Tăng cholesterol trong máu: Phòng ngừa

Để ngăn ngừa tăng cholesterol máu với LDL nâng cao, phải chú ý đến việc giảm bớt cá nhân Các yếu tố rủi ro.

Các yếu tố rủi ro hành vi

  • Chế độ ăn uống
    • Ăn quá nhiều mãn tính
      • Lượng calo cao
      • Ăn nhiều chất bão hòa axit béo cũng như cholesterol và trans axit béo (10-20 g axit béo chuyển hóa / ngày; ví dụ, bánh nướng, khoai tây chiên, sản phẩm thức ăn nhanh, thực phẩm tiện lợi, thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên kiểu Pháp, ngũ cốc ăn sáng có thêm chất béo, đồ ăn nhẹ, bánh kẹo, súp khô)
      • Tiêu thụ nhiều đường
    • Tỷ lệ axit béo không bão hòa đơn quá thấp
    • Tỷ lệ axit béo không bão hòa đa quá thấp
    • Chế độ ăn ít chất xơ
    • Thiếu vi chất dinh dưỡng (các chất quan trọng) - xem Phòng ngừa bằng vi chất dinh dưỡng.
  • Tiêu thụ thực phẩm thú vị
    • CÓ CỒN (phụ nữ:> 20 g / ngày; nam giới> 30 g / ngày).
    • Thuốc lá (hút thuốc lá)
  • Hoạt động thể chất
    • Không hoạt động thể chất
  • Tình hình tâm lý - xã hội
    • Thiếu ngủ
    • Căng thẳng
  • Thừa cân (BMI ≥ 25; béo phì)? - DYSIS (Dyslipidemia International Study) đã nghiên cứu hơn 50,000 bệnh nhân ở 30 quốc gia. Các tác giả không thể tìm thấy mối liên hệ nào giữa Chỉ số khối cơ thể (BMI) và LDL cholesterol.

Ô nhiễm môi trường - nhiễm độc (ngộ độc).

Các yếu tố phòng ngừa (yếu tố bảo vệ)

  • Quả óc chó: 43 g mỗi ngày cải thiện sự trao đổi chất lipid và hạ thấp LDL cholesterol tăng khoảng 5%.