Khoảng 15 phần trăm người Đức mắc chứng sợ hãi đang bay (chứng sợ aviophobia). Như tên cho thấy, sợ hãi đang bay là bệnh lý nỗi sợ đi máy bay. Nỗi sợ hãi này rõ rệt ở những người bị ảnh hưởng đến mức nó có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của họ: chỉ cần nghĩ về máy bay là tim của một số người bắt đầu đập loạn xạ và ngay trước khi cất cánh, họ cũng có thể gặp các triệu chứng như khó thở, tiêu chảy hoặc phản ứng hoảng sợ. Chúng tôi cung cấp cho bạn các mẹo về cách chống lại và vượt qua nỗi sợ hãi đang bay.
Nỗi sợ bay bắt nguồn từ trong đầu
Theo thống kê, máy bay là phương tiện di chuyển an toàn nhất - an toàn hơn ô tô, xe buýt hay tàu hỏa. Tuy nhiên, nhiều người sợ đi máy bay. Một mặt, điều này là do việc đi máy bay ít phổ biến hơn đối với nhiều người so với việc lái ô tô. Mặt khác, những nỗi sợ hãi khác nhau va chạm trong một chiếc máy bay: một người cảm thấy tù túng và bị giới hạn (chứng sợ hãi sự chật chội), một người sợ độ cao và cảm thấy thương xót cho phi công và phi hành đoàn. Trí tưởng tượng (tiêu cực) của chính chúng ta là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của nỗi sợ đi máy bay: ngay cả trước hoặc muộn nhất trong chuyến bay, chúng tôi bắt đầu hình dung những thảm họa có thể xảy ra. Những kịch bản này được diễn ra một cách sống động trong tâm trí, người ta có thể thấy máy bay rơi trên mặt đất hoặc chìm xuống biển.
Nguyên nhân của chứng sợ đi máy bay
Nhưng tại sao ý nghĩ về một chiếc máy bay lại gây ra một rạp chiếu phim tâm thần tiêu cực như vậy? Nỗi sợ đi máy bay bản thân nó có thể được gây ra bởi nhiều lý do. Ví dụ, bạn có thể đã có một trải nghiệm tồi tệ khi tự mình bay: Có lẽ bạn đã bắt một chuyến bay có sóng gió mạnh hơn hoặc phải đợi lâu hơn cho đến khi bạn được phép hạ cánh. Nếu bạn chưa bao giờ bay trước đây hoặc chưa có trải nghiệm tiêu cực nào cho đến nay, bạn có thể có tâm lý lo lắng nói chung. Bạn cảm thấy lòng thương xót của những người khác trên máy bay, bị hạn chế và hoàn toàn đánh giá quá cao sự nguy hiểm của chuyến bay: Tiếng ồn vô hại hoặc quy trình vận hành bình thường được bạn đánh giá là nguy hiểm, mặc dù không phải vậy. Ngoài ra, trải nghiệm tồi tệ của người khác hoặc nỗi sợ hãi mạnh mẽ của họ cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn sợ đi máy bay. Mặc dù bản thân bạn không gặp vấn đề gì với việc bay trước đây, nhưng bạn đột nhiên không còn cảm thấy an toàn khi ngồi trên máy bay. Quá trình này được gọi là bắt chước học tập - bạn bắt chước hành vi của người khác.
Các triệu chứng điển hình của chứng sợ đi máy bay
Những người mắc chứng sợ đi máy bay thường cảm thấy khó chịu vào những ngày trước khi khởi hành. Khi lên máy bay hoặc muộn nhất là khi cất cánh, sau đó xuất hiện các triệu chứng mạnh hơn. Tuy nhiên, không phải ai không đặc biệt thích đi máy bay đều mắc chứng sợ đi máy bay. Chỉ khi các dấu hiệu điển hình như sau xảy ra, người ta mới nói đến chứng sợ đi máy bay:
- Họ tránh di chuyển bằng máy bay và thích sử dụng các phương tiện giao thông khác - ngay cả khi nó khiến chuyến đi trở nên bất tiện hơn.
- Bạn đã có ý nghĩ về một chuyến bay có kế hoạch, các triệu chứng lo lắng sẽ xảy ra trong bạn.
- Khi lên máy bay, bạn cảm thấy hoảng sợ và tê liệt. Bạn sợ chết.
- Bạn dễ cáu kỉnh, căng thẳng và hung hăng. Bạn đặc biệt nhạy cảm với âm thanh và mùi.
- Bạn cảm thấy căng thẳng, run rẩy và đổ mồ hôi. Bạn bị tim đánh trống ngực, thở khó khăn, ù tai và Hoa mắt.
- Bạn cư xử khác với bình thường: bạn uống quá nhiều rượu và uống thuốc an thần, bạn cắn móng tay hoặc gõ ngón tay lên bàn.
