Tại sao con người thực sự ngủ? Giai đoạn khôi phục xảy ra do một lệnh trong não, bởi vì nó sử dụng các giai đoạn ngủ để cho bản thân và cơ thể được nghỉ ngơi. Giấc ngủ được nhiều người hiểu theo cách khác nhau. Ví dụ, có những người có thể trôi qua chỉ với vài giờ miễn là họ có thể chợp mắt 20 phút vào buổi trưa, trong khi những người khác không thể bắt đầu ngày mới đúng cách trừ khi họ ngủ ít hơn XNUMX tiếng. Mặt khác, một số bị rối loạn giấc ngủ và không thể phục hồi bình thường trong một thời gian dài. Cũng có những người chỉ trở nên hiệu quả vào buổi tối và những người khác lưu thông tắt sau giờ làm việc. Theo đó, nghiên cứu về giấc ngủ vẫn tiếp tục mang tính thời sự và vì lý do này, người ta liên quan đến các kiểu và kiểu ngủ khác nhau. Đủ lý do để giải thích các đặc điểm khác nhau của các kiểu ngủ.
Các kiểu ngủ - các hoàn cảnh sống khác nhau có các kiểu ngủ khác nhau.
Thường xuyên xảy ra rối loạn giấc ngủ trước tiên nên được bác sĩ gia đình kiểm tra và nếu cần thiết, điều trị thêm trong phòng thí nghiệm giấc ngủ. Có thể phân biệt một số kiểu ngủ, có thể thay đổi nhiều lần trong suốt cuộc đời. Trong khi trẻ sơ sinh có một số giai đoạn ngủ và thức, đối với hầu hết người lớn, sự phục hồi của cơ thể nằm trong khoảng thời gian ngủ XNUMX giờ trong đêm. Ngược lại, ở tuổi già, hành vi lại thay đổi, bởi vì khi đó con người không còn cần ngủ nhiều nữa và thời gian ngắn lại. Vì sự khác biệt, các chuyên gia phân biệt năm kiểu ngủ áp dụng trong các tình huống cuộc sống khác nhau.
- Mô hình giấc ngủ một pha
Điều này đại diện cho mô hình ngủ XNUMX giờ thông thường là tiêu chuẩn trong xã hội ngày nay.
- Mô hình giấc ngủ hai pha
Cũng là điển hình cho người lớn, nhưng nhiều hơn cho thế hệ cũ. Ngủ vào ban đêm chỉ có sáu giờ. Ngoài ra, một giấc ngủ ngắn 20 phút phục vụ cho điểm cho sự thâm hụt. Ngoài ra, có thể chọn một giấc ngủ ngắn 90 phút. Trong trường hợp này, chỉ cần ngủ 4.5 giờ ban đêm là đủ.
- Kiểu ngủ "mọi người"
Được chia thành nhiều giai đoạn ngủ trong ngày và giai đoạn ngủ chính dài hơn vào ban đêm, mô hình này đặc biệt được đặc trưng bởi một số “giấc ngủ ngắn” ngắn. Theo đó, nhu cầu ngủ vào ban đêm chỉ từ 1.5 đến 4.5 giờ.
- Kiểu ngủ "Dymaxion"
“Sự căng thẳng tối đa động” này hoàn toàn không yêu cầu giai đoạn ngủ chính. Đổi lại, có bốn khoảng thời gian nghỉ ngơi nửa giờ, nhưng nghiêm ngặt cứ sáu giờ một lần. Bằng cách này, yêu cầu về giấc ngủ cũng được bảo hiểm. Do đó, thời lượng lên đến khoảng hai giờ một ngày.
- Kiểu ngủ "siêu phàm"
Cũng trong mô hình này, thời lượng ngủ chỉ là hai giờ, nhưng ở đây, giấc ngủ ngắn 20 phút phải được thực hiện sau mỗi bốn giờ. Bằng cách này, một người ngủ tối đa hai giờ một ngày, nhưng vẫn đáp ứng được tất cả các nhu cầu về giấc ngủ của mình.
