Đứng thẳng và rộng bằng vai. Giữ một tạ trong mỗi tay. Khi bắt đầu, cánh tay của bạn buông thõng bên hông cơ thể, dạ dày là căng thẳng.
Bây giờ duỗi thẳng xương ức của bạn, kéo vai của bạn xuống và đưa cả hai cánh tay sang ngang ngang với vai. Vai, khuỷu tay và cổ tay tạo thành một dòng. Các cánh tay gần như được mở rộng.
Cuối cùng, từ từ di chuyển cánh tay của bạn sang một bên của phần trên cơ thể của bạn một lần nữa. Thực hiện 2 lượt với 15 lần lặp lại mỗi lượt. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
