Bài tập thở bằng cơ hoành
Để thở có ý thức hơn với cơ hoành có một số bài tập. Nếu có thể, hãy tìm một nơi yên tĩnh để cảm nhận cơ hoành một cách có ý thức thở. Bài tập 1: Nằm thẳng người trên sàn hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay lên dạ dày và hít thở sâu vào bụng để bạn cảm thấy thành bụng đang trồi lên và xẹp xuống.
Lặp lại bài tập này một vài lần, bạn có thể cố gắng để thành bụng phồng lên một chút theo từng nhịp thở. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau, dừng bài tập. Bài tập 2: Để nâng cao bài tập 1, bạn có thể đặt sách trên dạ dày như trọng lượng bổ sung khi nằm xuống.
Điều này cũng rèn luyện cơ bụng thở khi bạn cố gắng hít thở sâu vào bụng một lần nữa, để các cuốn sách được nâng lên và hạ xuống. Bắt đầu với những cuốn sách nhẹ, luôn luôn có thể tăng lên. Bài tập 3: Nếu bạn gặp vấn đề khi "điều chỉnh" ngực thở, bạn có thể sử dụng một chiếc thắt lưng để giúp bạn.
Bạn có thể thắt đai này quanh ngực. Sau đó làm theo các hướng dẫn như trong Bài tập 1. Tất nhiên bạn cũng có thể thực hành thở bằng cơ hoành trong cuộc sống hàng ngày. Chỉ cần đi bộ một quãng ngắn bên trong bất kể bạn ở đâu, có thể đặt tay lên dạ dày và hít thở sâu vào bụng rồi lại thở ra. Chủ đề này có thể bạn cũng quan tâm:
Phối hợp thở cơ hoành với thở ngực
Cả thở bằng cơ hoành và bằng lồng ngực đều giúp hít phải.Do các cơ giữa xương sườn (cơ liên sườn), các xương sườn riêng lẻ được dịch chuyển lên trên, ngực mở rộng tổng thể. Hít phải tạo ra một áp suất âm trong khoảng trống màng phổi, ngăn cách phổi với màng phổi, cho phép phổi theo sự giãn nở của lồng ngực và do đó cho phép không khí đi vào phổi. Các cơ hoành cũng hợp đồng trong hít phải, phẳng dần về phía bụng, các cơ quan trong ổ bụng được dịch chuyển và thể tích trong lồng ngực cũng tăng lên.
Các vấn đề với thở cơ hoành
Có một số lý do khiến việc thở bằng cơ hoành có thể bị hạn chế. Các cơ hoành bản thân nó có thể bị viêm, được gọi là viêm cơ hoành. Nguyên nhân có thể là do các vết cháy khác ở gần như viêm phúc mạc (viêm của phúc mạc), viêm màng phổi (viêm màng phổi) hoặc Viêm màng ngoài tim (viêm của ngoại tâm mạc).
Cơ hoành bị đau và khó thở bằng bụng. Nhưng các nguyên nhân khác cũng dẫn đến hạn chế hô hấp bằng cơ hoành. Các quai ruột căng phồng quá mức, thoát vị hoặc thoát vị cơ hoành, tăng áp cơ hoành hoặc ho mãn tính có thể dẫn đến hạn chế hô hấp. Paraplegia trong khu vực của điểm thoát ra của dây thần kinh hoành (nervus phrenicus) hoặc một dây thần kinh không thể hoạt động là đặc biệt nghiêm trọng. Nếu trường hợp này xảy ra, cơ hoành không còn có thể hoạt động như một cơ thở nữa.
