Ngâm chân: Hướng dẫn, Mẹo, Rủi ro

Ngâm chân là gì?

Ngâm chân thuộc ứng dụng thủy liệu pháp (nước trị liệu). Tác dụng có lợi của chúng đã được biết đến trong nhiều thế kỷ. Sebastian Kneipp đã tích hợp các ứng dụng nước vào liệu pháp Kneipp của mình.

Ngâm chân: Tác dụng

Cách thức và tác dụng của việc ngâm chân phụ thuộc chủ yếu vào loại chất phụ gia bạn sử dụng và việc bạn sử dụng nước ấm hay nước lạnh. Điều quan trọng nữa đối với hiệu quả là liệu người ta có tắm chân ở nhiệt độ không đổi hay ngâm chân trong bồn ngâm chân nâng lên hoặc ngâm chân luân phiên.

Bồn ngâm chân có chất phụ gia

Nếu một số hoạt chất nhất định được thêm vào nước ngâm chân, chúng sẽ xâm nhập vào cơ thể qua các lỗ chân lông trên da và phát huy tác dụng cụ thể tại đó.

Hương thảo: Là một chất phụ gia trong bồn ngâm chân, nó có tác dụng kích thích, thúc đẩy tuần hoàn máu. Đặc biệt vào buổi sáng sau khi thức dậy, ngâm chân hương thảo là cách tốt để tăng cường tuần hoàn và xua tan mệt mỏi cuối cùng.
Hoa cúc: Ngâm chân với hoa cúc có thể có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, chống co thắt và đẩy nhanh quá trình lành vết thương.
Magiê: Thông thường, khoáng chất quan trọng này được hấp thụ tốt nhất qua thực phẩm (hoặc thực phẩm bổ sung). Nhưng không phải mọi sinh vật đều có thể sử dụng magie được cung cấp theo cách này. Do đó, bồn ngâm chân magie đặc biệt thích hợp cho những người bị rối loạn chức năng dạ dày. Khoáng chất khuếch tán qua da vào cơ thể và có thể được sử dụng ngay lập tức.
Bột mù tạt: Ngâm chân bằng bột mù tạt là một trong những liệu pháp kích thích tự nhiên. Điều này là do các loại dầu mù tạt thiết yếu được giải phóng và thẩm thấu qua da đến đường hô hấp và đầu. Ngâm chân bằng bột mù tạt được cho là có tác dụng tăng cường trao đổi chất và tuần hoàn, do đó có tác dụng chống viêm.
Muối: Đôi khi một chút muối (muối biển hoặc muối gia dụng đơn giản) là đủ để làm chất phụ gia ngâm chân. Điều này sau đó mang lại tác dụng sát trùng và chống viêm. Ngoài ra, việc ngâm chân bằng muối còn rất rẻ.
Dầu hoa oải hương: Đi bộ đường dài, giày chật, không khí nóng khô – bàn chân phải chịu đựng nhiều và thường là con ghẻ về mặt chăm sóc. Ngâm chân nước ấm với dầu oải hương giúp làm dịu, thư giãn làn da căng thẳng và giữ cho da mềm mại.

Ngâm chân ấm và lạnh

Ngâm chân nước lạnh có tác dụng hoàn toàn ngược lại: chúng kích thích tuần hoàn, làm co mạch và do đó có thể làm tăng huyết áp.

Ngâm chân lên và xen kẽ

Ngâm chân trên cao có tác dụng tương tự như ngâm chân bằng nước ấm. Ở đây, nhiệt độ nước đang dần tăng lên.

Trong các bồn ngâm chân xen kẽ, bàn chân được ngâm xen kẽ trong nước ấm và nước lạnh. Điều này kích thích lưu thông và lưu lượng máu.

Ngâm chân thải độc (tắm chân thải độc, ngâm chân điện phân)

Khi nào nên ngâm chân?

