Bạn có thể tránh hiệu ứng yo-yo bằng cách nào? | Giảm béo bằng bột protein

Bạn có thể tránh hiệu ứng yo-yo bằng cách nào?

Hiệu ứng yo-yo có thể tránh được bằng cách sử dụng chế độ ăn uống như một sự chuyển đổi sang một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh lâu dài. Sự rung chuyển nên được giảm từ từ sau khi chế độ ăn uống và được thay thế bằng các bữa ăn lành mạnh.

Có những lựa chọn thay thế nào?

Giảm cân với bột đạm là một khởi đầu tốt cho một sức khỏe lâu dài chế độ ăn uống, vì bạn không đói hoàn toàn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn vì kỳ nghỉ hè đang đến gần hoặc một sự kiện lớn đang diễn ra, các chế độ ăn kiêng triệt để hơn thường được áp dụng, chẳng hạn như Chế độ ăn kiêng Turbo với bột đạm hoặc chế độ ăn kiêng đơn, chẳng hạn như trái cây hoặc chế độ ăn uống rau. Cũng là cải bắp Chế độ ăn súp hoặc chế độ ăn kiêng giấm táo giúp giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, một nhược điểm lớn của những chế độ ăn kiêng đơn và triệt để này là hiệu ứng yoyo đáng sợ, thường xảy ra sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Một sự thay thế tốt khác cho giảm cân với bột đạm về lâu dài là một chế độ ăn ít carb, trong đó carbohydrates trong chế độ ăn uống được thay thế bằng protein, rau và các nhà cung cấp chất dinh dưỡng khác. Cả hai chế độ ăn kiêng đều dựa trên tác dụng thân thiện với cơ bắp và không có chất béo protein.

Để duy trì trọng lượng mong muốn trong thời gian dài, mỗi chế độ ăn kiêng cần phải chuyển từ từ sang chế độ ăn cân bằng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Sự chuyển đổi chậm ở đây có nghĩa là hàng ngày calo phải được tăng từ từ để ngăn chặn hiệu ứng yo-yo. Nhưng ngay cả khi đó vẫn có thể tăng cân nếu quá trình trao đổi chất bị “ngưng trệ” bởi một chế độ ăn kiêng lâu hơn và sau đó ăn uống bình thường trở lại.

Giảm cân bằng bột protein giá bao nhiêu?

Mỗi lon bột protein 500g, bạn có thể chi tiêu trung bình từ € 5-30 tại các hiệu thuốc, hiệu thuốc và trên Internet. Điều này có nghĩa là một hộp thiếc như vậy tồn tại trong khoảng một tháng. Điều quan trọng là phải chú ý đến thành phần và tránh hàm lượng đường không cần thiết. Một số vitamin và các chất dinh dưỡng khác được thêm vào bột và bạn có thể chọn các loại bột protein theo hương vị.

Chỉ trích chế độ ăn uống

Người ta phải đảm bảo rằng bên cạnh việc uống đồ uống có protein, người ta ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, ít chất béo và calo. Nếu không, việc lắc thêm sẽ dẫn đến tăng cân hơn là giảm cân. Hơn nữa, điều đặc biệt quan trọng là phải mua loại bột protein phù hợp cho chế độ ăn kiêng này, vì chúng chứa nhiều lượng đường khác nhau. Để giảm cân thành công tối đa, bột protein cho chế độ ăn kiêng này nên chứa nhiều protein và rất ít carbohydrates.

Đánh giá y tế

Giảm cân với bột protein về cơ bản là một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống cân bằng, vì chúng ngăn chặn sự phân hủy protein của cơ thể, cơ bắp, đồng thời thúc đẩy sự phân hủy đường từ các miếng mỡ. Điều kiện tiên quyết để hiệu ứng này hoạt động tốt nhất là protein và carbohydrates được hấp thụ gần như riêng biệt.

Do đó, nó sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả nếu thay thế bữa ăn chính bằng thức ăn ít calo. protein lắc trên 1 - 2 tuần. Tuy nhiên, với bột protein, bạn phải rất chọn lọc để tìm được sản phẩm phù hợp. Thường có nhiều đường trong bột khiến thức uống giảm tác dụng.

Nếu bạn sử dụng bột protein ít đường và ít calo, chế độ ăn kiêng này là một cách tuyệt vời để đạt được cân nặng mong muốn. Với việc chuyển đổi nhẹ nhàng sang lối sống cân bằng với thể thao và dinh dưỡng tốt, cuối cùng bạn có thể duy trì thành công cân nặng mong muốn của mình.