Khi mặt trời và sự ấm áp của nó vẫy gọi, chúng ta bị thu hút trở lại thiên nhiên và các hoạt động thể thao. Thật không may, chúng tôi thường không quen với việc tập thể dục vì những tháng mùa đông, cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi. Nhưng đây không phải là lý do đủ để bào chữa - bạn có thể làm gì đó với nó!
Khập khiễng sau mùa đông dài
Việc chúng ta cảm thấy mình khập khiễng và không được đào tạo có một số lý do:
- Thiếu ánh sáng trong những tháng mùa đông và thấp hơn liên quan Bức xạ của tia cực tím có ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và hoạt động thể chất. Nếu các ngày dài hơn một lần nữa, nhịp điệu ngày và đêm trở nên nhầm lẫn, và nếu sau đó, sự chuyển đổi đột ngột từ thời gian mùa đông sang mùa hè cũng diễn ra.
- Mất cân bằng chế độ ăn uống và nhiễm trùng thường xuyên trong những tháng mùa đông làm khó chịu hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, thiếu sót trong vitamin, nguồn cung cấp khoáng chất hoặc nguyên tố vi lượng có thể đã được thiết lập.
- Sự thay đổi nhiệt độ và chuyển sang mùa ấm hơn, tươi sáng hơn có thể dẫn đến đau đầu, Hoa mắt hoặc các vấn đề về tuần hoàn.
Hạm đội vào mùa xuân
Dưới đây là một số mẹo về cách bạn vẫn có thể có một khởi đầu tốt trong mùa giải tới:
- Hòa mình vào không khí trong lành và thiên nhiên thật nhiều. Tập thể dục đẩy lùi mệt mỏi, mang đến động lực mới và niềm vui trong cuộc sống.
- Người mới bắt đầu nên được bác sĩ kiểm tra trước khi bắt đầu chạy bộ mùa hoặc bất kỳ khác độ bền thể thao, cho dù khớp, tim và lưu thông tùy thuộc vào tải.
- Đừng làm quá sức với cơ thể của bạn. Khi bắt đầu các hoạt động thể thao, bạn nên sắp xếp các buổi tập ngắn hơn với tải trọng thấp đến trung bình.
- Bắt đầu tập luyện của bạn với các bài tập khởi động và tập thể dục có mục tiêu. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa căng cơ và chấn thương.
- Nên cơ hoặc đau khớp trở nên đáng chú ý, làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn. Ánh sáng kéo dài các bài tập hoặc mát-xa có thể giúp thư giãn trở lại các cơ đang căng thẳng. Nếu đau xảy ra một lần nữa, nên ngừng đào tạo và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Thay đổi của bạn chế độ ăn uống nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
- Uống nhiều nước. Ngay cả khi đi bộ đường dài nhẹ, cơ thể có thể mất một lít chất lỏng. Để duy trì các quá trình trao đổi chất cũng như loại bỏ các sản phẩm thoái hóa thì việc cung cấp đầy đủ chất lỏng là hoàn toàn cần thiết.
- Với chất lỏng, cơ thể cũng mất khoáng sản. Trong một lít mồ hôi có khoảng 35 mg magiê và 300 mg kali. Để bù đắp lại sự mất mát, khoáng viên nén từ hiệu thuốc của bạn được khuyến nghị như một sự thay thế không chứa calo.
- Việc cung cấp vitamin, đặc biệt là vitamin E, C và beta-caroten Cân bằng sự thiếu hụt hiện có và ngăn chặn các gốc tự do có thể gây hại cho mô.
