Tải với trọng lượng đơn giản thay đổi
Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với những thay đổi trọng lượng đơn giản trên mắt cá chung. Đầu tiên ở tư thế ngồi và sau đó ở tư thế đứng làm vị trí bắt đầu. Ở tư thế ngồi, bàn chân có thể chịu tải nhiều hơn bằng cách chuyển trọng tâm của cơ thể về phía trước nhiều hơn.
1. Vị trí gót chân và ngón chân Mục đích là tập luyện vị trí gót chân và ngón chân. Có thể hữu ích nếu tính trước trọng tâm của cơ thể để biết giới hạn của bệnh nhân. Điều này rất quan trọng đối với nhà vật lý trị liệu cũng như bản thân bệnh nhân để giảm nguy cơ té ngã.
Khi kiễng gót, bệnh nhân đứng trên bề mặt không trơn trượt, hai bàn chân song song với phía trước, tốt nhất là đi chân trần. Nhiệm vụ bây giờ là kéo các đầu ngón chân về phía trần nhà hoặc đến đầu gối và giữ chúng trong khoảng. 3-5 giây để bắt đầu.
Đối với tư thế chống ngón chân, yêu cầu bệnh nhân đẩy người ở vị trí ban đầu tương tự và nhấc gót chân lên cách sàn vài cm. Trong hai lần thực hiện, phải chú ý đảm bảo cơ thể không bị tiến hoặc lùi quá xa. Bài tập này có thể được tăng lên bằng cách sử dụng một bề mặt khác, không ổn định hơn và do đó thúc đẩy nhiều hơn trong và giữa các cơ cân bằng.
Các bài tập có thể được thực hiện trên một hoặc hai chân. Tư thế kiễng chân cũng thích hợp khi tập đi cầu thang ở những địa hình nhô ra. Hai bài tập cũng có thể được sử dụng cùng nhau như một bài tập kết hợp.
XUẤT KHẨU. dây thừng cân bằng Bài tập này được sử dụng để hướng sự tập trung vào nhịp độ và có thể để làm việc về sự ổn định trong khớp với các bước nhỏ hơn, tức là với bề mặt hỗ trợ ít hơn. Bệnh nhân đặt từng chân lên một đường thẳng đã được dán băng dính trước đó hoặc được đưa bằng dây thừng. Khi bắt đầu, các bước lớn hơn được chọn đầu tiên.
Ánh mắt phải càng thẳng càng tốt và cơ thể phải thẳng đứng. 3. cân Bệnh nhân đi từ tư thế đứng với thân trên nằm ngang và một Chân đồng thời lùi về phía sau, để chân bị ảnh hưởng phải gánh trọng lượng cơ thể. Các cánh tay được duỗi thẳng sang một bên để duy trì cân bằng.
Phần thân trên bây giờ song song với sàn. Giữ điều này trong ít nhất 15 giây và sau đó thay đổi Chân. 4. kẹp chân Đặt một chiếc khăn có thể cầm nắm được trước mặt bạn bằng bàn chân của bạn.
Đặt trọng lượng lên không bị ảnh hưởng Chân và cố gắng nâng khăn bằng bàn chân bị ảnh hưởng. Bây giờ di chuyển bàn chân với khăn lên và xuống (15 lần). Sau đó, thay đổi chân hỗ trợ và "lấy chân".
Bảng chữ cái thứ 5 - Bài tập Vị trí bắt đầu là ngồi thẳng trên ghế. Chân bị ảnh hưởng được đặt trên chân còn lại, như khi ngồi bắt chéo chân. Bây giờ bạn viết các chữ cái của bảng chữ cái trong không khí bằng chân của bạn.
Đồng hồ thứ 6 Bài tập Bệnh nhân đứng thẳng trên sàn. Giờ đây, vị trí 12, 3, 6 và 9 giờ được đánh dấu xung quanh anh ta trong một vòng tròn, giống như một chiếc đồng hồ, với sự trợ giúp của băng dính. Tiếp theo là chuyển trọng lượng sang chân bị ảnh hưởng. Bây giờ bệnh nhân nên thể hiện với bàn chân khỏe mạnh của mình thời gian mà nhà trị liệu cho anh ta. Các bài tập khác để cải thiện sự ổn định của mắt cá chân có thể được tìm thấy trong các bài báo:
- Rách dây chằng ở bàn chân - phải làm sao?
- Vật lý trị liệu cho gãy xương mắt cá chân
- Căng thẳng sau khi bị gãy xương mắt cá chân
Tất cả các bài trong loạt bài này:
