Cần bao nhiêu bột protein để giảm cân?
Với sức khỏe thận chức năng, việc hấp thụ lên đến 1.5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể thường không liên quan đến các tác dụng phụ nghiêm trọng. Bất cứ ai muốn thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân nên tiêu thụ một tỷ lệ lớn hàng ngày calo thông qua protein, khuyến nghị là từ 40 đến 60% tổng lượng calo. Các nguồn tự nhiên có hàm lượng protein cao là thịt, đặc biệt là các loại thịt ít béo như thịt gà và gà tây, cá, trứng (tốt nhất là lòng trắng trứng nguyên chất), pho mát sữa đông ít béo và các sản phẩm từ sữa khác, và các loại đậu.
Bột đạm là một loại thực phẩm bổ sung và không thể thay thế cân bằng chế độ ăn uống. Không quá hai khẩu phần bột đạm Nên uống mỗi ngày, và sau các hoạt động thể thao cường độ cao, nên dùng thêm một khẩu phần ăn khác. Nhiều người tiêu dùng cũng không dung nạp tốt các loại bột protein và mắc các bệnh về đường tiêu hóa như đầy hơi hoặc tiêu chảy.
Khi nào thì nên dùng bột protein?
Nói chung, thời điểm uống thuốc không mang tính chất quyết định. Miễn là hàng ngày cân bằng of calo ăn vào thấp hơn lượng năng lượng tiêu thụ, dự kiến sẽ giảm. Tuy nhiên, nên giữ một khoảng thời gian giữa việc uống bột protein và các đơn vị thể thao, tốt nhất là sau khi tập luyện.
Hàm lượng protein cao có thể dẫn đến đầy hơi và buồn nôn, đó là lý do tại sao không nên thực hiện động tác này trước buổi tập. Trong thế giới thể thao, huyền thoại về cái gọi là "cửa sổ đồng hóa" vẫn tồn tại. Theo huyền thoại này, nên tiêu thụ nhiều protein trong 45 phút đầu tiên sau khi kết thúc một bài thể thao, vì cơ bắp được cho là có khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng cao nhất.
Tuy nhiên, huyền thoại này đã bị bác bỏ nhiều lần. Các quá trình trao đổi chất tái tạo, đòi hỏi carbohydrates cũng như protein, diễn ra trong vòng vài giờ đến vài ngày sau khi đơn vị đào tạo. Do đó, không nhất thiết phải tiêu thụ một lượng lớn protein trực tiếp sau khi tập thể dục. Thay vào đó, cần nhấn mạnh vào việc cung cấp protein cân bằng và thường xuyên. Bột đạm với nước hoặc sữa ít béo là thích hợp, ví dụ, như một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Tôi có thể tìm công thức nấu ăn “Giảm cân với bột protein” ở đâu?
Trên Internet có rất nhiều công thức nấu ăn ngon cho giảm cân với bột protein, nhưng sách dạy nấu ăn đặc biệt cũng cung cấp những ý tưởng hay với hướng dẫn. Điều quan trọng là đảm bảo rằng công thức nấu ăn không chứa quá nhiều calo, đường và chất béo do thức ăn có thể được thêm vào. Bạn cũng có thể tìm thấy sinh tố có chứa bột protein. Bạn thường có thể tìm thấy công thức chế biến các sản phẩm protein mà bạn mua bằng cách tìm kiếm nhãn hiệu trên Internet hoặc tìm kiếm trên nhãn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
