Nỗi sợ hãi là một điều gì đó khá tự nhiên - trước khi có một điều gì đó khiến mỗi chúng ta sợ hãi. Nó chỉ trở nên nghiêm trọng ngay khi nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được nữa và vượt ra khỏi tầm tay. Khi nỗi sợ hãi chi phối cuộc sống hàng ngày, đó là lúc bạn phải hành động. Với những phương pháp đơn giản đã có, cuộc sống trong nỗi lo thường trực có thể được giảm bớt.
Những lo lắng - điều gì đằng sau chúng?
Nỗi sợ hãi của chúng ta là một cảm giác ăn sâu vào bản năng của chúng ta: ngay cả những người tiền sử cũng cảm thấy nó, bởi vì nó có thể cứu sống chính họ. Nỗi sợ hãi giúp chúng ta nhận ra những rủi ro trong cuộc sống hàng ngày và đối phó với chúng một cách phù hợp; nó khiến chúng ta lưu tâm và cẩn thận hơn. Cơ thể của chúng ta cũng phản ứng với nó: tim Bắt đầu bơm nhanh hơn, trong một số trường hợp nhất định, chúng ta cảm thấy nóng, chúng ta cảm thấy căng thẳng và chúng ta căng cơ một cách vô thức - trong trường hợp này các giác quan của chúng ta đang hoạt động hết tốc lực và chúng ta sẵn sàng cho những phản ứng tức thì. Cảm giác này nghe có quen thuộc với bạn không? Chắc chắn bạn cũng đã từng trải qua những tình huống trong cuộc sống hàng ngày mà bạn cảm thấy lo lắng - cho dù đó là trước kỳ kiểm tra sắp tới, chuyến thăm nha sĩ, trò chuyện với sếp hay thậm chí là một chuyến đi bằng máy bay. Chúng ta cũng có thể cảm thấy lo lắng không biết liệu gia đình thân yêu của mình có ổn không hay bệnh tật có nặng hơn nghi ngờ hay không. Trong khi một số người chỉ trải qua cảm giác hơi buồn nôn thì những người sợ hãi khác lại cảm thấy tê liệt. Đôi khi sự đau khổ thậm chí có thể biến thành sự khó chịu về thể chất: Không phải ai cũng có thể bình tĩnh bước vào máy bay; một số người hoàn toàn buộc mình phải làm như vậy. Điều này cũng tương tự với các tình huống kiểm tra hoặc trước các cuộc thảo luận với các nhân vật có thẩm quyền. Nhưng ở đây câu hỏi quan trọng được đặt ra: khi nào thì lo lắng có ảnh hưởng bệnh lý?
Nỗi sợ hãi - khi nào chúng vẫn bình thường và khi nào là bệnh lý?
Lo lắng trong hầu hết các trường hợp liên quan đến một tình huống cụ thể và do đó sẽ giảm trở lại khi nó đã trôi qua. Nó có thể trở thành gánh nặng ngay cả với những người có vẻ khá bình tĩnh và can đảm. Mặc dù lo lắng có thể là một trở ngại trong cuộc sống hàng ngày, nhưng bạn luôn có thể làm việc để giảm bớt nó hoặc thậm chí có thể khắc phục nó hoàn toàn. Trong một số trường hợp nhất định, có thể có một chứng rối loạn sâu hơn cần được điều trị. Nhiều người đặc biệt lo sợ về những căn bệnh nghiêm trọng: họ bị bất ngờ trước kết quả chẩn đoán, không biết làm thế nào để đối phó với nó và cảm thấy tê liệt. Những ai đã từng gặp vấn đề vài lần nên cân nhắc tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu để lấy lại sự bình tâm cho tâm hồn. Điều này đặc biệt cần thiết khi rõ ràng rằng lo lắng đang vượt ra khỏi tầm tay, ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống hàng ngày của một người, và thậm chí có thể hạn chế một người đến mức người đó không thể theo đuổi các hoạt động quen thuộc nữa. Ở đây rất có thể là một rối loạn lo âu là hiện tại hoặc lý do là để được tìm kiếm trong một vấn đề tâm lý khác. Sự lo lắng, ở một mức độ như vậy, có thể phá hủy cuộc sống của một người.
Lo lắng thể hiện như thế nào trong cuộc sống hàng ngày?
Lo lắng có nhiều mặt - và nó ảnh hưởng đến khá nhiều người trong cuộc sống hàng ngày của họ. Chúng tôi trình bày những điểm chung nhất rối loạn lo âu tại đây.
- Các cơn cảm thấy hoảng loạn
Những người bị bệnh tâm thần hoảng loạn thường bị ảnh hưởng bởi các cơn lo âu xảy ra lặp đi lặp lại - thường là trong các tình huống rất dễ so sánh. Đây có thể là một đám đông, nhưng cũng có thể là nỗi sợ hãi trong bóng tối, trong thang máy hoặc trong đường hầm. Nỗi sợ nhện cũng có thể rất rõ rệt - mức độ giới hạn này sau đó đã được gọi là chứng sợ nhện. Một cơn hoảng loạn thường không chỉ mang lại phản ứng tâm lý mà còn mang lại phản ứng thể chất. Một người bắt đầu thở gấp, run rẩy khắp cơ thể, có cảm giác không thể thở được, cảm thấy áp lực trong ngực hoặc mắc các vấn đề về tuần hoàn - thậm chí có thể bị ngất xỉu hoặc co giật. Theo quy luật, một cơn hoảng sợ như vậy chỉ kéo dài vài giây hoặc vài phút, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng cũng có những trường hợp những người bị ảnh hưởng phải chịu đựng trong vài giờ. Sau khi cuộc tấn công đạt đến đỉnh điểm, nó sẽ giảm dần và một người trở nên bình tĩnh hơn.
