Jet lag là một phản ứng vật lý đối với sự xáo trộn nhịp điệu ngủ-thức xảy ra sau các chuyến bay xuyên kinh tuyến. Nhịp sinh học của cơ thể không thể điều chỉnh đủ nhanh trước sự thay đổi thời gian, điều này có thể dẫn đến một số bệnh về tâm lý và thể chất.
Máy bay phản lực trễ là gì?
Jet lag là một phản ứng vật lý đối với sự xáo trộn nhịp điệu ngủ-thức xảy ra sau các chuyến bay xuyên kinh tuyến. Sự xáo trộn về nhịp điệu ngủ - thức xảy ra sau các chuyến bay đường dài kéo dài nhiều múi giờ được gọi là máy bay phản lực. Từ này bao gồm từ tiếng Anh “jet” (máy bay phản lực) và “lag” (chênh lệch múi giờ). Trong ấn bản hiện tại của Bảng phân loại thống kê quốc tế về bệnh tật và các bệnh liên quan cho sức khoẻ Problems (ICD-10), rối loạn được phân loại theo số F51.2 là "Rối loạn không hữu cơ của nhịp điệu ngủ-thức." Theo Hệ thống phân loại cho Ngủ Rối loạn (ICSD-2), hiện tượng này được phân loại là “Rối loạn nhịp điệu khi ngủ-thức theo kiểu Circadian, kiểu máy bay phản lực”. Di chuyển qua nhiều múi giờ khiến nhịp sinh học không đồng bộ với giờ địa phương hiện tại. Nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bị rối loạn bởi những thay đổi không quen thuộc giữa ánh sáng và bóng tối cũng như thay đổi thời gian ăn và ngủ. Bởi vì đồng hồ bên trong đôi khi không điều chỉnh đủ nhanh với giờ địa phương mới, các phàn nàn về thể chất và tâm lý có thể xảy ra có thể kéo dài từ hai đến mười bốn ngày. Các triệu chứng của tình trạng trễ máy bay được mô tả là rối loạn giấc ngủ, quá mức mệt mỏi, giảm hiệu suất ban ngày và các vấn đề tâm lý.
Chức năng và nhiệm vụ
Nhịp điệu sinh học của động vật có vú (bao gồm cả con người) được xác định bởi một loạt các bộ đếm thời gian bên ngoài điều chỉnh chu kỳ của nhiều chức năng cơ thể (chẳng hạn như nhiệt độ cơ thể, tiết hormone, và máu sức ép). Đồng hồ bên trong xác định nhịp sinh học nằm trong nhân suprachiasmaticus, một phần của vùng dưới đồi. Các zeitgebers ngoại sinh chính của đồng hồ bên trong bao gồm sự luân phiên của ngày và đêm, thời gian của bữa ăn, giờ đi ngủ và các mối liên hệ xã hội. Nếu các bộ đếm thời gian này chạy bình thường và đều đặn, đồng hồ bên trong thường chạy đồng bộ với các điều kiện bên ngoài trên cơ sở 24 giờ, và hệ thống sinh học sẽ sắp xếp các quá trình nội sinh của cơ thể với các quá trình ngoại sinh. Trên các chuyến bay xuyên kinh tuyến, bên ngoài yếu tố môi trường thay đổi đột ngột và đồng hồ bên trong không thể cân bằng sự mất cân bằng thời gian giữa nhịp sinh học và hệ thống thời gian bên ngoài đủ nhanh. Chênh lệch thời gian từ 60 đến 90 phút có thể được bù đắp tương đối dễ dàng bằng nhịp sinh học. Tuy nhiên, nếu tốc độ di chuyển và do đó chênh lệch thời gian càng lớn, đồng hồ bên trong đôi khi không thể điều chỉnh và bị tụt lại phía sau hoặc đi trước. Mức độ nghiêm trọng của độ trễ máy bay phản lực được xác định bởi hướng bay và ít rõ ràng hơn khi đi về phía Tây so với khi đi về phía Đông. Điều này là do mọi người thường dễ thức hơn là ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn. Các chuyến bay hướng Tây yêu cầu thời gian đồng hồ kéo dài, có nghĩa là ngày bị "lùi lại" và mặt trời mọc và lặn