Các kiểu ngủ - không chỉ là “chim sơn ca” và “cú mèo”
Trong một thời gian dài, các kiểu ngủ chỉ được đặc trưng bởi hai kiểu này. Tuy nhiên, rõ ràng là chủ đề này phức tạp hơn nhiều, đó là lý do tại sao cần ít nhất hai thuật ngữ nữa để thể hiện đầy đủ các loại giấc ngủ. Nhà nghiên cứu về giấc ngủ người Nga Arkady Putilov đang nghiên cứu định nghĩa về các kiểu ngủ mới. Theo ông, có những người cảnh giác cao độ vào buổi sáng và buổi tối và những người hôn mê vào mọi thời điểm trong ngày. Theo nhà nghiên cứu, điều này không phụ thuộc vào tình trạng thiếu ngủ hay chất lượng hoặc thời lượng của giấc ngủ, mà chỉ đơn giản là sự khác biệt giữa các cá nhân. Tuy nhiên, các loại “chim sơn ca” và “chim cú” được xã hội công nhận. "Chim sơn ca" mệt mỏi vào buổi tối sớm và thức dậy sớm vào ngày hôm sau. Điều này là do đồng hồ sinh học, đối với một số người không phải là 24 giờ mà chỉ là 23. Mặt khác, ở “cú”, đồng hồ này kéo dài từ 24.5 đến 25.5 giờ. Do đó, họ cảm thấy mệt mỏi sau đó, nhưng tương ứng sẽ ngủ lâu hơn vào ngày hôm sau. Về mặt tinh thần, chúng có thể hoạt động vào ban đêm, trong khi “chim sơn ca” mặt khác có khả năng chịu tải nhiều hơn vào buổi sáng. Ở một người trưởng thành, gen quyết định anh ta thuộc kiểu ngủ nào. Một cực đoan trong khía cạnh này là cái gọi là “Hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao gia đình. Trong chứng rối loạn di truyền này, mọi người mệt mỏi đến mức 6 giờ chiều vào buổi tối và họ phải đi ngủ. Ngược lại, họ thức dậy sớm nhất là 2 giờ sáng và được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này là do đột biến trong PERXNUMX gen, do đó gây ra một vòng phản hồi. Vì lý do này, đồng hồ bên trong chạy nhanh hơn hoặc theo nhịp khác với thời gian thực trong ngày. Đây chỉ là một đột biến di truyền ảnh hưởng đến thói quen ngủ của mọi người. Một số cái khác nhau đã được phát hiện kể từ đó, hỗ trợ thêm cho tuyên bố của Putilov.
Các quá trình trong cơ thể khi ngủ
DasErste.de mô tả trong một bài báo các quá trình diễn ra trong cơ thể trong một đêm bình thường. Đối với hầu hết mọi người, mệt mỏi là do sự thay đổi của ánh sáng, tức là, chạng vạng. Điều này là do nó kích hoạt các tế bào của võng mạc, do đó làm tăng melatonin các cấp độ. Sau khi chìm vào giấc ngủ, giai đoạn phục hồi của cơ thể bắt đầu. Các cơ tái tạo và da, lông và xương cũng bắt đầu phát triển. Cơ thể từ từ chìm vào giấc ngủ sâu. Sau một giờ nữa, giai đoạn ngủ REM cuối cùng cũng bắt đầu. Thuật ngữ REM là viết tắt của “Chuyển động mắt nhanh” bởi vì mắt di chuyển sau mí mắt đang nhắm lại trong giai đoạn này. Trong thời gian này, các trung tâm thị giác và cảm xúc nói riêng đang hoạt động. Những giấc mơ khác nhau là kết quả, trong đó, theo lý thuyết, cảm xúc cân bằng của người được quy định. Những người có giai đoạn ngủ không yên giấc, bị mất ngủ hoặc các vấn đề đi vào giấc ngủ, có thể chống lại bằng cách biện pháp vi lượng đồng căn. Nhảy đã được coi là một loại thảo mộc từ thời cổ đại, giúp đỡ bồn chồn và rối loạn giấc ngủ, Trong số những thứ khác. Vì lý do này, loại thảo mộc này cũng được sử dụng trong dược phẩm như là cơ sở của nhiều loại thuốc, bao gồm cả các phương thuốc được thiết kế để thúc đẩy giấc ngủ.
