.
Bạn có thể đọc thêm về điều này trong bài viết Đào tạo sàn chậu – Mang thai. Vì sàn chậu có một số khóa học theo các hướng khác nhau, các bài tập nên được thay đổi trong thời gian luyện tập sàn chậu và giải quyết tất cả các cơ tốt nhất có thể. Người phụ nữ trải qua các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời, trong đó cơ thể cô ấy thay đổi.
Đầu tiên đến tuổi dậy thì, trong đó các đặc điểm sinh dục nữ được hình thành và phát triển. Cho đến khi thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ có khả năng mang thai. Để chăm sóc và mang thai đứa trẻ trong bụng, cũng như sinh ra nó, cơ thể được biến đổi bởi sự thay đổi nội tiết tố.
Sau một mang thai, những thay đổi này giảm dần và trở lại bình thường. Khi người phụ nữ đến một độ tuổi nhất định, sự thay đổi nội tiết tố trở lại và thời kỳ mãn kinh đặt trong. Đặc biệt là trong các giai đoạn trước và sau mang thai và trong và sau đó thời kỳ mãn kinh, sàn chậu cần được chú ý đặc biệt.
Trong thời kỳ mang thai, khung xương chậu thực hiện công việc quan trọng và chịu nhu cầu tăng lên. Theo tuổi tác, giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, nó phân hủy nhanh hơn và ít có khả năng thực hiện chức năng giữ của nó hơn. Tầm quan trọng của việc rèn luyện cơ sàn chậu vì vậy đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ.
Các giai đoạn được mô tả ở trên mang theo các yếu tố thúc đẩy sự phát triển của sàn chậu yếu. Nên tập luyện cơ sàn chậu để chống lại điều này và loại bỏ các phàn nàn vĩnh viễn. Bạn có thể tìm thấy các bài tập cho điều này trong bài viết Các bài tập cơ đáy chậu.
Đối với nam giới, họ không trải qua thời kỳ mang thai và ít tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ gây yếu sàn chậu. Tuy nhiên, các cơ của một người đàn ông, ít nhất là ở tuổi già, thoái hóa nhanh hơn và các phàn nàn như đau or không thể giư được Có thể làm theo. Chấn thương và các hoạt động ở đường tiết niệu sinh dục (ví dụ: bàng quang phẫu thuật hoặc cắt bỏ một khối u ở vùng này) cũng có thể dẫn đến việc sàn chậu không được kiểm soát tốt bởi dây thần kinh.
Do đó, việc tập luyện cơ sàn chậu được chỉ định trong những trường hợp như vậy giống như đối với phụ nữ sau khi mang thai. Chủ đề về sàn chậu vốn đã là một vấn đề nhạy cảm đối với nhiều phụ nữ, nó gắn liền với sự xấu hổ. Nhiều người đàn ông càng khó giải quyết về mặt tinh thần.
Trong quá trình luyện tập cơ sàn chậu, người đàn ông không chỉ nên rèn luyện lại chức năng của sàn chậu mà còn phải cải thiện khả năng nhận thức của cơ thể. Nhiều nam giới thiếu cảm giác về cơ thể của họ, đặc biệt là ở vùng xương chậu. Vì vậy việc rèn luyện cơ sàn chậu cũng nên mang lại cho cánh mày râu sự tự tin trở lại.
Khi mang thai, sàn chậu phải chịu tải cao hơn và cũng bị căng thẳng trong quá trình sinh nở. Khi đứa trẻ được sinh ra, các cơ của sàn chậu bị kéo căng rất nhiều và có thể bị thương. Kết quả là, nó không còn có thể thực hiện chức năng nắm giữ của nó.
Nếu chấn thương xảy ra, việc tập luyện cơ sàn chậu nên đợi trong vài ngày. Điều này đảm bảo rằng khu vực này có thể chữa lành tốt hơn. Nếu sàn chậu không bị thương khi sinh, có thể bắt đầu tập luyện cơ sàn chậu từ từ vào ngày thứ hai. Cơ thể phụ nữ trải qua một sự thay đổi lớn về thể chất khi mang thai.
Sự thay đổi nội tiết tố khiến các dây chằng của xương chậu bị lỏng lẻo và mất chức năng ổn định trên xương. Sàn chậu phải có khả năng chịu được sức căng mới này và thực hiện nhiều công việc hơn. Trọng lượng của trẻ ở bụng dưới cũng dẫn đến tải trọng lớn hơn lên sàn chậu, và các cấu trúc cũng phải chịu thêm sức căng.
Khiếu nại chẳng hạn như đau lưng và các vấn đề về continence do đó không phải là hiếm. Do đó, bạn nên tập luyện cơ sàn chậu trước khi sinh và vật lý trị liệu khi mang thai. Tăng cường sức mạnh hỗ trợ các cơ trong chức năng giữ của chúng và có thể chuẩn bị tốt hơn cho tình huống sau khi sinh.
Sàn chậu khỏe có thể được kiểm soát tốt hơn trở lại sau khi sinh. Điều này cũng dễ dàng hơn cho người phụ nữ vì cô ấy đã biết các bài tập và các cơ cũng có thể ghi nhớ kích thích tập luyện trở lại tốt hơn. Khi mang thai, yếu tố cảm giác cơ thể lại được thêm vào.
Sự chuyển đổi mới của cơ thể, có thể dẫn đến sự không chắc chắn của người phụ nữ. Nhận thức về cơ thể rất quan trọng trong thai kỳ để có thể đối phó với cơ thể một cách tích cực trở lại. Các bài tập có thể được tìm thấy trên trang Tập luyện Sàn chậu - Mang thai.
Bài viết này có thể bạn cũng quan tâm:
- Yoga cho bà bầu
- Khiếu nại ISG khi mang thai
Các bài tập về cơ vùng chậu không nên thực hiện trong một thời gian ngắn. Không dễ để thực hiện điều này trong cuộc sống hàng ngày, vì hầu hết mọi người đều bị giới hạn bởi quỹ thời gian. Nếu người phụ nữ phải chăm con sau sinh, mất thời gian cho nhiều bài tập.
Không phải lúc nào bạn cũng có thể vừa nằm trên chiếu vừa thực hiện các bài tập khi nằm. Khía cạnh tham gia đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ và những người đang đi làm. Tham gia là tham gia vào cuộc sống.
Vì vậy, các bài tập nên được lựa chọn mà cũng có thể được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân. Vì điều này không chỉ diễn ra khi nằm mà chủ yếu là khi đứng và đi bộ, các bài tập ở tư thế đứng được bao gồm. Không kiểm soát có thể được thúc đẩy bởi các yếu tố khác nhau.
Theo tuổi tác, hệ cơ thoái hóa nhanh hơn và cần được tăng cường tập luyện. Do các điều kiện như sa sút trí tuệ, giảm nhận thức về cơ thể và các yếu tố khác, người cao niên cảm thấy khó khăn hơn trong việc kiểm soát sàn chậu của họ. Nhưng ngay cả khi về già, một bài tập phù hợp với cơ sàn chậu cũng có thể giúp ích cho bạn. Bởi vì ngay cả trong những trường hợp này, chất lượng cuộc sống và phẩm giá vẫn rất quan trọng và cần được bảo tồn. Bạn có thể tìm thấy các bài tập trong bài Các bài tập cơ đáy chậu.
