Các bài tập cho cellulite trên cánh tay
Trong trường hợp cellulite trên cánh tay, các bài tập sau đây có tác dụng tích cực đối với cánh tay trên cơ bắp.
- Trong cái gọi là chống đẩy dành cho phụ nữ, một người đi trên sàn với giá đỡ bằng bốn chân. Lòng bàn tay đặt trên sàn, rộng bằng vai ngực Chiều cao: Chân đặt chéo góc, chống đầu gối và bắt chéo mắt cá chân.
Khi bắt đầu tập luyện, góc giữa càng phải đùi và hông, bài tập càng dễ dàng. Bạn có ý thức chuyển trọng lượng của mình sang cánh tay và từ từ uốn cong chúng. Khuỷu tay giữ càng gần cơ thể càng tốt, đồng thời căng cơ bụng và thẳng lưng.
Sau đó dùng cánh tay ấn phần trên của cơ thể lên trên. Khuỷu tay không được mở rộng hoàn toàn. Sau một thở nghỉ, lặp lại động tác tương tự mười lần.
- Đối với bài tập tiếp theo, cần có Thera-Band.
Ngay cả trọng lượng nhỏ cũng có thể được sử dụng cho việc này. Bạn chuyển sang tư thế cơ thể thẳng đứng. Hai chân rộng bằng vai và hơi cong.
Bây giờ đặt một chân lên giữa dải Thera. Hai tay nắm lấy hai đầu dây, trong khi mu bàn tay hướng ra ngoài. Hai cánh tay đưa lên cao ngang vai.
Cơ thể và cánh tay dang ra bắt chước hình dạng của chữ “T”. Quan trọng - cổ tay không được uốn cong. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng chân và hông hơi cong, lưng và dạ dày đang căng thẳng. Sau khi nâng, hạ cánh tay xuống từ từ và có kiểm soát. Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần tùy ý.
Bài tập cho chứng cellulite trên dạ dày
Xây dựng và củng cố cơ bụng có tác động tích cực đến cấu trúc mô mỡ dưới da vùng bụng. Tại thời điểm này, hai bài tập hiệu quả được trình bày. Vì luôn là sự tương tác của các nhóm cơ khác nhau nên các cơ ở chân và mông được tập luyện đồng thời.
- Đối với bài tập đầu tiên, hãy nằm ngửa trên một bề mặt đàn hồi, không đàn hồi. Cánh tay đặt trên sàn một góc 90 độ với lòng bàn tay úp xuống. Bây giờ duỗi thẳng hai chân duỗi thẳng lên trên.
Lòng bàn chân của bạn hướng lên trần nhà. Mục đích của bài tập là hạ thấp chân duỗi thẳng một cách từ từ và có kiểm soát về phía sàn rồi trở lại vị trí ban đầu. Bắt đầu bài tập rất khó.
Bài tập sẽ dễ dàng hơn nếu bạn hạ thấp hai chân duỗi thẳng của mình chỉ một chút về phía sàn và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Khi hiệu quả luyện tập tăng lên, khoảng cách có thể được kéo dài. Động tác hạ thấp chân lặp lại 30 lần.
Sau 10 lần lặp lại, hãy nghỉ một chút.
- Trong bài tập thứ hai để củng cố cơ bụng, bạn nằm ngửa. Các cánh tay được bắt chéo sau cái đầu. Bên trái Chân cong, trong khi chân phải nằm trên sàn càng kéo căng càng tốt.
Bây giờ, bằng cách căng thẳng cơ bụng, dẫn khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Sau đó kéo dài bên trái Chân và uốn cong chân phải. Thực hiện chuyển động theo đường chéo tương tự với khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Thực hiện động tác tám lần mỗi bên. Sau khi nghỉ giải lao ngắn, hãy lặp lại bài tập.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