bị hoãn. Đối với khách du lịch hàng không, điều này có nghĩa là ở lại điểm đến lâu hơn. Mặt khác, đối với các chuyến bay về phía đông, các giai đoạn chu kỳ được rút ngắn và ngày được “dịch chuyển về phía trước”, với mặt trời mọc và lặn diễn ra sớm hơn. Những người đi máy bay vì thế phải đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn. Bất kỳ ai đang bay từ Frankfurt đến New York, tức là theo hướng Tây, thời gian bay khoảng sáu giờ. Nếu thời gian đến New York là khoảng 6 giờ chiều thì ở Đức đã là nửa đêm do chênh lệch múi giờ. Để điều chỉnh theo giờ địa phương ở New York, bạn chỉ phải thức thêm vài giờ nữa và việc chuyển đổi tương đối dễ dàng. Mặt khác, trên chuyến bay trở về, đồng hồ ở Frankfurt phải được đặt trước. Nếu thời gian đến là khoảng 11 giờ tối theo giờ địa phương, đồng hồ nội bộ vẫn được đặt là 5 giờ chiều, mặc dù ở Frankfurt đã là giờ đi ngủ.
Bệnh tật
Sự thiếu đồng bộ giữa đồng hồ bên trong và hoàn cảnh bên ngoài có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng. Thời gian thay đổi và các triệu chứng liên quan đến nó phụ thuộc vào mức độ chênh lệch thời gian, tuổi của người bị ảnh hưởng và tình trạng của họ sức khỏeNhững người có nhịp sinh học sớm hơn, những người trẻ hơn và những người có nhịp sinh học linh hoạt hơn thường báo cáo ít triệu chứng hơn và điều chỉnh nhịp sinh học nhanh hơn. Kiểu buổi sáng, người lớn tuổi và những người có thói quen mạnh mẽ và thói quen hàng ngày rất thường xuyên bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi chênh lệch múi giờ và do đó bị trễ máy bay nhiều hơn. Có thể mất từ hai đến mười bốn ngày để điều chỉnh lại nhịp sinh học. Nói chung, khoảng thời gian điều chỉnh khoảng nửa ngày cho mỗi múi giờ bay qua được giả định. Do sự mất cân bằng giữa nhịp sinh học và giờ địa phương, một số phàn nàn có thể phát triển. Khách du lịch cho biết sức khỏe bị suy giảm, quá mức mệt mỏi, giảm hiệu suất ban ngày, Hoa mắt, tâm trạng thất thường, cảm giác đói hoặc ăn mất ngon vào những thời điểm không thuận tiện, và một số hành vi tâm thần khác và Các vấn đề về dạ dày-ruột. Tuy nhiên, những phàn nàn phổ biến nhất của tình trạng trễ máy bay là rối loạn giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc, thức dậy vào buổi sáng sớm và mất ngủ. Nhịp điệu giấc ngủ bị xáo trộn và giai đoạn ngủ thay đổi sau các chuyến bay đường dài. Sau các chuyến bay đến phía tây, các vấn đề nhẹ về giấc ngủ xảy ra thường xuyên hơn do các pha đồng hồ kéo dài, trong khi các chuyến bay đến phía đông biểu hiện đặc biệt ở các rối loạn khởi phát giấc ngủ do các pha đồng hồ bị rút ngắn. Sự gián đoạn nhịp sinh học và rối loạn giấc ngủ lần lượt ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ vào ban ngày và hiệu suất nhận thức. Điều này gây ra những hậu quả đáng kể không chỉ đối với những người đi nghỉ, mà còn đối với các thành viên tổ bay và những người làm việc theo ca. Họ thường phải báo cáo về tình trạng nghĩa vụ bất ổn và sau đó phải vật lộn với việc gia tăng mệt mỏi và giảm hiệu suất. Các sức khỏe hậu quả đối với những người có công việc khiến họ phải thay đổi liên tục nhịp điệu khi ngủ - thức có thể dẫn đến các bệnh mãn tính.
