Các bài tập cho cellulite trên đùi
Một trong những bản địa hóa phổ biến nhất của cellulite là đùi. Hai bài tập sau đây được thiết kế để rèn luyện thân trước và sau đùi cơ bắp.
- Để tăng cường sự trở lại đùi cơ bắp, cái gọi là bài tập nâng bên có thể được thực hiện.
Đầu tiên, bạn chuyển sang tư thế nằm nghiêng trên một bề mặt chắc chắn nhưng thoải mái. Nếu bạn bắt đầu với bên trái của bạn Chân, bạn nằm nghiêng về bên phải của cơ thể. Các cái đầu được đặt trên cánh tay phải được duỗi ra để mở rộng cơ thể.
Bên phải Chân nằm hơi cúi xuống sàn. Bây giờ nhấc bên trái kéo dài Chân với các ngón chân hơi hướng xuống khoảng nửa mét và để nó từ từ chìm trở lại. Động tác này thực hiện mười lần trước khi đổi bên.
Bài tập nên được lặp lại hai đến ba lần, tùy thuộc vào sự tập luyện của bạn điều kiện.
- Một bài tập tương tự được sử dụng để tăng cường sức mạnh bên trong đùi cơ bắp. Bạn cũng chuyển sang tư thế nằm nghiêng. Bây giờ không phải chân trên được nâng lên, mà chân nằm trên sàn được di chuyển lên xuống.
Nếu bạn bắt đầu lại với chân trái, hãy nằm nghiêng về bên trái của cơ thể. Chân phải đặt trên sàn một góc sao cho chân trái có chỗ để di chuyển. Chân trái bây giờ cũng được nâng lên và hạ xuống mười lần.
Bài tập được lặp lại hai đến ba lần cho mỗi bên.
- Ngoài việc rèn luyện cơ đùi sau, bài tập ở tư thế 90 chân cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân. Bạn di chuyển vào vị trí bằng bốn chân. Cánh tay uốn cong một góc XNUMX độ, cẳng tay đặt trên thảm.
Chân cũng cong một góc vuông, sao cho đầu gối ngang với hông. Các cái đầu không nên nâng cao, mà phải là một phần kéo dài của cột sống trên một đường thẳng. Bây giờ nâng chân phải khỏi sàn ở một góc vuông sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và từ từ hạ chân về phía sàn mà không chạm vào chân. Quan trọng - cần tránh khẩn cấp phần lưng rỗng. Nâng và hạ chân của bạn mười lần rồi đổi bên. Bài tập có thể được lặp lại hai lần cho mỗi bên.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
