Giới thiệu
Trong điều dưỡng, vận động là thuật ngữ dùng để chỉ các biện pháp nhằm duy trì khả năng vận động của bệnh nhân. Vận động nhằm tránh cho bệnh nhân mất khả năng độc lập về thể chất và tâm lý do hạn chế vận động. Các nhà vật lý trị liệu thường làm việc chặt chẽ với các nhân viên điều dưỡng.
Cột sống ngực có thể được huy động với sự giúp đỡ của nhiều kéo dài, các bài tập sức mạnh và cơ bắp. Chúng thúc đẩy tính di động, ổn định và trên hết là sức khỏe của khớp. Các bài tập thúc đẩy dinh dưỡng của đĩa đệm, phụ thuộc vào chuyển động cân bằng của cột sống. Sản lượng của dịch bao hoạt dịch cũng được kích thích, điều này rất cần thiết để vận động tốt.
Bài tập săn chắc cơ
Dưới đây là tổng quan với các bài tập khác nhau mà bạn cũng có thể thực hiện tại nhà để tăng cường cột sống ngực. Tổng quan về các bài tập tăng cường cơ lưng có thể tham khảo tại đây: Tăng cường cơ lưng Đối với các bài tập sau, bạn chỉ cần một chiếc ghế đứng vững chắc trên sàn (không cần bánh xe!). Vị trí bắt đầu là tư thế ngồi thẳng lưng: vai hạ thấp, chân đặt chắc chắn trên sàn.
Bạn ngồi trên mép trước của ghế và chuyển đều trọng lượng cơ thể. Mỗi bài tập lặp lại 10 lần. - Cằm được dẫn đến ngực.
Bây giờ bạn lăn mình xuống xa hơn và xa hơn (chừng nào bạn có thể). Đảm bảo rằng mông không nhấc khỏi ghế. - Ở bài tập tiếp theo, hai tay duỗi thẳng ra sau và ra sau.
Lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài, ngón tay cái đang hướng lên trên, và được kéo dài. Cố gắng giữ vai càng thấp càng tốt và xích lại gần nhau hơn. Di chuyển cánh tay của bạn qua lại!
- Bây giờ đặt tay lên vai. Lần lượt quay bên phải và bên trái bên ngoài. Các cái đầu lần lượt theo chuyển động.
Đảm bảo rằng mông thực sự nằm trên yên xe. - Cuối cùng, từ vị trí cũ, luân phiên đưa khuỷu tay phải và trái xuống sàn càng xa càng tốt. Các cái đầu vẫn thẳng.
Không nhấc mông khỏi ghế! Cơ thể không được nghiêng về phía trước hoặc phía sau trong quá trình tập. - Bài tập sau được thực hiện với tư thế kiễng chân trên thảm hoặc yoga chiếu.
Ở đây cũng vậy, 10 lần lặp lại là bắt buộc. Thay phiên nhau đầu tiên là bướu của mèo và sau đó là phần lưng rỗng. Các cái đầu được cuộn vào ngực trong cái bướu mèo và được đặt ở chỗ trũng trong cổ.
- Bây giờ chuyển sang tư thế khuỷu tay-đầu gối. Nâng đỡ bản thân bằng toàn bộ cẳng tay ở phía trước và đầu gối (hoặc ống chân) ở phía sau. Một lần nữa, hãy luân phiên làm phần lưng rỗng và phần bướu của mèo.
Bài tập kéo dài
Các bài tập sau đây phục vụ cho việc kéo giãn đầy đủ cột sống ngực. Đây cũng là điều cần thiết để vận động tốt. Trải dài rất quan trọng, đặc biệt là đối với khả năng phục hồi và tính di động của các cơ, gân và dây chằng.
Các vị trí sau phải được giữ trong khoảng 30 giây trước khi thư giãn trở lại. - Bài tập đầu tiên, bạn nằm ngửa và gác chân lên, hai tay duỗi thẳng khỏi cơ thể. Sau đó thả chân sang phải và quay đầu sang trái.
Sau 30 giây bạn đổi bên. - Ngồi thẳng lưng trên ghế. Các bàn tay được gấp lại.
Sau đó, bạn duỗi thẳng cánh tay về phía trước và làm theo bằng đầu. Mặt sau được làm tròn. Đảm bảo kéo khuỷu tay của bạn ra xa và đẩy vai của bạn xuống.
Điển hình bây giờ có một lực kéo giữa hai bả vai. Bây giờ bạn hãy khoanh tay sau lưng và kéo cánh tay lên càng xa càng tốt. Chú ý đến tư thế ngồi thẳng lưng.
Điều này mở ra ngực về phía trước. Cố gắng ngồi thẳng hơn một chút mỗi khi hít vào - Bài tập này được thực hiện ở tư thế đứng.
Hai chân cách nhau rộng hơn vai một chút. Bây giờ nâng cánh tay trái của bạn lên trên đầu và nghiêng phần trên của bạn sang bên phải. Lặp lại toàn bộ bài tập cho phía bên kia.
Chỉ nghiêng phần thân trên của bạn sang một bên, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. - Bắt chéo tay sau đầu ở tư thế thẳng đứng và từ từ xoay thân trên sang trái. Sau đó nghiêng phần trên của cơ thể sang bên trái một thời gian ngắn.
Lặp lại điều này ở phía bên kia. (Ở đây bạn không phải giữ vị trí trong 30 giây). - Để kéo căng cột sống ngực dưới, một lần nữa bắt chéo tay sau đầu trong khi đứng thẳng. Giữ đầu và vai của bạn thẳng và trượt thân trên của bạn luân phiên sang phải và trái.
