Các tác dụng phụ có được mong đợi không?
Người lớn khỏe mạnh bình thường thận chức năng thường không phải tính đến sức khỏe-tạo ra các tác dụng phụ nếu lượng protein qua thực phẩm và chế độ ăn uống bổ sung là vừa phải. Ngoài một sự cân bằng chế độ ăn uống, cần đặc biệt chú ý đến việc cung cấp đủ chất lỏng, vì lượng chất lỏng tăng lên là cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein. Khuyến nghị là ít nhất 2 đến 2.5 lít mỗi ngày, tốt nhất là nước hoặc trà không đường.
Tuy nhiên, nếu bột đạm được sử dụng quá liều trong một thời gian dài hơn, thận chức năng có thể bị suy giảm. Nhiều loại bột protein chứa lactose và gluten và có thể dẫn đến tác dụng phụ trong các trường hợp không dung nạp và không dung nạp. Ngay cả những người không dung nạp thuốc cũng có thể phản ứng với các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy nếu họ ăn nhiều chất đạm. Khả năng tiêu hóa cũng liên quan đến sản phẩm được chọn.
Những rủi ro của việc “Giảm cân với bột protein” là gì?
Về nguyên tắc, sức khỏe rủi ro chỉ phát sinh khi giảm béo với bột protein nếu bột protein được sử dụng quá mức, vì protein có thể gây căng thẳng rất lớn cho thận trong quá trình bài tiết. Bạn có thể uống một protein lắc mỗi ngày mà không do dự và do đó thúc đẩy thành công sự trao đổi chất của bạn mà không gây căng thẳng cho thận của bạn. Tuy nhiên, turbo chế độ ăn uống với Almased hoặc Jokebe không nên dùng triệt để với ba protein lắc thay cho các bữa ăn chính trong nửa năm. Các triệu chứng thiếu hụt sẽ xảy ra và thận sẽ bị ảnh hưởng.
Những chất bổ sung nào khác hữu ích cho việc giảm cân?
Thành công của dự án giảm cân chủ yếu là do chế độ ăn uống. Thay vì theo một chế độ ăn kiêng giảm calo mạnh trong một thời gian ngắn, chế độ ăn nên được thay đổi và cân bằng về lâu dài. Những người có chế độ ăn uống cân bằng và tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến càng nhiều càng tốt, thường không cần bổ sung (thực phẩm bổ sung).
Tóm lại, bột protein có thể giúp bạn giảm cân, vì chúng bảo vệ chống lại sự mất cơ quá mức khi lượng calo giảm xuống và có hàm lượng carbohydrate và chất béo thấp khi protein cao. Vì chế độ ăn kiêng giảm calo thường không bao gồm thực phẩm béo do hàm lượng calo cao, nên việc bổ sung các axit béo omega thiết yếu có thể được khuyến nghị hoặc thậm chí là cần thiết. Ngoài ra, còn rất nhiều bổ sung lợi ích của họ đã được chứng minh là có giới hạn hoặc thậm chí không tồn tại. Cuối cùng, giảm cân có thể đạt được thông qua một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và tăng cường sức chịu đựng, mà không làm giảm đồng thời ví tiền. Chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm:
- Chế độ ăn uống lành mạnh
- Tham vấn dinh dưỡng
Bạn có thể giảm cân với bột protein bao nhiêu?
Có nhiều cách khác nhau để giảm cân với bột đạm. Một mặt, quảng cáo hứa hẹn những thành công nhanh chóng thông qua “chế độ ăn kiêng tăng áp" với protein lắc từ Almased hoặc Yokebe. Ở đây, các bữa ăn riêng lẻ hoặc tất cả được thay thế bằng protein lắc Trong một khoảng thời gian ngắn.
Những người tuân theo chế độ ăn kiêng này có kỷ luật thực sự có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, hiệu ứng yoyo xảy ra khi ăn uống bình thường trở lại. Nếu một người hầu như chỉ ăn protein (các sản phẩm), một người thường giảm tới 3 kg trong một tuần.
Điều này bao gồm một lượng nước không đáng kể. Hiệu ứng yo-yo có thể tránh được bằng cách sử dụng chế độ ăn kiêng như một sự chuyển đổi sang chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh lâu dài. Nên giảm từ từ sau khi ăn kiêng và thay thế bằng các bữa ăn lành mạnh. Mặt khác, bột đạm có thể được thêm vào chế độ ăn uống mà không cần thay thế bữa ăn. Ví dụ, bột protein có thể được trộn vào muesli hoặc sinh tố.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
