Nếu bạn muốn kết hợp phòng tập thể dục và bãi biển, môn thể thao bóng chuyền bãi biển là lựa chọn lý tưởng. Môn thể thao bãi biển cổ điển này có nguồn gốc từ California và đã trở thành một bộ môn Olympic từ năm 1996. Không có môn thể thao nào khác kết hợp kỹ thuật, thể thao, phòng tập thể dục và niềm vui cũng như bóng chuyền bãi biển.
Thành lập bóng chuyền bãi biển ở Đức
Đồng thời, bóng chuyền bãi biển từ lâu đã không còn chỉ được chơi trên bãi biển. Trong những năm gần đây, các sân bóng chuyền bãi biển đã mọc lên ở hầu hết các thành phố lớn của Đức. Các quán bar trên bãi biển, hồ bơi ngoài trời và các cơ sở thể thao khác cũng thường cung cấp các sân riêng để thu hút những người đam mê bóng chuyền bãi biển. Ở các khu vực đô thị như Berlin, Hamburg và Munich, thậm chí còn có cơ hội chơi bóng chuyền bãi biển trong nhà, đôi khi tại các giải đấu thường xuyên.
Luật bóng chuyền bãi biển
Không giống như môn thể thao cổ điển là bóng chuyền, một đội trong bóng chuyền bãi biển chỉ bao gồm hai người chơi. Các quy tắc phần lớn giống như trong bóng chuyền cổ điển. Để trận đấu diễn ra nhanh chóng và hấp dẫn, chỉ những đường chuyền trong đội mới được chơi từ trên cao (pritschen). Tất cả các quả bóng khác phải được đấu hoặc chơi tấn công. Sau bảy điểm, mặt bên của tòa án được thay đổi. Sân nhỏ hơn (16 x 8 mét), lưới có phần thấp hơn (2.43 mét cho nam và 2.24 mét cho nữ), và việc di chuyển trên cát mịn nhất sẽ vất vả và cồng kềnh hơn nhiều. Nhưng đó là điều khiến bóng chuyền bãi biển trở nên hấp dẫn đối với bất kỳ ai thích ra ngoài và tận hưởng ánh nắng và bãi biển cùng một lúc.
Chơi bóng chuyền bãi biển giúp bạn khỏe mạnh
Đó là bởi vì người chơi bóng chuyền bãi biển cần có thể lực tốt, sức mạnh và độ bền cho nhiều cú đá nhanh trên cát và nhảy tấn công. Đặc biệt, những người mới bắt đầu sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng bóng chuyền bãi biển trông dễ dàng hơn. Để chuẩn bị cho bóng chuyền bãi biển và để tăng cường cơ thể phù hợp, mục tiêu sức mạnh đào tạo cho đùi cơ bắp, cơ thân và cơ tay và vai được khuyến khích. Các bài tập chạy nước rút trên cát cũng như độ bền Tập luyện cũng rất quan trọng đối với môn thể thao này để tăng hiệu suất của một người trên sân trong môn bóng chuyền bãi biển. Mỗi giờ, một vận động viên bóng chuyền bãi biển bỏng giữa 500 calo (phụ nữ) và 600 calo (nam giới). Môn thể thao này rèn luyện nhiều phần cơ, vì các động tác trong bóng chuyền bãi biển tương đối phức tạp và nhanh. Mặc dù bóng chuyền bãi biển là một trong những môn thể thao không tiếp xúc trực tiếp với đối thủ nhưng không phải là không có sự nguy hiểm. Hầu hết các chấn thương trong bóng chuyền bãi biển có thể được ngăn ngừa bằng cách khởi động, tập luyện có mục tiêu và trên hết, bằng cách học tập các kỹ thuật chơi chính xác. Tuy nhiên, có một số rủi ro.
Chấn thương trong bóng chuyền bãi biển
Đối với bóng chuyền cổ điển, ngón tay là một trong những bộ phận của cơ thể có nguy cơ cao nhất do phải liên tục chặn, đánh và đôi khi tốc độ bóng rất cao. Bong gân, rách gân và gãy xương không phổ biến, nhưng chúng có thể xảy ra. Thích hợp kéo dài và làm ấm các ngón tay và bàn tay thích hợp trước khi chơi bóng chuyền bãi biển sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương. Nếu một ngón tay bị hư hỏng nhẹ, băng y tế cũng có thể giúp băng ngón tay hoặc khớp. Bạn có thể tiếp tục chơi hay không cần được làm rõ với bác sĩ. Nhờ sân chơi cát mềm, đầu gối và mắt cá khớp và cột sống không bị căng quá mức như trong hội trường. Tuy nhiên, vẫn có những mối nguy hiểm rình rập bóng chuyền bãi biển, chẳng hạn như rách dây chằng hoặc khum hư hại. Khởi động kỹ cũng là biện pháp phòng ngừa tốt nhất trong môn thể thao này.
Đào tạo cơ bản quan trọng
Mặc cho vai nặng trĩu khớp, chấn thương vai cấp tính rất hiếm gặp ở môn bóng chuyền bãi biển. Tuy nhiên, phổ biến hơn là mãn tính đau nếu thân và cơ vai không được luyện tập và làm ấm đầy đủ. Vì vậy, tập luyện nhất quán các cơ này cần được chú trọng trong môn thể thao này. Rốt cuộc, quả bóng bị gió thổi và do đó không được đánh đúng cách có thể khá đau nếu không thể giảm tốc độ. Đối với cột sống, bóng chuyền bãi biển là một môn thể thao không thuận lợi, tùy thuộc vào phòng tập thể dục và nhu cầu của người chơi. Nhiều bước nhảy, quay và uốn cong trở lại trong cuộc tấn công đột quỵ cũng có thể gây ra chấn thương cấp tính và mãn tính nếu chơi không qua đào tạo. Đặc biệt là dây chằng cột sống bị ảnh hưởng bởi điều này. sức mạnh đào tạo để tăng cường cơ lưng cũng có thể có tác dụng phòng ngừa ở đây.
Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời khi chơi bóng chuyền bãi biển
Tuy nhiên, nó không chỉ đau và các vấn đề trực tiếp gây ra bởi môn thể thao cần được xem xét. Đối với một môn thể thao như bóng chuyền bãi biển, được chơi trong không khí trong lành, mọi người nên chuẩn bị cho phù hợp: Những người chơi bóng chuyền bãi biển dưới ánh nắng mặt trời và nhiệt độ cao không được lơ là nguy cơ bị Bức xạ của tia cực tím đến da. Như với tất cả các môn thể thao ngoài trời khác, áp dụng tương tự ở đây: kem chống nắng với mức cao nhất có thể Yếu tố bảo vệ nắng (SPF) cho da, mặc quần áo sáng màu, kính mát cũng như mũ đầu và dành thời gian nghỉ chơi trong bóng râm. Điều quan trọng nữa là uống đủ nước, tốt nhất là đồ uống không đường hoặc nước, vì bạn thậm chí mất nhiều chất lỏng hơn ở nhiệt độ cao và trong các hoạt động thể thao hơn là khi chơi thể thao trong nhà. Nhân tiện, bạn không nhất thiết phải có bề mặt cát để bắt đầu. Đối với những người mới bắt đầu chơi bóng chuyền bãi biển, trước tiên nên tập những kỹ thuật cơ bản như đánh và đào trong công viên sau đó mới chuyển sang đánh trên cát. Điều này là do kỹ thuật chơi đúng giúp giảm nguy cơ chấn thương và bạn từng bước làm quen với môn thể thao mới.
