Bài tập về cellulite trên dưới | Các bài tập chống lại cellulite

Bài tập cho cellulite ở dưới cùng

cellulite- Những thay đổi liên quan đến mông có thể được chống lại một cách hiệu quả với các bài tập sau đây.

• Đối với cầu được gọi là bạn cần có đế vững chắc, ví dụ như một tấm thảm tập gym mỏng. Một tấm thảm cũng phục vụ mục đích này.

  Khi nằm ngửa bạn gập chân một góc khoảng 90 độ. Cánh tay ở vị trí song song với cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Bây giờ nâng xương chậu lên để xương chậu, dạ dày và ngực nằm trên một đường thẳng.

  Phần dưới được căng lên. Bài tập chỉ có thể được thực hiện ổn định nếu các cơ ở giữa cơ thể cũng được căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng XNUMX giây.

  Sau đó giải phóng sức căng và hạ khung xương chậu xuống sàn. Sau khi nghỉ giải lao một vài giây, hãy lặp lại bài tập. Tốt nhất bạn nên thực hiện 15 lần lặp lại.

  Chúng có thể được tăng lên theo nhu cầu cá nhân của bạn.

• Cái gọi là nôi không chỉ tăng cường cơ ở mông mà còn rèn luyện cơ lưng (xem: đào tạo lại). Khi bắt đầu bài tập, bạn nằm xuống dạ dày trên bề mặt thoải mái và chắc chắn. Trước mắt hình ảnh, hãy tưởng tượng một cái nôi hơi cong với phần giữa tượng trưng cho mặt sau.

  Với việc căng cơ mông, chân nâng lên theo đường cong nhẹ hướng lên trần nhà. Các cánh tay được bắt chéo phía sau cái đầu. Bằng cách căng cơ mông và lưng, khuỷu tay, cái đầu và thân trên được nâng nhẹ khỏi sàn.

  Bằng cách này, hình ảnh của một cái nôi được tạo ra, được giữ trong 30 giây. Bài tập cũng có thể được thực hiện với cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Sau một giai đoạn căng thẳng, hãy thả lỏng các cơ và nằm trên dạ dày trong một thời gian ngắn. Bài tập nên được lặp lại tổng cộng ba lần.

Các bài tập cho cellulite ở chân

• Cái gọi là bài tập chống đẩy phục vụ để tăng cường Chân cơ bắp. Để làm cơ sở, lý tưởng nhất là bạn nên chọn một tấm thảm tập gym mỏng hoặc một tấm thảm mà bạn ngồi ở tư thế ngồi. Hai chân duỗi thẳng về phía trước, đồng thời phần thân trên được nâng đỡ bằng lòng bàn tay đặt sau lưng.

  Bây giờ uốn cong bên phải Chân. Bên trái, kéo dài Chân được nâng hết mức có thể với các ngón chân hướng lên trần nhà và từ từ hạ xuống một lần nữa. Điều này được lặp lại mười lần trước khi lặp lại bài tập tương tự với chân phải.

  Mỗi bên nên được nâng tổng cộng ba mươi lần.

• Tên của bài tập sau đây đã nói lên rất nhiều điều về quá trình thực hiện của nó. Cái gọi là tư thế bay lơ lửng cũng rèn luyện cơ bắp chân, đặc biệt là cơ hỗ trợ của đùi. Để thực hiện bài tập, hãy tìm một bức tường nhẵn hoặc một cánh cửa đóng kín.

  Trong khi đứng, lưng tiếp xúc với tường trên toàn bộ chiều dài của nó, trong khi bàn chân được đặt ở cùng độ cao và cách tường hoặc cửa một khoảng cách nào đó. Bây giờ, trong khi căng cơ chân, từ từ lướt xuống bằng lưng. Chân ngày càng cong cho đến khi tạo thành góc 90 độ.

  Ở tư thế này, cơ chân được căng tối đa. Lòng bàn chân ép chặt xuống sàn, lưng tựa vào tường / cửa. Tốt nhất, người ta nên giữ nguyên tư thế này trong nửa phút trước khi từ từ di chuyển lên trên một lần nữa. Sau khi nghỉ giải lao ngắn, hãy lặp lại bài tập, trong trường hợp tốt nhất là năm lần.