Sau khi tập luyện nhiều, bạn thích đi uống nước với bạn bè vào buổi tối và đi dạo. Rượu với số lượng quá lớn có thể gây hại cho cơ thể là điều ai cũng biết. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể dẫn đến thay đổi ý thức và ảnh hưởng đến trung tâm và ngoại vi hệ thần kinh, do đó ảnh hưởng đến chuyển động của chúng ta.
Tuy nhiên, rất ít người biết rằng việc uống rượu sau một buổi tập có thể ảnh hưởng đến thành công của buổi tập. Rượu trở nên thú vị đối với sức mạnh đào tạo ngay từ đầu vì rượu chặn một số kích thích tố thường cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Điều quan trọng nhất kích thích tố đang testosterone và cortisol. Bên cạnh những tác động trên hệ tim mạch, uống rượu thường xuyên và nhiều có ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và toàn bộ quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Thật không may, các tác động thường bị đánh giá thấp bởi các vận động viên sức mạnh và có thể kéo dài trong vài ngày.
Hậu quả của rượu
Rượu mà chúng ta biết là etanol, một hợp chất không vị của cacbon và nước. Loại rượu chỉ uống này được pha trộn với một lượng nhỏ các loại rượu đi kèm khác nhau. Butanol, methanol và propanol, còn được gọi là dầu fusel, có thể dẫn đến ngộ độc.
Tuy nhiên, trong đồ uống như rượu whisky, chúng là một trong những chất mang hương thơm. Đồ uống có cồn chất lượng cao có tỷ lệ dầu chảy nhỏ hơn đồ uống có cồn kém chất lượng. Sự phát triển cơ bắp tối ưu bị ảnh hưởng tích cực bởi sự cân bằng lành mạnh chế độ ăn uống, tập luyện đúng liều lượng và đủ các giai đoạn nghỉ ngơi, phục hồi.
Thỉnh thoảng một bữa ăn burger phong phú hoặc một cốc bia với bạn bè sau một buổi tập không thúc đẩy các giai đoạn tái tạo và phát triển cơ bắp, nhưng không có tác động tiêu cực đến thể chất. điều kiện và đào tạo thành công. Uống có chừng mực, rượu và nhiều chất béo chế độ ăn uống không có vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều rượu, đặc biệt là sau các buổi tập, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển và phục hồi của cơ thể.
Rượu có thể là một tác nhân gây hại trong quá trình giảm cân. Mặt khác, khi xây dựng cơ bắp, hậu quả của việc uống quá nhiều rượu sẽ sâu rộng hơn nhiều. Bất cứ ai đã tập luyện với cảm giác nôn nao sau một đêm đi uống rượu đều biết những tác dụng phụ như động lực thấp, mệt mỏi, giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện và động lực thấp.
Tuy nhiên, nó thậm chí có thể tồi tệ hơn nếu mức tiêu thụ rượu quá cao. Nếu cơ thể nhận thấy rằng nó được cung cấp rượu liên tục, nó sẽ cố gắng chia nhỏ nó ra để tránh ngộ độc. Quá trình phân hủy rượu diễn ra trong gan.
Điều này liên quan đến việc sử dụng các chất thường được dùng để cung cấp năng lượng cho việc xây dựng cơ bắp. Chúng bao gồm các axit amin và carbohydrates. Trong trường hợp này, cơ thể cần nhiều chất này hơn những gì nó có sẵn.
Vì việc phân hủy rượu độc là ưu tiên, carbohydrates và các axit amin bị thiếu trong giai đoạn xây dựng và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện. Do đó, bia có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và có thể phá vỡ nghiêm trọng việc xây dựng cơ bắp. Hiệu ứng này lại tăng lên khi dù sao cơ thể đã bị suy yếu do tập luyện trước đó.
Cơ thể con người đang trong giai đoạn xây dựng và tái tạo sau quá trình đào tạo. Lúc này, rượu làm cơ thể mất đi các chất quan trọng để xây dựng cơ bắp, vì chúng cần thiết để phân hủy chất cồn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng rượu ức chế đáng kể việc sản xuất tăng trưởng kích thích tố và testosterone.
Cortisol thực sự làm cho chất béo được vận chuyển từ mô mỡ đến các tế bào cơ, nơi nó được chuyển hóa thành năng lượng. Với năng lượng này, cơ bắp mới sẽ được xây dựng. Khi các chất quan trọng để xây dựng cơ bắp bị thiếu do rượu, chất béo sẽ được tái kết hợp vào mô mỡ.
Việc xây dựng cơ bắp hiệu quả bị ngăn cản. Hơn nữa, rượu kéo dài thời gian tái tạo của cơ thể sau khi tập luyện và gắng sức, điều này cũng ngăn cản sự phát triển cơ bắp hiệu quả. Khi kết hợp rượu và thức ăn béo, có một câu nói: "Tôi có thể bôi thứ này trực tiếp lên hông của tôi".
Câu nói này do đó khá đúng và cần được xem xét một cách nghiêm túc. Các nghiên cứu cho thấy rượu có thể cho thấy tác dụng của nó lên đến 36 giờ sau một buổi tối vui vẻ và ẩm ướt. Đây là thời gian đôi khi có thể mất bao lâu để rượu biến mất hoàn toàn khỏi cơ thể và bị phân hủy.
Chỉ khi đó, người ta mới có thể phát huy hết tiềm năng của nó trong một lần đào tạo trở lại và cảm thấy hoàn toàn có thể tải được một lần nữa. Ngủ đủ giấc đặc biệt quan trọng đối với hiệu quả tái tạo sau khi căng thẳng. Sau khi uống nhiều rượu, bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy giấc ngủ sâu và khỏe mạnh.
Nhưng nó chính xác là một con đường khác. Chất độc làm rối loạn giấc ngủ REM yên tĩnh. Việc tái tạo bình thường là không thể và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch Được truyền đi.
Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng khiến vận động viên dễ bị vi khuẩn và virus. Vì vậy, đối với các vận động viên, có rất ít lý do để tiêu thụ rượu thường xuyên hoặc nhiều. Đối với các vận động viên thi đấu, rượu bia gần như bị cấm ngay từ đầu, vì ở cấp độ này, những điều nhỏ nhặt tạo nên sự khác biệt.
Rượu có thể đóng một vai trò ở đây. Hầu hết mọi người là vận động viên thể thao và phụ nữ có sở thích và do đó cũng có trình độ đào tạo không quá cao. Đặc biệt là những vận động viên chạy bộ, độ bền các vận động viên và những người tập luyện xen kẽ hoặc tập luyện tim mạch không cần phải kiêng khem hoàn toàn.
Một cốc bia hoặc một ly rượu vang vào buổi tối không phải là một vấn đề. Như mọi khi, số lượng và tần suất là yếu tố quyết định. Uống quá nhiều rượu có thể gây ảnh hưởng xấu đến việc xây dựng, tái tạo cơ và đốt cháy chất béo.
Nếu bạn vẫn không muốn uống rượu trong môi trường xã hội, có một số quy tắc quan trọng bạn nên tuân theo khi uống rượu. Đặc biệt khi thể thao đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của con người thì số lượng làm nên chất độc. Từ bỏ hoàn toàn rượu sẽ mang lại sự công nhận và một lợi nhuận nhiều hơn đáng kể từ việc đào tạo của một người.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
