“Chèo thuyền với Theraband” Gắn Theraband vào cửa ra vào hoặc tay nắm cửa sổ. Đứng hơi cúi và giữ dây ở cả hai đầu. Khuỷu tay sang ngang ngang vai. Mu bàn tay hướng lên trên và ngang với khuỷu tay. Cột sống cổ và cột sống ngực là… Chèo thuyền với Theraband
Eagle's Wings: Nằm sấp xuống. Ánh mắt liên tục hướng xuống dưới, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Bây giờ đưa hai cánh tay duỗi sang ngang về phía trên của bạn và nâng phần trên của bạn lên bằng xung lực này trong khi thở ra. Thực hiện 2 lượt với 15 lần lặp lại mỗi lượt. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Đứng thẳng và rộng bằng vai. Giữ một tạ trong mỗi tay. Lúc đầu, hai tay buông thõng bên người, căng bụng. Bây giờ duỗi thẳng xương ức của bạn, kéo vai của bạn xuống và đưa cả hai cánh tay sang ngang ngang với vai. Vai, khuỷu tay và cổ tay tạo thành một đường. Các cánh tay gần như được mở rộng. Cuối cùng, … Nâng trang về bệnh Scheuermann
“Nằm dài trên tường” Đứng nghiêng về một bức tường. Gập cẳng tay vào tường, sau đó xoay phần thân trên của bạn lên trên. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực hoặc vùng nách bị kéo căng. Giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên. Mỗi bên nên kéo căng 2-3 lần. Ngoài ra,… Kéo dài trên tường