Ngâm chân đã được chứng minh là có hiệu quả đối với các vấn đề sau, ví dụ:

Ngâm chân trị mồ hôi chân: Ra mồ hôi chân thật khó chịu. Ngâm chân có thể làm giảm mồ hôi. Ví dụ, nên ngâm chân nước ấm với vỏ cây sồi và cây thường xuân.
Ngâm chân khi bị cảm lạnh: Nên ngâm chân bằng cách ngâm chân để chống cảm lạnh. Bạn có thể thêm chiết xuất kim vân sam vào nước trong quá trình này.
Ngâm chân chống chai sạn: Hoa cúc làm dịu, khử trùng và chống viêm có thể giúp chống lại vết chai dưới dạng ngâm chân bằng hoa cúc ấm.
Ngâm chân chống viêm chân móng: Đối với tình trạng viêm chân móng, ngâm chân bằng muối là một lựa chọn tốt vì nó có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm.
Ngâm chân trị chứng rối loạn giấc ngủ: Ngâm chân nước ấm vào buổi tối có thể giúp giải quyết vấn đề về giấc ngủ.
Ngâm chân cho người đi tiêu chậm: Nếu bị táo bón, bạn có thể thử ngâm chân bằng bột mù tạt. Theo liệu pháp tự nhiên, nếu bạn mắc chứng ì ạch mãn tính, thì việc ngâm chân bằng nước ấm có thể giúp ích.
Ngâm chân trị viêm xoang: Nếu bạn bị viêm xoang, ngâm chân bằng bột mù tạt ấm có thể giúp ích cho bạn.
Ngâm chân để giảm khó chịu ở bụng: Ví dụ, ngâm chân bằng phương pháp ngâm chân cao được khuyến khích cho những trường hợp đau bụng kinh và viêm mãn tính ở ống dẫn trứng và buồng trứng (viêm bộ phận phụ). Đối với nam giới, việc ngâm chân như vậy có thể hữu ích cho tình trạng viêm tuyến tiền liệt mãn tính (viêm tuyến tiền liệt).
Ngâm chân vào chân vận động viên: Bàn chân của vận động viên thường là một món quà lưu niệm khó chịu từ bể bơi. Nếu nó làm bạn khó chịu, việc ngâm chân bằng giấm hoặc giấm táo có thể hỗ trợ quá trình chữa lành.

Những người hay bị lạnh chân cũng có thể ngâm chân bằng nước ấm.

Bạn ngâm chân như thế nào?

Có hoặc không có chất phụ gia? Ấm hay lạnh? Tùy theo triệu chứng mà bạn có thể tự mình thực hiện cách ngâm chân phù hợp.

Ngâm chân ấm và lạnh

Để ngâm chân nước ấm, nhiệt độ nước phải nằm trong khoảng từ 36 đến 40 độ C. Thời gian tắm là khoảng mười phút. Tùy thuộc vào việc bổ sung, bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm từ một đến ba lần một ngày.

Bồn ngâm chân cao cấp

Để ngâm chân, hãy đổ đầy nước ấm vào bát hoặc bồn ngâm chân (khoảng 35 độ C). Đặt chân vào đó và trong khoảng 20 phút, đổ nước nóng vừa đủ để tăng nhiệt độ lên khoảng 40 đến 45 độ C. Ngâm chân trong nước nóng khoảng năm phút.

Ngâm chân luân phiên

Nước giẫm

Đạp nước là một biến thể của phương pháp ngâm chân lạnh. Bạn cần nước lạnh khoảng 8 đến 18 độ C và đủ không gian. Vì vậy, nơi tốt nhất là một chiếc xô lớn, bồn tắm hoặc bồn tắm có đế chống trượt. Nước phải chạm ngay dưới xương bánh chè. Lần lượt nhấc từng chân lên sao cho lòng bàn chân nổi lên khỏi mặt nước (đi bộ cò).

Ngâm chân với chất phụ gia

Ngâm chân hương thảo: đun sôi hai thìa hương thảo khô trong một lít nước và để hỗn hợp ngấm trong mười phút. Sau đó lọc qua rây và đổ nước sắc hương thảo vào bát hoặc bồn ngâm chân chứa nước ấm. Ngâm chân trong đó khoảng 15 phút.
Ngâm chân bằng vỏ cây sồi/cây thường xuân: Trộn các phần bằng nhau của vỏ cây sồi và cây thường xuân rồi đổ một nắm vào một lít nước sôi. Ngâm khoảng 15 phút rồi lọc lấy nước. Đổ nước sắc vào tô nước ấm (khoảng 36 đến 40 độ C) và ngâm chân trong đó khoảng mười phút. Lặp lại việc ngâm chân mỗi ngày một lần trong vài tuần. Thay vì vỏ cây sồi, bạn cũng có thể sử dụng lá xô thơm.
Ngâm chân natri bicarbonate: Hòa tan khoảng ba thìa cà phê natri bicarbonate mua từ hiệu thuốc vào tô lớn nước 37 độ. Điều chỉnh độ pH của nước soda từ 8.0 đến tối đa là 8.5 bằng que thử (thêm nước hoặc soda). Ngâm chân trong đó ít nhất nửa giờ và tối đa một giờ.
Ngâm chân bằng giấm hoặc giấm táo: Thêm một cốc giấm táo/giấm táo và nửa cốc muối vào bát nước ấm. Ngâm chân trong đó hai lần một ngày, mỗi lần mười phút.
Ngâm chân bằng muối: hòa nửa cốc muối (biển) vào tô lớn nước ấm 37 độ. Ngâm chân trong đó khoảng mười phút.

