Tăng cường các bài tập
Các bài tập sau đây phục vụ cho việc tăng cường cơ bắp. Lặp lại bài tập từ 10 đến 20 lần. Làm một số bộ bài tập (ít nhất 3).
- Chống tay vào tường: Chống hai tay vào tường rộng bằng vai và cao ngang vai. Bây giờ thực hiện chống đẩy lên tường. - Thực hiện bài tập tiếp theo trong tư thế nằm sấp.
Các đầu ngón chân của bạn hướng lên. Bây giờ dùng sức của bạn nâng phần trên của bạn lên cách sàn khoảng 10 cm (không dùng tay!). Vị trí được giữ trong khoảng ba nhịp thở.
Cẩn thận hạ nó xuống một lần nữa (nhưng không hoàn toàn trên sàn) và nâng nó lên một lần nữa. Chú ý đến sự bình tĩnh thở. Giữ cánh tay cong một góc khoảng 90 ° và căng ngang tai. Bạn có thể thực hiện bài tập này với nhiều biến thể khác nhau. Ví dụ, nâng phần thân trên của bạn lên và nghiêng luân phiên sang phải và trái.
Vận động thông qua Yoga
Yoga là một cách tuyệt vời để huy động cột sống ngực và giải phóng tắc nghẽn. Bạn có thể làm yoga trong một nhóm hoặc trong phòng tập thể dục, nhưng nó cũng rất phù hợp với chương trình thể thao tại nhà. Tất cả những gì bạn cần cho các bài tập đơn giản là một môn thể thao hoặc yoga chiếu.
Khi thực hiện các bài tập, bạn nên chú ý không làm căng mình quá mức. Nên tăng cường độ từ từ và chỉ nên thực hiện các bài tập ở mức độ mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Phần lớn bài tập yoga tập trung vào kéo dài cột sống.
Có rất nhiều hướng dẫn dưới dạng video trên các trang web khác nhau, minh họa các bài tập phù hợp với các mức độ khó khác nhau. Một sự huy động của cột sống ngực thông qua yoga có thể rất hữu ích trong các trường hợp tắc nghẽn đốt sống nhẹ. Tuy nhiên, không nên tự làm thí nghiệm trong trường hợp cột sống bị chấn thương nặng hoặc trong trường hợp rất nặng. đau, đĩa đệm thoát vị và những thứ tương tự. Nếu bạn đã có sẵn bệnh về cột sống, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem liệu cột sống có đủ khỏe và ổn định để bài tập yoga.
Vận động cột sống ngực
Việc huy động cột sống ngực là một thành phần trung tâm của liệu pháp điều trị tắc nghẽn đốt sống. Có sự phân biệt giữa vận động thụ động và vận động tích cực. Vận động thụ động do chuyên viên vật lý trị liệu thực hiện.
Ngược lại, vận động tích cực do người bệnh tự thực hiện dưới sự hướng dẫn của kỹ thuật viên vật lý trị liệu. Sau đây sẽ trình bày một số bài tập đơn giản giúp bạn có thể tự vận động cột sống ngực. Tuy nhiên, điều này nên tránh trong các trường hợp khiếu nại hoặc biểu hiện rất nghiêm trọng bệnh cột sống.
Nên làm rõ trước khi tự thí nghiệm như vậy liệu có mức độ tổn thương cao hơn hoặc bệnh tật ở cột sống có thể trầm trọng hơn do các bài tập như vậy hay không. Tuy nhiên, trong trường hợp tắc nghẽn nhẹ hoặc đau, các bài tập rất phù hợp để thúc đẩy khả năng vận động của cột sống. - Bài tập 1: Đứng tư thế rộng bằng hông.
Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước mặt ngực và hơi uốn cong đầu gối. Bây giờ xoay cột sống của bạn sang trái và đặt khuỷu tay phải hoặc gốc của bắp tay sau ở bên phải của bạn đùi. Ánh mắt của bạn hướng về bên trái.
Cố gắng xoay sang trái càng xa càng tốt. Cánh tay của bạn tạo thành một đường, các đầu ngón tay trỏ vào mũi. Giữ tư thế này trong 45 đến 60 giây mỗi bên.
Sau đó đổi bên. - Bài tập thứ 2: Vào tư thế kiễng chân. Định vị ổn định bằng bốn chân.
Bây giờ làm một "cái bướu mèo". Cằm dựa vào ngực. Hít vào thở ra bình tĩnh.
Không nới lỏng vị trí trong khi thở trong. Chỉ có vùng bụng có thể giãn ra. Với mỗi lần thở ra, cố gắng kéo rốn nhiều hơn một chút về phía cột sống ngực.
Giữ vị trí này trong một phút. Bây giờ chìm vào “yên ngựa”. Quay trở lại vị trí bằng bốn chân và để dạ dày và chảy xệ trở lại một cách lỏng lẻo.
- Bài tập thứ 3: Từ vị trí bằng bốn chân, bây giờ bạn chuyển sang tư thế uốn cong lưng. Khi nào thở vào, đẩy xương ức lên trên, cằm hướng theo chuyển động. Khi thở ra, đẩy vai ra khỏi tai. Cố gắng tăng chuyển động theo từng chu kỳ thở.