- Sự lo lắng chung
Chắc chắn có những nỗi sợ hãi không biểu hiện thành cơn hoảng sợ mà ngày càng phát triển theo thời gian. Khi bồn chồn tăng lên, bạn cảm thấy buồn nôn hoặc bạn cũng thường xuyên căng thẳng, bạn lo lắng - hoặc thậm chí khi bạn nghĩ lại và hơn thế nữa, không thể sắp xếp suy nghĩ của bạn hoặc liên tục nghĩ về điều tồi tệ nhất. Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua cảm giác lo lắng như vậy tại một thời điểm nào đó, cho dù là trong cuộc sống riêng tư của chúng ta hay thậm chí trong một tình huống chuyên môn cụ thể rất căng thẳng. Nếu nỗi sợ hãi này kéo dài trong một thời gian dài hơn và không biến mất, nó được gọi là nỗi sợ hãi tổng quát. Trong hầu hết các trường hợp, điều này ẩn một rối loạn lo âu cần phải điều trị - vì nó có thể xấu đi theo thời gian và sau đó cũng làm xáo trộn môi trường xã hội.
Lo lắng trầm trọng đến từ đâu?
Những lo lắng có thể có nguồn gốc rất khác nhau. Ví dụ, nếu bạn nhận được chẩn đoán không tốt từ bác sĩ gia đình, bạn cảm thấy sợ hãi là điều dễ hiểu. Điều này có thể là ung thư, mà còn là một căn bệnh đe dọa khác, mà bây giờ người ta phải đối phó với nó. Vấn đề tương tự thường xảy ra với đau bệnh nhân, những người mà các triệu chứng đau thậm chí có thể trở nên nghiêm trọng hơn và hạn chế họ hơn nữa vì sợ hãi. Do đó, những điều sau đây được áp dụng: Lo lắng không phải lúc nào cũng bình thường và trong phạm vi, nhưng thường là dấu hiệu của rối loạn thể chất hoặc tâm lý. Những điều này nên được trao đổi càng sớm càng tốt với bác sĩ để có thể có những biện pháp đối phó phù hợp trước khi chúng vượt khỏi tầm tay.
Bạn có thể tự làm gì để chống lại sự lo lắng?
Bước đầu tiên luôn không đơn giản là gạt bỏ hoặc phớt lờ nỗi sợ hãi là vô nghĩa - bạn nên chú ý đến chúng và nghiêm túc thực hiện chúng. Hãy dành thời gian để kiểm tra xem nỗi sợ hãi có thể đến từ đâu. Có lẽ bạn đã có một trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ khiến bạn lo lắng? Một khi bạn đã xác định được nguyên nhân, một mặt bạn có thể cố gắng tự loại bỏ nó - hoặc mặt khác, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp y tế trực tiếp trước khi sự lo lắng xâm chiếm cuộc sống hàng ngày của bạn và trở nên quá giới hạn. Thật không may, điều này thường xảy ra nhanh hơn bạn nghĩ. Những nỗi sợ liên quan đến một tình huống cụ thể, chẳng hạn như đến gặp nha sĩ, khám hoặc thậm chí là nỗi sợ kinh điển về đang bay, có thể dễ dàng kiểm soát. Trong trường hợp như vậy, bạn thường có thể rơi vào tình huống cụ thể điều trị nhận biết nỗi sợ hãi nhẹ và sâu sắc hơn và đối xử với chúng một cách phù hợp. Nó là tốt nhất để nói chuyện cho bác sĩ gia đình của bạn về điều này đầu tiên. Bạn đã có thể tự mình làm được nhiều điều bằng cách nghĩ xem nỗi sợ hãi của bạn đến từ đâu và làm thế nào bạn có thể chinh phục chúng. Nếu bạn luôn e dè trước một số tình huống nhất định, bạn nên giải quyết chúng một cách có ý thức. Đối với những người bị Chứng sợ nhện, chẳng hạn, có những buổi hội thảo mà bạn có thể cùng những người khác đối phó với những con vật nhỏ bé - hoặc thậm chí một mình - để giảm bớt sự nhút nhát của mình. Một khả năng khác là tìm ra nguyên nhân trong căng thẳng. Trong trường hợp này, cần phải thay đổi một vài điều trong lối sống hiện tại. Một người đang làm việc nhiều vào thời điểm hiện tại, một người có một cuộc sống hàng ngày căng thẳng hay có lẽ là những lo lắng riêng tư? Trong tất cả những trường hợp này, bạn có thể tự thay đổi để có thể trải qua cuộc sống ít căng thẳng hơn và điềm tĩnh hơn trong tương lai. Hãy suy nghĩ về những gì có thể được tối ưu hóa và nơi bạn cũng có thể tự tin dành chút thời gian - mọi người đều cần điều này.