Ngâm chân thải độc

Một số nhà vật lý trị liệu và những người hành nghề thay thế cung cấp dịch vụ ngâm chân giải độc. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự mua một cái. Để ngâm chân bạn cần nước ấm và muối. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất tương ứng khi chuẩn bị và sử dụng bồn tắm. Thời gian tắm thường khoảng 30 phút.

Sau khi ngâm chân

Sau khi ngâm chân dưỡng chất (ví dụ với nước hoa oải hương), bạn nên lau khô chân thật kỹ, kể cả giữa các ngón chân. Sau đó, bạn có thể xoa chân bằng kem dưỡng ẩm cho chân và đi tất ấm.

Những rủi ro của việc ngâm chân là gì?

Việc ngâm chân chỉ nên thận trọng khi sử dụng trên các vết thương hở. Đặc biệt, những bồn tắm có chất phụ gia gây kích ứng như muối hoặc bột mù tạt khi đó sẽ ít phù hợp hơn.

Chống chỉ định đối với một số bồn ngâm chân

Bạn không nên ngâm chân nước ấm trong các trường hợp:

giãn tĩnh mạch (giãn tĩnh mạch)

viêm tĩnh mạch
@ bệnh tắc động mạch ngoại vi (pAVK, bệnh chân của người hút thuốc hoặc bệnh cửa sổ ống chân)
bệnh về dây thần kinh ngoại biên (đa dây thần kinh)
tăng nguy cơ huyết khối

Bạn nên hạn chế ngâm chân bằng nước ngâm chân trong các trường hợp:

suy tĩnh mạch mãn tính (suy tĩnh mạch mãn tính)
tăng nguy cơ huyết khối
giãn tĩnh mạch (giãn tĩnh mạch)
hội chứng bàn chân tiểu đường
Cao huyết áp (cao huyết áp)

Chống chỉ định ngâm chân xen kẽ trong:

bệnh tắc động mạch ngoại biên (pAVK, bệnh chân của người hút thuốc hoặc bệnh cửa sổ cửa hàng)
giãn tĩnh mạch rõ rệt (giãn tĩnh mạch)
tăng nguy cơ huyết khối
xu hướng co thắt mạch máu (co thắt mạch máu)
huyết áp cao (tăng huyết áp)

Không được sử dụng bồn ngâm chân điện phân trong các trường hợp sau, ví dụ:

với thiết bị cấy ghép điện tử như máy điều hòa nhịp tim
sau khi cấy ghép nội tạng
trong khi mang thai
trong trường hợp động kinh

Cần lưu ý gì khi ngâm chân?

Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ nhiệt độ nước được khuyến nghị: Khoảng 37 độ để ngâm chân nước ấm, 8 đến 18 độ để ngâm chân lạnh và nhiệt độ cuối cùng tối đa là 45 độ để ngâm chân tăng - trừ khi bác sĩ đề nghị nhiệt độ khác.

Bạn chỉ nên ngâm chân bằng bột mù tạt mỗi ngày một lần, tốt nhất là vào buổi sáng. Nếu bạn muốn thực hiện điều này như một phương pháp chữa bệnh (ví dụ như chứng đau nửa đầu), thì nên ngâm chân hai đến ba lần một tuần trong vài tuần.

Nếu cảm giác nóng rát trên da xảy ra khi ngâm chân bằng bột mù tạt trở nên quá mạnh thì hãy ngừng sử dụng. Điều tương tự cũng áp dụng nếu da trở nên quá đỏ hoặc đau.