Vật lý trị liệu trong mang thai phục vụ chủ yếu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, duy trì bộ máy dây chằng ở vùng bụng và vùng chậu và ổn định cơ lưng. Sinh con là một căng thẳng rất lớn đối với tinh thần và thể chất. Việc chuẩn bị thích hợp cho nó có thể được thực hiện thông qua vật lý trị liệu nhắm mục tiêu trong thời gian mang thai.
Giới thiệu
Quá trình hình thành và quá trình phục hồi và thoái triển sau đó của các cấu trúc được tạo điều kiện và cải thiện bằng cách đào tạo thích ứng. Thay đổi nội tiết tố trong mang thai làm cho bộ máy dây chằng và mô liên kết của sản phụ linh hoạt và mềm mại hơn để có thể sinh nở. Tuy nhiên, điều này cũng dẫn đến giảm độ ổn định của cấu trúc và có thể quan sát thấy những thay đổi trong tư thế.
Theo quy luật, tư thế lưng rỗng xảy ra, vì trọng lượng bổ sung của tử cung được bù đắp bằng liều lượng hyperloro. Một sự thay đổi trong kiểu dáng đi cũng xảy ra (cái gọi là “dáng đi lạch bạch”). Vật lý trị liệu khi mang thai giúp đối phó với những thay đổi thể chất này và cũng đẩy nhanh quá trình phục hồi sinh lý sau khi sinh. Ngoài những thay đổi về thể chất khi mang thai, cũng phải kể đến những căng thẳng về tâm lý. Một phương pháp được sử dụng rộng rãi cho việc này là đào tạo tự sinh.
Các bài tập
1. bập bênh lunge Bài tập này kéo dài các cơ của chân. Bạn đứng và lao về phía trước. Hậu phương Chân hơi uốn cong ở đầu gối.
Bây giờ bạn hơi nảy lên và xuống với phần trên của bạn ở tư thế lunge và di chuyển ngày càng nhiều hơn vào lunge. Thay đổi Chân và lặp lại bài tập 3-5 lần. 2. lunge Gập đầu gối Bài tập này kéo dài và tăng cường cơ bắp của chân và thúc đẩy thở kỹ thuật.
Bạn ở tư thế đứng và lao người về phía trước. Đằng sau Chân hơi uốn cong ở đầu gối. Bây giờ chìm xuống với phần trên cơ thể của bạn và hít thở sâu.
Sau đó di chuyển phần trên cơ thể lên trên và thở ra. Lặp lại động tác này 10 lần. Đổi chân và lặp lại toàn bộ bài tập 3-5 lần.
3. Rết uốn và kéo dài Bài tập này rèn luyện động lực cho thân, lưng và cơ bụng. Đặt mình vào tư thế kiễng chân. Khuỷu tay đặt trên sàn.
Bây giờ duỗi thẳng chân phải của bạn về phía sau và sau đó uốn cong nó 3-5 lần. Chuyển sang chân trái duỗi thẳng và uốn cong 3-5 lần. Chú ý đến của bạn thở (hít vào khi cúi người và thở ra khi kéo dài) và sức căng của sàn chậu (rút rốn).
4. chân đế bốn cạnh uốn cong theo chiều ngang và kéo dài Bài tập này rèn luyện động lực cho thân, lưng và cơ bụng. Đặt mình vào tư thế kiễng chân. Bây giờ duỗi chân phải của bạn về phía sau và cánh tay trái của bạn về phía trước.
Tiếp theo, kéo chân phải và cánh tay trái về phía cơ thể sao cho khuỷu tay và đầu gối gần như chạm vào nhau. Lặp lại động tác này 3-5 lần. Thay đổi chân và cánh tay. Chú ý đến của bạn thở (khi vươn vai, hít vào, khi cúi người, thở ra) Bài tập này cũng rèn luyện ý thức của bạn cân bằng. Có thể tham khảo thêm các bài tập khi mang thai trong các bài viết:
- Bài tập chữa đau lưng khi mang thai
- Khiếu nại ISG khi mang thai - bài tập
- Bài tập cho đĩa đệm bị trượt khi mang thai
- Đau ở vòm cạnh khi mang thai
- Bài tập chữa đau xương cụt khi mang thai
