Chân ngắn đến Janda | Bài tập vật lý trị liệu khớp cổ chân

Chân ngắn tới Janda

Bắt đầu một bài tập để củng cố vòm ngang và dọc của bàn chân. Nhiệm vụ của hai vòm này là căng bàn chân theo chiều dọc và chiều ngang để đạt được tĩnh tốt ở bàn chân (giống như một cây cầu). Bài tập này rèn luyện sức khỏe nhỏ cơ chân giữa bàn chân xương.

1. Bệnh nhân ngồi chân trần trên ghế sao cho hông và đầu gối vuông góc, bàn chân rộng bằng hông trên sàn. Trước hết, điều quan trọng là phải cảm thấy gót chân và cơ ức đòn chũm khớp của các ngón chân tiếp xúc với sàn nhà.
2. Bước tiếp theo là tạo áp lực lên bàn chân sau đó kéo các ngón chân lên và dang rộng. Điều này được giữ trong vài giây (khoảng 30).
3. Bây giờ vuốt ngón chân của bạn như thể chúng đang hút hoặc vò khăn dưới chân bạn (giữ trong 30 giây).
4. Để các ngón chân thả lỏng trở lại, hay còn gọi là “Khăn mịn”. Sự gia tăng của bài tập này có thể
5. Đứng hoặc một chân, với đầu gối hơi cong.
6. Với tư thế cúi người về phía trước hoặc trên mặt phẳng nghiêng.
7. Trên bề mặt không ổn định hơn, chẳng hạn như thảm mềm
8. Sau đó nhảy và vuốt ngón chân ngay lập tức và thả ra sau 30 giây.

Giải phẫu khớp cổ chân trên

Hình minh họa khớp mắt cá chân trên của bàn chân phải (từ bên cạnh và từ phía sau) I - Khớp mắt cá chân trên (đường khớp màu xanh lá cây) - Articulatio talocruralis

1. Shinbone - Tibia
2. Fibula - xương mác
3. Chân vòng kiềng - Talus
4. Xương gót chân - Calcaneus
5. Gân Achilles - Tendo calcaneus
6. Dây chằng xương gót-xương mác -lig. calcaneofibular
7. Dấu. Dây chằng tibio-fibular (dây chằng bao khớp sau) Lig.

   xương chày sau

8. Ford. Fibula-Springgb. - Dây chằng sợi trước
9. Ban nhạc Delta - Lig. deltoideum

Các bài tập khả thi trong giai đoạn cấp tính

Bài tập thứ nhất Bệnh nhân nằm trên thảm ở tư thế nằm ngửa. Đặt bàn chân trên sàn mà không bị căng. Đặt chân còn lại trên sàn.

Bây giờ đặt bàn chân bị thương lên, tức là đưa các ngón chân về phía cơ thể. Sau đó uốn cong bàn chân một lần nữa. Thực hiện bài tập này từ từ và tập trung.

Khoảng 3 giây mỗi hướng 2. bài tập Bệnh nhân đứng trên bàn chân bị ảnh hưởng. Gần đó nên có sẵn một chiếc ghế hoặc bàn để giữ.

Bây giờ nhấc bàn chân khỏe mạnh lên khỏi sàn và uốn cong Chân. Bây giờ xoay cái này Chân từ từ qua lại. Cơ thể phải thẳng và thẳng đứng, nếu có thể, bây giờ có thể bỏ tay ra khỏi ghế. Lặp lại bài tập này trong 30 giây (không bị đau)