Số bộ và số lần lặp lại | Tập luyện sức bền và giảm cân

Số bộ và số lần lặp lại

So sánh độ bền thể thao với sức mạnh đào tạo về sự giảm khối lượng, có thể rút ra các kết luận sau. Huấn luyện sức mạnh có xu hướng xây dựng cơ bắp, trong khi độ bền luyện tập có thể dẫn đến mất cơ, vì một số cơ không hoặc hầu như không được sử dụng. Các mô hình chuyển động quá một chiều trong độ bền thể thao để luôn sử dụng hiệu quả tất cả các cơ.

Trong khi trọng lượng đào tạo, mỗi tháng có thể đốt cháy thêm 1500 kCal bằng cách tăng 2.5 kg cơ. Rõ ràng là sức mạnh đào tạo là một phương pháp rất hiệu quả để giảm cân, bởi vì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có thể tăng lên đến hai ngày sau khi tập luyện nhờ hiệu ứng đốt cháy sau đó, và bởi vì sự gia tăng khối lượng cơ cũng đồng nghĩa với việc tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Tất nhiên, bạn nên duy trì chế độ ăn uống, hoặc thay đổi nó để nó là một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng.

Điều đặc biệt quan trọng là calo tiêu thụ mỗi ngày cao hơn lượng calo tiêu thụ qua chế độ ăn uống. Nếu bạn là thừa cân và vừa bắt đầu một trọng lượng đào tạo chương trình, đừng ngạc nhiên nếu sau một vài tuần không có quá nhiều được thêm vào thang đo. Vì tập luyện sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, có thể ban đầu bạn sẽ khó giảm cân vì cơ bắp được hình thành và chất béo được phân hủy.

Mức giảm do đó bước đầu bị hạn chế. Chỉ sau một thời điểm nhất định, hiệu quả của trọng lượng đào tạo trở nên rõ ràng và bạn giảm cân đều đặn và lành mạnh, có thể giảm tỷ lệ phần trăm chất béo của bạn trong thành phần cơ thể.