Tấm bạt lò xo | Bài tập vật lý trị liệu khớp cổ chân

Tấm bạt lò xo

Các cơ xung quanh của mắt cá khớp được tăng cường chức năng tốt trên tấm bạt lò xo do sự không ổn định phổ biến.

1. Đứng trên tấm bạt lò xo rộng bằng hông và ngồi xổm xuống vài lần. Đảm bảo rằng đầu gối không hướng qua các đầu bàn chân.
2. Hành quân lên xuống tại chỗ, tốc độ thay đổi và tăng dần.
3. Nhảy lên và xuống, bằng hai chân và một chân
4. Nhà vật lý trị liệu chuyền một quả bóng hoặc thứ gì đó tương tự trong các bài tập khác nhau

Bài tập bắp chân

Người bệnh ngồi dựa vào tường, đầu gối và hông cong vuông góc, hai tay đặt trên đùi. Bàn chân chỉ tiếp xúc với sàn bằng gót chân. Từ vị trí này, bệnh nhân nên dẫn các ngón chân xuống sàn sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

10 đến 14 lần lặp lại. Người bệnh hơi cúi trong tư thế chống một chân và nên đẩy người qua bàn chân, kê cao vào giá đỡ. Cách cải thiện có thể là đưa bàn chân về tư thế kiễng chân và sau đó nâng người lên.