Làm đúng thở điều trị đối với bản thân là khó và được thực hiện tốt hơn dưới sự hướng dẫn. Nhưng nó vẫn thú vị và đôi khi an ủi khi biết những lựa chọn nào đang mở ra để làm cho cuộc sống trở nên đáng sống hơn, khỏe mạnh và tươi đẹp hơn.
Thư giãn đúng cách trong khi thở
Với thích hợp thở, nó không quá quan trọng để hít thở đặc biệt lớn; điều quan trọng là dòng chảy hài hòa qua phổi mà không làm căng các cơ. Các cơ hô hấp và cùng với chúng là phổi hoạt động độc lập với ý muốn của chúng ta. Chúng tuân theo các tín hiệu từ bên trong sinh vật. Tuy nhiên, chúng ta có thể can thiệp theo ý muốn của mình một cách có kiểm soát. Cơ thể của chúng ta được thiết lập theo cách mà, nếu cần, chúng ta có thể có ý thức cung cấp cho một số bộ phận của phổi một nhịp thở đặc biệt. Đặc biệt là do tư thế xấu hoặc sự căng thẳng của một số nhóm cơ, có thể xảy ra một cách tự nguyện hoặc không tự nguyện như phản ứng với các quá trình trong cơ thể hoặc môi trường, thường không khí không thể đi vào tất cả các bộ phận của phổi. Không hoàn hảo như vậy thở, tiến hành trong thời gian dài, có thể trở thành nguyên nhân gây ra các loại bệnh. Việc hít thở lớn đặc biệt không quá quan trọng, điều quan trọng là dòng chảy hài hòa qua phổi mà không làm căng các cơ. Đó là lý do tại sao, trước khi bắt đầu luyện hơi thở có ý thức, chúng ta cần có kinh nghiệm về hơi thở đang chảy trong mình. Chúng tôi có thể hoàn thành việc này một cách tốt nhất thư giãn.
Thể dục thở để thở đúng
Để thực hiện, chúng ta nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường. Hai cánh tay hơi tách ra bên cạnh cơ thể và chân dang ra hơi chếch ra ngoài ở khớp hông. Khi bắt đầu, chúng tôi luyện tập một mình trong phòng, không có khán giả làm phiền tập trung trên thư giãn và sau đó là trải nghiệm thở. Chúng tôi kiểm tra lại cơ thể của mình từ cái đầu đến chân để xem tất cả các nhóm cơ có thực sự thư giãn hay không. Các thư giãn của cánh tay bắt đầu từ đòn gánh, của chân từ khớp hông. Một lần nữa chúng tôi sẽ kiểm tra các nhóm cơ chưa được nới lỏng. Cuối cùng, chúng ta cũng nhớ thư giãn cơ mặt, đặc biệt là các cơ xung quanh mắt. Bây giờ chúng ta trải nghiệm hơi thở của mình trong sự thư thái. Chúng ta hoàn toàn thụ động và để hơi thở di chuyển qua chúng ta một cách dễ chịu như sự chuyển động lên xuống của làn sóng. Chúng tôi thở bằng mũi, thậm chí nhiều hơn nữa, chúng tôi mùi không khí. Khi chúng ta hít vào, cơ thể tăng lên và ngực mở rộng, đặc biệt là ở các phần dưới ở phía trước, hai bên và phía sau, và chỉ rất nhẹ ở các phần trên. Khi thở ra, cơ thể hạ thấp và độ giãn của xương sườn giảm. Vai vẫn hạ xuống trong suốt thời gian. Nhịp thở cũng rất quan trọng. Nó phải là ba phần chứ không phải hai phần. Các hít phải và giai đoạn thở ra được theo sau bởi giai đoạn nghỉ ngơi. Thông thường, hít phải giai đoạn tăng dần, sau đó chuyển dần sang giai đoạn thở ra, kéo dài ít nhất bằng thời gian hít vào, nhưng tốt hơn là lâu hơn. Bây giờ là giai đoạn nghỉ ngơi, gần như miễn là hít phải. Với mỗi động tác hít vào theo hướng dẫn, phải chú ý không bắt đầu ngay sau khi thở ra mà phải đợi khoảng thời gian nghỉ ngơi tương ứng trước. Sự chú ý cuối cùng nhưng quan trọng hơn của chúng ta nên được tập trung vào giai đoạn thở ra. Tuy nhiên, để thảo luận về các khả năng đa dạng của nó trong bản thân và trong bài hát và bài phát biểu, sẽ vượt xa phạm vi của bài viết này. Với luyện tập hơi thở, người ta có thể đạt được thành công đa dạng:
Hít thở lành mạnh
1.Chúng ta có thể tập thở để tăng nhịp thở khối lượng và để thông khí tốt hơn cho phổi của chúng ta. Về vấn đề này, chúng tôi chủ yếu làm sâu bài tập thở để sửa chữa những tổn thương do thiếu vận động và thở không đủ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sâu bài tập thở nên được thực hiện xen kẽ với lưu thông- thể dục dụng cụ kích thích (chuyển động tay và chân nhanh, cử động cánh tay vung rộng, chạy tại chỗ, v.v.), vì hít thở sâu liên tiếp mà không có chuyển động là không tốt. 2. Chúng ta có thể thở qua từng bộ phận nhất định của phổi, theo các phát hiện về hô hấp. 3. chúng ta có thể ảnh hưởng Nội tạng với bài tập thở theo một cách nào đó: tim và lưu thông, tiêu hóa và nhiều người khác. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể được thực hiện dưới sự hướng dẫn chính xác của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. 4. chúng tôi tập thể dục hô hấp để ảnh hưởng đến tư thế, ngực và hình dạng cột sống. 5. chúng tôi ảnh hưởng đến phổi trong trường hợp này, điều đầu tiên cần làm là loại bỏ ngực độ cứng bằng cách nới lỏng và vận động các thành mạch của phế nang phổi bằng cách thở ra ngắt quãng và sau đó cũng bằng cách hít vào. 6) Bằng các vị trí và rung động nhất định và thở ra ù ù, một bài tiết mong muốn có thể được giúp đỡ. 7. Điều chỉnh khéo léo hình thức và nhịp thở có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, mang lại niềm vui cuộc sống và hồi sinh năng lực sáng tạo của chúng ta.
