“Nằm dài trên tường” Đứng nghiêng về một bức tường. Linh hoạt của bạn cánh tay dựa vào tường và sau đó xoay phần trên của bạn lên cao hơn nữa. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo trong ngực cơ hoặc ở vùng nách.
Giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên. Mỗi bên nên kéo căng 2-3 lần. Ngoài ra, bạn cũng có thể kéo dài ngực cơ bắp trong khung cửa. Để làm điều này, uốn cong một hoặc cả hai cánh tay trên khung và bước một bước qua cửa. Quay lại bài viết
