Giới thiệu
Cơ hoành thở hoặc đồng nghĩa còn được gọi là “thở bụng” là một trong hai cách thở bên cạnh ngực thở. Về mặt y học, việc đánh đồng cơ hoành là không đúng. thở với thở bụng, nhưng cả hai thuật ngữ đều được sử dụng theo cùng một nghĩa. Thở với cơ hoành là một quá trình tự động, vô thức.
Bạn không cần phải nghĩ về thời điểm và cách thức bạn hít vào hoặc thở ra, cơ thể sẽ tự thực hiện điều đó. Các cơ của ngực và cơ hoành hợp đồng và thư giãn xen kẽ. Trong thở vô thức thụ động, thở bằng cơ hoành chiếm khoảng 70% tổng số nhịp thở. Để tự kiểm tra nhịp thở bạn đang sử dụng, bạn có thể đặt một tay lên khung xương sườn, tay kia lên dạ dày và thở bình thường. Nếu lồng ngực lên xuống, bạn thở nhiều hơn với ngực, nếu bụng phình ra, bạn thở nhiều hơn với cơ hoành.
Cơ chế thở bằng cơ hoành
Cơ hoành là một cơ gần như tròn bắt đầu ở dưới cùng của xương sườn. Các sợi của nó được nối với nhau bằng một đường gân ở giữa. Bạn có thể tưởng tượng cơ bắp giống như một mái vòm.
Khi nó co lại trong quá trình thở bằng cơ hoành, mái vòm sẽ chìm xuống. Trong quá trình này, các cơ quan trong ổ bụng bị ép xuống, phổi có nhiều không gian hơn, có thể mở rộng và không khí trong lành tràn vào phổi do áp suất âm trong lồng ngực. Trong quá trình đó, các cơ quan trong ổ bụng bị nén lại một chút khiến bụng phình ra.
Quá trình này mô tả hít phải. Khi thở ra, cơ hoành giãn ra, mái vòm lại phồng lên và thể tích trong lồng ngực giảm xuống. Phổi co lại, không khí “đã sử dụng” được thở ra và bụng lại phình ra.
Ai sử dụng cách thở bằng cơ hoành?
Nói chung có thể nói rằng thở bằng cơ hoành hiếm khi xảy ra một cách cô lập. Hầu hết mọi người đều vô thức sử dụng cả cơ hoành (cơ hoành) và cơ bụng, cái gọi là cơ liên sườn, nằm giữa xương sườn và các cơ hô hấp để hỗ trợ thở. Đặc biệt ở trạng thái thư thái, ngồi hoặc ngủ, chúng ta sử dụng cách thở bụng là chủ yếu.
Tuy nhiên, có những trường hợp mà một người đặc biệt phụ thuộc vào việc thở bằng cơ hoành. Trẻ sơ sinh nói riêng ban đầu phụ thuộc vào phương pháp thở này. Ngoài các nhạc công chơi nhạc cụ hơi hay các diễn giả chuyên nghiệp, các ca sĩ cũng thích thở bằng bụng.
Điều này cho phép chúng hấp thụ một lượng không khí tương đối lớn vào phổi và sau đó buộc chúng thở ra và tạo ra âm thanh phù hợp với nếp gấp thanh nhạc. Ngoài ra, thở bằng cơ hoành đặc biệt cần thiết khi một người hoạt động thể thao. Cần nhiều oxy hơn để cung cấp cho các cơ đang hoạt động. Phải thở ra nhiều carbon dioxide hơn và cần oxy để các cơ liên sườn, cơ hỗ trợ hô hấp, cơ hoành và cơ bụng cần thiết để tăng nhịp thở.
