Tại sao chúng ta cần magiê?
Magiê là một khoáng chất quan trọng mà chúng ta cần bổ sung thường xuyên thông qua thực phẩm. Nó thực hiện nhiều nhiệm vụ trong cơ thể con người. Ví dụ, magiê ảnh hưởng đến một số lượng lớn các enzyme hoạt động trao đổi chất và tham gia vào việc truyền các kích thích từ tế bào thần kinh đến tế bào cơ. Hơn nữa, magiê ổn định xương và góp phần vào chức năng của các tế bào cơ tim và mạch máu.
Do đó, sự thiếu hụt magie có thể dẫn đến chuột rút cơ (chẳng hạn như chuột rút ở bắp chân về đêm) và co giật do rối loạn thần kinh. Tình trạng bơ phờ, chóng mặt cũng như táo bón và tiêu chảy xen kẽ có thể là dấu hiệu nữa của nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp. Tim đập nhanh hoặc rối loạn nhịp tim đôi khi cũng do thiếu magie.
Mang thai: nhu cầu magiê
Mang thai làm tăng nhu cầu magiê một chút. Vì vậy, bà bầu nên tiêu thụ khoảng 310 mg magie mỗi ngày. Đối với phụ nữ không mang thai trong độ tuổi từ 25 đến 51, lượng khuyến nghị hàng ngày là 300 miligam.
Sự khác biệt mười miligam này có thể dễ dàng được bù đắp bằng chế độ ăn kiêng. Do đó, theo nguyên tắc, có thể không cần bổ sung magiê.
Thực phẩm nào chứa magiê?
- Trái cây (như chuối, quả mâm xôi)
- Rau (tất cả các loại rau xanh cũng như cà rốt, khoai tây)
- Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt (như bánh mì, bột yến mạch, ngũ cốc)
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua
- Các loại đậu (như đậu Hà Lan, đậu lăng)
- Các loại hạt và hạt hướng dương
- Sản phẩm làm từ đậu nành
- Thịt
Vào mùa hè, cơ thể mất đi các khoáng chất quan trọng như magie và canxi qua mồ hôi. Khi đó, đồ uống không chỉ có thể bổ sung lượng nước dự trữ cần thiết mà còn thay thế các khoáng chất đã mất. Nước máy và nước khoáng làm rất tốt ở đây. Nhãn trên chai nước khoáng cho biết lượng magiê chứa trong đó.
Mang thai có biến chứng
Đôi khi việc bổ sung thêm magiê khi mang thai là điều nên làm vì lý do y tế. Vì vậy, bác sĩ điều trị sẽ kê đơn bổ sung magiê trong trường hợp có một số biến chứng nhất định hoặc sự thiếu hụt đã được chứng minh ở phụ nữ mang thai. Các biến chứng như vậy có thể bao gồm:
- chuột rút bắp chân
- sinh non
- Tiền sản giật
Chuột rút ở bắp chân: Nếu phụ nữ mang thai thường xuyên bị chuột rút ở bắp chân (vào ban đêm), họ có thể bị thiếu magiê. Thực phẩm bổ sung hoặc thuốc theo toa có chứa magiê làm giảm các triệu chứng.
Tiền sản giật (“ngộ độc khi mang thai”) được đặc trưng bởi huyết áp cao, giữ nước trong các mô (phù nề) và protein niệu (tăng bài tiết protein qua nước tiểu). Trong tiền sản giật nặng, có nguy cơ sinh non, phát triển các khiếm khuyết hoặc tử vong ở thai nhi. Bản thân bà bầu có thể bị rối loạn thần kinh và lên cơn. Biến chứng đe dọa tính mạng này của tiền sản giật được gọi là sản giật. Để ngăn ngừa cơn động kinh, những phụ nữ bị ảnh hưởng sẽ được truyền magie.
Mang thai: Magiê như một biện pháp phòng ngừa?
Một số chuyên gia khuyên mọi phụ nữ nên bổ sung magiê khi mang thai. Điều này được cho là để ngăn ngừa rối loạn tăng trưởng của thai nhi hoặc tiền sản giật chẳng hạn và để tăng cân khi sinh. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học phủ nhận tác dụng tốt này của magie.
Kết luận
Một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày. Mang thai cũng thường không cần bổ sung thêm magie. Nếu bạn vẫn muốn dùng magiê khi mang thai, trước tiên bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ.