Chống lại nỗi sợ đi máy bay
Chỉ những người coi chuyến bay nguy hiểm mới mắc chứng sợ bay. Đối với họ, cơ thể cho thấy một phản ứng hoàn toàn bình thường trước một tình huống nguy hiểm. Với một vài thủ thuật và một chút thực hành, nỗi sợ đi máy bay có thể được kiểm soát ở hầu hết mọi người. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể vượt qua nỗi sợ đi máy bay khi không còn cảm thấy chuyến bay là nguy hiểm. Điều quan trọng nhất đối với điều này là bạn phải xây dựng niềm tin vào công nghệ của máy bay. Một số hãng hàng không tổ chức các buổi hội thảo đặc biệt về chứng sợ đi máy bay, trong đó đặc biệt chú ý đến khía cạnh kỹ thuật. Trong buổi hội thảo, một phi công sẽ thông báo cho bạn chi tiết về các quy trình kỹ thuật trong chuyến bay. Ngoài ra, nhiều thư giãn các kỹ thuật được tập dượt trong một buổi hội thảo như vậy. Vào cuối thường có một chuyến bay thử nghiệm nhỏ trong chương trình.
9 Lời khuyên: Cách vượt qua nỗi sợ đi máy bay
Không chỉ hội thảo về nỗi sợ đi máy bay mà còn có một số mẹo và thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ đi máy bay. Nếu có thể, hãy bắt đầu chiến đấu với nỗi sợ bay vài tuần trước khi bay:
- Nghiên cứu chủ đề máy bay và bay chuyên sâu. Lấy tài liệu hoặc đến sân bay gần nhất và quan sát máy bay cất cánh và hạ cánh ở đó.
- Thực hiện thường xuyên thư giãn bài tập hoặc đào tạo tự sinh. Chọn cụ thể thư giãn các bài tập mà bạn cũng có thể tập trên máy bay.
- Nếu nỗi sợ đi máy bay của bạn quá rõ rệt, bạn nên nghĩ đến việc tham dự hội thảo về nỗi sợ đi máy bay. Nhìn chung, nếu bạn bị nỗi sợ hãi mạnh mẽ, bạn nên tìm kiếm cuộc trò chuyện với chuyên gia tâm lý. Trong những hoàn cảnh nhất định, một sự lo lắng điều trị có thể giúp bạn.
Nếu bạn đã bỏ lỡ một thời gian dài chuẩn bị cho chuyến bay của mình, bạn cũng có thể ngay trước và trong chuyến bay vẫn có thể thực hiện một số điều để chống lại nỗi sợ đi máy bay của mình:
- Thiết kế đường đến sân bay như căng thẳng- miễn phí nhất có thể: đăng ký đã trực tuyến và về sớm để giảm bớt căng thẳng không cần thiết cho mình.
- Kiềm chế rượu và cà phê trên máy bay.
- Tập trung vào điều gì đó tích cực trong chuyến bay: đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe sách nói - điều này sẽ làm bạn phân tâm khỏi những tiếng ồn nhỏ. Cố gắng hài lòng về tầm nhìn tốt và tận hưởng sự phục vụ của các tiếp viên.
- Bật lỗ thông hơi trên máy bay. Đặc biệt nếu việc giam giữ trong máy bay khiến bạn căng thẳng, một chút không khí trong lành sẽ giúp ích cho bạn.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang hoảng loạn, hãy cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực bằng một 'điểm dừng' có ý thức. Thay vào đó, hãy tập trung vào một sự kiện đặc biệt đẹp.
- Thư giãn và kiểm soát của bạn thở. Hít vào thở ra chậm và sâu. Hãy tưởng tượng luồng không khí đi vào cơ thể bạn như thế nào. Sau khi thở ra, tạm dừng ít nhất sáu giây để thở.
Chinh phục nỗi sợ đi máy bay bằng thuốc?
Nói chung, không nên chống lại nỗi sợ đi máy bay bằng thuốc hoặc rượu. Một mặt, điều này không tích cực chống lại chứng sợ đi máy bay, và mặt khác, việc dùng thuốc có thể làm cho cảm giác mất kiểm soát trên máy bay thậm chí còn mạnh hơn. Những người muốn dùng thuốc nên thích thảo dược thuốc an thần như là cây nư lang hoa or St. John's wort. Những tác nhân này nên được sử dụng trong một khoảng thời gian dài hơn trước chuyến bay để phát huy hết tác dụng của chúng. Bất cứ ai hoàn toàn muốn lấy một thuốc an thần nên nói chuyện cho bác sĩ về liều lượng trước. Tuy nhiên, về lâu dài, uống thuốc an thần trong chuyến bay không phải là một giải pháp. Nếu thuốc được thực hiện trên máy bay, cần lưu ý rằng cơ chế hành động có thể thay đổi do độ cao. Ngoài ra, do mọi người thường uống nhiều hơn bình thường do không khí khô trên máy bay nên thuốc sẽ được đào thải trở lại nhanh hơn. Nhiều người bị chứng sợ đi máy bay đã chuyển sang uống rượu trước hoặc trong chuyến bay. Nhưng hãy cẩn thận: do độ cao, rượu không chỉ có tác dụng gấp đôi khi bay mà còn có thể khiến những người bị ảnh hưởng trở nên hoảng sợ tột độ. Bất cứ ai mắc chứng sợ đi máy bay nên tránh xa rượu bia và thay vào đó là chống lại chứng sợ bay chuyên nghiệp.
