Nhiều người trong chúng ta lo lắng về chế độ ăn uống, nhưng hiếm khi xem xét kỹ thói quen uống rượu của chúng tôi. Sai lầm như vậy: hầu hết người lớn uống quá ít mỗi ngày. Những người đợi cho đến khi cảm thấy khát mới uống thứ gì đó thường đã bị thâm hụt chất lỏng. Con người có thể tồn tại khoảng một tháng mà không có thức ăn, nhưng nhiều nhất là năm đến bảy ngày mà không cần uống. Do đó: Đối với sức khỏe, uống đúng và đủ lượng chất lỏng trong ngày ít nhất cũng quan trọng như ăn đúng thức ăn. Khát nước xảy ra khi cơ thể giảm hơn 0.5% trọng lượng dưới dạng nước.
Uống 2 lít nước mỗi ngày
Nước là một chất lỏng không vị, không mùi, trong suốt và không màu, bao gồm hai khinh khí nguyên tử (H) và một ôxy nguyên tử (O). Cơ thể con người bao gồm khoảng XNUMX/XNUMX nước. Nước một mặt đóng vai trò là phương tiện vận chuyển máu, nước tiểu và mồ hôi, ví dụ, và mặt khác là dung môi cho hầu hết tất cả các chất trong tế bào.
Nước cũng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể bằng cách trích nhiệt từ sinh vật thông qua sự bay hơi trên bề mặt của cơ thể (mồ hôi). Cơ thể chúng ta bài tiết một lượng lớn chất lỏng mỗi ngày. Để duy trì mức chất lỏng tối ưu, những tổn thất này phải được bổ sung nhiều lần. Một phần của yêu cầu chất lỏng được bao phủ bởi thực phẩm. Ngoài ra, một người nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày.
Thiếu nước: sức khỏe gặp rủi ro
Mặc dù cơ thể có thể bù đắp lượng nước thiếu hụt ở một mức độ nhất định thông qua các quá trình tập trung, nhưng sau đó sự thiếu hụt chất lỏng sẽ gây hại cho cơ thể con người:
- Vì nước cũng là thành phần chính của máu, nó không còn có thể chảy đúng cách nếu chúng ta uống quá ít. Toàn bộ cơ thể được cung cấp kém hơn, não sức mạnh và khả năng tập trung giảm.
- Thiếu chất lỏng cũng làm tăng nguy cơ thận bệnh sỏi, nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc táo bón.
- Da và màng nhầy cũng bị khô - virus và vi khuẩn sau đó có một trò chơi dễ dàng hơn để vào cơ thể.
- Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc mất nước từ hai phần trăm trọng lượng cơ thể sẽ làm giảm đáng kể hiệu suất làm việc.
Các dấu hiệu cảnh báo thiếu chất lỏng
Khi thiếu hụt chất lỏng, cơ thể sẽ phát ra âm thanh báo động - vì vậy bạn nên lắng nghe các tín hiệu cảnh báo sau từ cơ thể:
- Nhức đầu
- Buồn nôn
- Khô miệng
- Cảm thấy khát
- Mất cảm giác ngon miệng
