Rượu có hại như thế nào đối với việc xây dựng cơ bắp?
Rượu, một khi được cơ thể hấp thụ, sẽ được chuyển hóa ngay lập tức bởi gan. Điều này đòi hỏi enzyme tiêu tốn năng lượng. Năng lượng này không còn có sẵn cho các cơ để tái tạo, điều này rất quan trọng đối với sức mạnh đào tạo.
Tuy nhiên, việc phân hủy rượu không chỉ đánh cắp năng lượng của cơ để tái tạo mà còn ngăn cản việc bổ sung các dự trữ gylcogen cần thiết cho quá trình luyện tập và làm mất cơ quan trao đổi chất quan trọng nhất của chúng ta - cơ gan - năng lực của nó để xây dựng protein. Mặc dù cơ thể được cung cấp năng lượng nhiệt lượng cao, nhưng cơ thể có thể tích tụ năng lượng này chủ yếu để tạo năng lượng nhanh và sau đó là chất béo do quá trình trao đổi chất. Điều này không chỉ ức chế quá trình tái tạo và xây dựng cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất chất béo.
Hơn nữa, rượu ức chế sự tiết hormone tăng trưởng testosterone, có tầm quan trọng rất lớn đối với việc xây dựng cơ bắp. Hormone căng thẳng dị hóa cortisol, có tác dụng dị hóa, tăng lên, do đó, các mô cơ khó kiếm được có nguy cơ tăng thêm. Vì bản thân rượu và các chất trung gian chuyển hóa của nó là chất độc đối với cơ thể (chất độc thần kinh), phản ứng và phản ứng của động cơ dây thần kinh cho việc đào tạo sau cũng hạn chế.
Do đó, tiêu thụ rượu và tập luyện hiệu quả rất mâu thuẫn. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng đã có tác dụng này, vì vậy nên tránh uống thường xuyên trong mọi trường hợp, nhưng số lượng nhiều sẽ làm cho chất độc. Vì vậy, nếu tổ chức chúc mừng sinh nhật, vận động viên thể lực đầy tham vọng nên để nó bằng một ly rượu vang sủi bọt nhỏ.
Tôi có thể uống rượu vào cuối tuần khi đang xây dựng cơ bắp không?
Ai cũng biết rằng rượu có hại cho việc tập luyện trọng lượng đào tạo, vì nó cản trở sự tái tạo của cơ, có ảnh hưởng tiêu cực đến hormone của chúng ta cân bằng và có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, ngay cả một vận động viên đầy tham vọng chắc chắn thỉnh thoảng cũng có thể uống một ly bia nếu anh ta ghi nhớ một vài điều. Tốt nhất là không nên uống rượu trực tiếp sau một buổi tập mà nên uống khoảng 2 ngày sau, khi cơ thể đã có thời gian tái tạo.
Vào một ngày không tập luyện, không theo sau là một buổi tập cường độ cao, rượu - được uống vừa phải - ít gây hại nhất cho việc tập luyện. Tuy nhiên, rượu vẫn là một chất độc đối với cơ thể và cản trở quá trình xây dựng cơ bắp và thành công trong quá trình luyện tập. Nếu bạn nhất quán trong sức mạnh đào tạoTốt hơn hết là bạn nên tránh hoàn toàn đồ uống có cồn, nếu không thể thực hiện được thì ít nhất thời điểm uống phải trong một khoảng thời gian thích hợp. Vì vậy, nếu có một bữa tiệc lớn vào cuối tuần, có lẽ nên lên kế hoạch các buổi tập luyện cho phù hợp.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
